Demagehjul, som dekker et lite område, er relativt lett å bære. Den ligner på medisinmøllen som ble brukt i oldtiden. Det er et hjul i midten for å rotere fritt, ved siden av to håndtak, lett å holde for støtte. Det er nå et lite utstyr for mageøvelser som ofte velges av treningsfolk.
Demagehjuler mer et treningsapparat for magen. Det kan godt forbedre rectus magemuskler, oblique magemuskler, erector spinal og andre kjernemuskelgrupper. Men det er ikke bare spesifikt for midje og mage. Det kan også være integrert trening av hele kroppen. Og stimulerer pectoralis major, latissimus dorsi og andre muskelgrupper i øvre del av ryggen. Det kan til og med trene muskler i underekstremitetene som rumpe og ben.
For mange mennesker er bruken avmagehjulTrening av magemusklene vil gi smerter i korsryggen og ubehag i korsryggen. Dette skyldes vanligvis at kraftpunktet ikke er riktig og at magemusklene ikke er sterke nok. Stimulering av magen gjennommagehjulkrever sterk balanse. Hvis du svaier til venstre og høyre under øvelsen, vil de skrå magemusklene komme til unnsetning og spille en stabiliserende og balanserende rolle. På en eller annen måte vil du trene de skrå magemusklene. Og den har en veldig sterk evne til å øke i omkrets, det er enkelt å gjøre midjen bredere. Så det er viktig å vite hvordan du bruker den riktig.magehjul!
Det er tre tips for nybegynnere.
1. bare begynn å bruke ordet kneling, det kan være mer praktisk å låse leddet.
2. legg til en pute med mer friksjon for å redusere risikoen.
3. Før begynnelsen av albueleddet litt fremover, og utvid vinkelen bakover sakte.
Så hvilken stilling kan det refereres til? De neste femmagehjulTreningsmetoder kan brukes opp.
Knelendemagehjul
▼Viktigste bevegelseselementer:
Knelende stilling, begge hender griper håndtaket påmagehjulOg trykk påmagehjulå strekke den fremover. Resirkuler den deretter tilbake på plass og gjenta operasjonen. Merk at restitusjonen ikke er drevet av hoftenes holdning.
▼Treningsdeler: stimulerer magen.
magehjulVeggpositur
▼Viktigste bevegelseselementer:
Vend deg mot veggen. Holdmagehjuli begge hender og skyv den frem og tilbake opp veggen. Strekk kroppen til det ytterste og trekk den tilbake, gjenta.
▼Treningsdeler: øvre del av ryggen og brystmusklene.
magehjulStående
▼Viktigste bevegelseselementer:
Plassermagehjul foran føttene, med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Skyv hjulet fremover med et fast grep med begge hender til kroppen er horisontal i forhold til bakken. Trekk deretter hjulet tilbake. Det er viktig å stramme kjernemuskulaturen gjennom hele prosessen, og gjenta.
▼Treningsdeler: midje og mage, skuldre, underarmer.
magehjulrekestil
▼Viktigste bevegelseselementer:
Flat støttetilstand, hektemagehjulhåndtak med begge føttene. Ta medmagehjuluendelig nærmere magen med en V-kontraksjon. Gjenta deretter operasjonen.
▼Treningsdeler: magemuskler.
magehjulliggende stil
▼Viktigste bevegelseselementer:
Ligg flatt på bakken. Hekte føttene påmagehjulHåndter og bøy hjulet med beina. Deretter setter du det tilbake og gjentar operasjonen.
▼Treningsdeler: magemuskler.
Publisert: 26. oktober 2022