Når vi bevisst går på treningssenteret, bør vi legge mer vekt på trening av ryggen, fordi en perfekt kroppsproporsjon er basert på koordinert utvikling av de ulike muskelgruppene i hele kroppen. Derfor bør vi, i stedet for å fokusere på områder som er relativt enkle eller som vi liker, fokusere på områder som er relativt vanskelige og områder vi ikke liker.
I ryggtrening er de vanligste øvelsene vi gjør, bortsett fra pull-ups, pull-ups og roøvelser, som vi også har en tendens til å tro at bare kan gjøres på treningsstudioet. Hjemme er det meste du kan gjøre å bruke manualer til roing. Roing hjemme stimulerer selvfølgelig ikke ryggmusklene fullt ut.
Men på dette tidspunktet har vi et annet alternativ, som er å bruke motstandsbånd i stedet for manualer, og så lenge vi holder motstandsbåndene på plass, kan vi gjøre alle slags nedtrekk og roing, det er veldig enkelt og praktisk, og vi kan også justere motstanden tilmotstandsbåndfor å nå sine mål.
Så, her er en liste over ryggøvelser vi gjorde hjemme med motstandsbånd. Vi gjorde dem mens vi ble kjent med det grunnleggende, slik at vi kunne gjøre dem hjemme. De er effektive øvelser for ryggmusklene, forbedrer dårlig holdning og oppnår muskeltrening eller forming av målet.
Handling 1: Motstandsbånd med høy nedtrekkbarhet for én arm
Plasser motstandsbåndet i en høy posisjon. Stå vendt mot motstandsbåndet og juster avstanden mellom kroppen din og motstandsbåndet. Spre føttene litt fra hverandre, bøy knærne litt, hold ryggen rett og stram kjernemuskulaturen.
Med den ene armen rett opp, hold den andre enden av motstandsbåndet for å holde kroppen stabil. Ryggen tvinger armen til å bøye albuen og trekke den mot brystet.
Apexen stopper opp, trekker sammen ryggmuskelen, kontrollerer deretter hastigheten sakte, reduserer motsatt retning, noe som får ryggmuskelen til å oppnå fullstendig ekstensjon.
Tiltak 2: roing med motstandsbånd i sittende stilling
Sittestilling, bena rett frem, føttene midt på motstandsbåndet, ryggen rett og litt bakover, kjernemuskulaturen er strammer, armene rett frem, og begge ender av motstandsbåndet holdes.
Hold kroppen stabil, hold ryggen rett, og bruk ryggen til å trekke armene i retning av magen ved å bøye albuene.
Apexen stopper opp, trekker sammen ryggmuskelen, og kontrollerer deretter hastigheten for å gjenopprette sakte, slik at ryggmuskelen får full forlengelse.
Tiltak tre: Trekk hardt i strekkbåndet
Stå med beina litt smalere enn skulderbreddes avstand. Plasser føttene midt på motstandsbåndet.
Bøy albuene. Hold begge ender av motstandsbåndet med hendene. Hold ryggen rett, stram kjernemuskulaturen og bøy hoftene fremover til overkroppen er nesten parallell med bakken og du kjenner et drag på baksiden av lårene.
Pause ved toppen, hælene i gulvet, hoftene klemt, hoftene presset fremover, og stå rett opp.
Handling 4: Stående strekkbåndsroing
Fest den ene enden av motstandsbåndet til brysthøyde, stå vendt mot motstandsbåndet, med rett rygg, kjernemuskulaturen strammet, armene rett frem, hendene som holder den andre enden av motstandsbåndet. For å holde kroppen stabil, bruk ryggen til å trekke armene i retning av brystet ved å bøye albuene.
Apex-pausen trekker sammen ryggmuskelen, og kontrollerer deretter hastigheten for å gjenopprette sakte.
Handling fem: Strekkbånd med én arm, rett arm nedtrekk
Fest motstandsbåndet i en høy posisjon, stå vendt mot motstandsbåndet, bena litt fra hverandre, knærne litt bøyd, ryggen rett, bøy fremover. Med den ene armen rett opp, hold den andre enden av motstandsbåndet med albuen litt bøyd.
Hold kroppen stabil, hold armene strake, og bruk ryggen til å trekke armene mot beina.
Apexen stopper litt, ryggmuskelen kontraherer, deretter reduseres hastigheten sakte i motsatt retning, noe som fører til at ryggmuskelen oppnår full strekking.
Publisert: 08.08.2022