Løft et motstandsrørbånd med håndtak til noe sikkert bak deg. Grip tak i hvert håndtak og hold armene rett ut i en T-formet form, med håndflatene vendt fremover. Stå med den ene foten omtrent 30 cm foran den andre, slik at stillingen din er forskjøvet. Stå langt nok fremover til at det er spenning i båndet.
Motstandsbåndet ditt skal være rett under armhulene. Sett deg på huk og reis deg opp, mens du presser det ene benet bakover og det andre fremover. Beveg deg raskt, hold armene strake og skuldrene avslappet. Du skal kjenne dette i hamstrings, setemuskler og quadriceps. Avslutt hver repetisjon ved å stå oppreist, løfte brystet og klemme setemusklene.
Trekk knærne opp mot brystet, og send deg bakover til båndet er stramt og håndtakene peker mot taket. Dette vil trene skuldre, bryst, øvre del av ryggen og armene.
Motstandsbåndet er et stykke rør med et håndtak i hver ende, slik at du kan feste det til noe og gjøre det vanskeligere å bevege hver ende. Det gjør hele båndet vanskeligere å bevege. Det er mye som hvordan jo mer du forlenger en fjær, desto mer motstand må fjæren komprimeres.
Senk kroppen ved å bøye knærne og hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet – du vil kjenne spenningen i båndet. Skyv deg selv opp og gjenta.
HVOR BØR DU PLASSERE MOTSTANDSBANDENE DINE?
Sett deg på huk, og hold overkroppen så oppreist som mulig. Motstandsbåndet vil trekke deg bakover, og hælene dine vil komme opp fra gulvet, men ikke bekymre deg, de vil ikke gå veldig høyt. Klem sammen setemusklene når du kommer opp igjen. Hvis du bruker et tyngre motstandsbånd, hold deg i hukposisjonen og hold i fire sekunder. Gjenta trinn 3 og 4 flere ganger.
Hva om jeg har en skade/tilstand som hindrer meg i å fullføre øvelsene?
Hvis du er usikker på om du kan utføre en øvelse, kan du kontakte legen din, fysioterapeuten din eller annet autorisert helsepersonell. Hvis du har spørsmål om selve øvelsene, kan du gjerne legge igjen en kommentar.
TRENINGSRUTINE
Jeg anbefaler å utføre hver øvelse i rutinen to ganger.
Publisert: 1. august 2022