Du kan bruke glute-motstandsbånd for å beregne dine setemuskler. Glute-motstandsbånd Det er flere typer å velge mellom.En av de mest populære er båndet på åttetallet, som er formet som en "åtter".Disse båndene er mer fleksible og elastiske enn løkkebånd og brukes ofte til terapeutisk trening.De fleste modellene er laget av latex, nylon og spandex.Pass imidlertid på at du velger et bånd av høy kvalitet som tåler gjentatt strekking.Et band av god kvalitet vil ikke skli, miste spenning eller slite.
Når du kjøper glute-motstandsbånd, husk at du bør kjøpe et sett med minst tre. Glute-motstandsbånd Et par bånd er ideelt for nybegynnere, men to bånd er for grunnleggende for avanserte brukere.Det er best å kjøpe minst tre for en grundig sete-trening.Tre bånd vil gi de største fordelene for setemusklene dine, og du kan også bruke dem til å forbedre ditt booty-byggeprogram.Du bør også vurdere å kjøpe et motstandsbåndsett som inkluderer ikke-løkkebånd.
For å begynne, plasser båndet over knærne.Deretter ligger du på ryggen med føttene flatt på gulvet.For å gjøre benhevinger, klem setemusklene og press ned gjennom hælene for å løfte bekkenet fra gulvet.Deretter reverser du sakte bevegelsen ved å skyve knærne ut mot båndet og rotere utover.Fortsett å veksle ben for hver rep.Målet er å klemme setemusklene og løfte hoftene mot taket.
Når du har riktig bånd, kan du gå videre til neste øvelse.Du kan bruke motstandsbåndet til å utføre glute kickbacks, men du må være forsiktig med å holde hoftene i vater mens du sparker benet tilbake.Hvis du ikke holder hoftene i vater, kan du få korsryggen til å bue og tærne til å heve seg over hodet.HIIT-rutiner som involverer gluteøvelser og motstandsbånd vil gi deg resultater innen kort tid.
For nybegynnere på glute-treningsøkter kan du starte med et motstandsbånd av lav kvalitet.Start med et lett bånd og øk motstanden gradvis ettersom setemusklene dine blir sterkere.Gå deretter videre til et band av høyere kvalitet.Det bør være vanskelig for deg å fullføre trekkene med perfekt form.Uansett hvilken type motstandsbånd du kjøper, sørg for at du opprettholder en god holdning og klemmer på setemusklene før du starter øvelsen.
Å bruke et band vil øke treningsrutinen din på mange måter.Å bruke et bånd vil holde alle tre store setemusklene i gang samtidig.Det betyr at du kan utføre mange øvelser med færre reps og mer intensitet.Du kan til og med prøve kroppsvektøvelser mens du bruker et bånd.Du kan bli overrasket over resultatene du får!Disse øvelsene vil tone og bygge setemuskler på best mulig måte.Hvis du bruker motstandsbånd riktig, vil du se utrolige resultater på så lite som noen få uker.
Du kan også gjøre kroppsvektøvelser for å styrke setemusklene.Disse øvelsene vil inkludere både isolasjon og sammensatte bevegelser som legger maksimal belastning på målmuskelen.Prøv å gjøre enkeltbensvariasjoner av hver øvelse for å legge mer vekt på den ene siden.Sørg for å utføre et komplett sett av hver øvelse i ca. tolv til femten reps.Pass på at du ikke lar deg rive med av treningen hvis du ikke spiser riktig og følger et balansert kosthold.
Innleggstid: 18. juli-2022