Du kan bruke setemuskulaturbånd for å trene setemusklene dine. Det finnes flere typer å velge mellom. En av de mest populære er åttetallsbåndet, som er formet som en «åtte». Disse båndene er mer fleksible og elastiske enn løkkebånd og brukes ofte til terapeutisk trening. De fleste modellene er laget av lateks, nylon og spandex. Sørg imidlertid for at du velger et bånd av høy kvalitet som tåler gjentatt strekking. Et bånd av god kvalitet vil ikke gli, miste spenning eller rakne.
Når du kjøper motstandsbånd for setemuskulaturen, husk at du bør kjøpe et sett med minst tre. Et par bånd er ideelt for nybegynnere, men to bånd er for grunnleggende for avanserte brukere. Det er best å kjøpe minst tre for en grundig setemuskulaturtrening. Tre bånd vil gi størst mulig fordeler for setemuskulaturen, og du kan også bruke dem til å forbedre rumpebyggingsprogrammet ditt. Du bør også vurdere å kjøpe et motstandsbåndsett som inkluderer bånd uten løkker.
For å begynne, plasser båndet over knærne. Ligg deretter på ryggen med føttene flatt på gulvet. For å gjøre beinløft, klem setemusklene og press ned gjennom hælene for å løfte bekkenet fra gulvet. Deretter reverserer du bevegelsen sakte ved å presse knærne ut mot båndet og rotere utover. Fortsett å bytte ben for hver repetisjon. Målet er å klemme setemusklene og løfte hoftene mot taket.
Når du har riktig bånd, kan du gå videre til neste øvelse. Du kan bruke motstandsbåndet til å utføre seteøvelser, men du må være forsiktig med å holde hoftene i vater mens du sparker beinet bakover. Hvis du ikke holder hoftene i vater, kan du føre til at korsryggen bøyes og tærne hever seg over hodet. HIIT-rutiner som involverer seteøvelser og motstandsbånd vil gi deg resultater i løpet av kort tid.
For nybegynnertrening for setemusklene kan du starte med et motstandsbånd av lav kvalitet. Start med et lett bånd og øk motstanden gradvis etter hvert som setemusklene blir sterkere. Etter det kan du gå videre til et bånd av høyere kvalitet. Det skal være vanskelig for deg å fullføre øvelsene med perfekt form. Uansett hvilken type motstandsbånd du kjøper, sørg for at du opprettholder god holdning og strammer setemusklene før du starter øvelsen.
Å bruke et strikk vil forbedre treningsrutinen din på mange måter. Å bruke et strikk vil holde alle de tre store setemusklene i gang samtidig. Dette betyr at du kan utføre mange øvelser med færre repetisjoner og mer intensitet. Du kan til og med prøve kroppsvektøvelser mens du bruker et strikk. Du kan bli overrasket over resultatene du får! Disse øvelsene vil tone og bygge setemusklene dine på best mulig måte. Hvis du bruker motstandsstrikker riktig, vil du se utrolige resultater på så lite som noen få uker.
Du kan også gjøre kroppsvektøvelser for å styrke setemusklene. Disse øvelsene vil inkludere både isolasjons- og sammensatte bevegelser som legger maksimal belastning på målmuskelen. Prøv å gjøre variasjoner av hver øvelse på ett ben for å legge mer vekt på den ene siden. Sørg for å utføre et komplett sett med hver øvelse med omtrent tolv til femten repetisjoner. Sørg for at du ikke blir for revet med av øvelsen hvis du ikke spiser riktig og følger et balansert kosthold.
Publisert: 18. juli 2022