Rally Tube Squat
Når du gjør selvvektede knebøy, vil bruk av et strekkrør øke vanskeligheten med å stå opp.Vi bør opprettholde en mer vertikal posisjon mens vi kjemper mot motstanden.Du kan spre bena bredere fra hverandre eller bruke enstrekkrørmed mer motstand for å øke motstanden.
Treningsmetode
1. Spre føttene i skulderbredde fra hverandre og tråkk på strekkrøret.
2. Trekk i håndtaket påstrekkrørtil toppen av skulderen.Håndflatene fremover (strekkrøret skal være plassert på baksiden av armen, ikke på forsiden av kroppen) (a).
3. Sett deg på huk, hold håndtaket over skulderen (b).
4. Gå tilbake til startposisjonen.Gjenta 20 ganger.
Lat pull tube delt ben knebøy
Som med dyp knebøy, bruk av enstrekkrørnår du gjør en selvvekt delt ben knebøy vil øke vanskeligheten når du står opp.
Treningsmetode
1. Plasser føttene i hoftebreddes avstand og plasser venstre fot på tønnen.Gå tilbake med høyre fot ca. 2 fot (ca. 0,6 meter), og hold føttene i balanse.Hode og rygg rett, i nøytral stilling (a).
2. Bøy venstre hofte og kne for å flytte kroppen ned til en utfallsposisjon med forlåret parallelt med bakken og bakre kne så nær bakken som mulig.Kroppen skal bevege seg vertikalt nedover (b).
3. Gå tilbake til startposisjonen.Gjør 4 sett for hvert ben, 10 repetisjoner per sett.
Spenningsrørdip rad
Spenningsrøret overhead roing kan trene latissimus dorsi og nedre og midtre brystryggrad, styrke kjernemuskulaturen, det bidrar også til å styrke biceps.Fordelen med å brukestrekkrører at vi kan skape ulike bevegelser ved å justere posisjonen til hendene og armene og høyden på albuene samtidig som kroppsposisjonen opprettholdes.Denne øvelsen er en av de vanligste øvelsene vi gjør og en av de mest effektive måtene å trene scapulae på, slik at hele kroppen kan være med i bevegelsen samtidig som den reduserer belastningen.
Treningsmetode
1. Spre føttene i minst hoftebredde fra hverandre og tråkk påstrekkrørmed fotbuen.Hold håndtaket eller under håndtaket og kryss strekkrøret til en X-form.
2. Vipp overkroppen 45 grader fremover.Nakke rett, øynene ned, skuldrene avslappet og ned i retningen bort fra ørene (a).
3. Trekk strekkslangen mot midjen, flytt albuene bakover mens du er forsiktig så du ikke åpner dem utover.Hold scapulae stramt og nedsunket mens du roer (b).Gjenta hvert sett 20 ganger og gjør 4 sett.
Spenningsrørtømmerhugger
Ved å bruke et strekkrør for denne øvelsen øker motstanden vår når vi strekker oss og reduserer motstanden når vi går tilbake til startposisjonen.Vi kan øke eller redusere motstanden ved å endre posisjonen til føttene våre.Spenningsrøret hjelper oss også til å opprettholde rytmen i bevegelsen sikrere og unngå eksplosive bevegelser.Destrekkrørtømmerhuggerøvelse kan trene flere muskler samtidig.Mens du gjør denne øvelsen, er skuldermusklene våre, magemusklene, obliques, setemusklene, quads, nedre ryggmuskler, øvre ryggmuskler, hamstrings, adduktorer og adduktorer alle i en aktivert tilstand.Det er en flott øvelse for alle, spesielt idrettsutøvere i rotasjonsidretter.
Treningsmetode
1. Føtter fra hverandre og i hoftebreddes avstand, venstre fot på strekkrøret mindre enn halvparten av posisjonens lengde.Den ene enden av håndtaket er plassert på bakken nær venstre fot.Hendene holder den andre enden av håndtaket (eller under håndtaket).
2. Sett kroppen på huk og forleng håndtaket du holder mot høyre ankel (a).Når du reiser deg, trekk håndtaket mot venstre skulder slik atstrekkrørdanner en diagonal linje foran kroppen din (b).
3. I denne bevegelsen holdes føttene i ro og vi kan rotere gjennom overkroppen.
4. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter bevegelsen.Gjør 4 sett, 10 repetisjoner per sett, alternerende sider.
Innleggstid: 31. mars 2023