Se mange som gjør knebøy med vektstang når de trenger å polstre en tykk skumpute (skulderpute), det ser veldig behagelig ut.Men merkelig nok ser det ut til at bare nybegynnere som nettopp har øvd på huk bruker slike puter.Treningseksperter som sperrer hundrevis av kilo vektstang er også uten overkropp.De ekspertene i verdensklasse som ofte løfter flere ganger vekten, selv om de bøyer vektstangen, ser de ingen legge til en pute på vektstangen.Finnes det noe triks?
Riktig metode er veldig viktig.Den såkalte vektstangskulderputen brukes åpenbart kun til spesifikk knebøytrening.Dumbbell squat, Kettlebell squat, eller barbell over top squat og vinkopp knebøy, åpenbart er det ikke nødvendig å bruke skulderbeskyttelse.Med andre ord, ved knebøytrening vil vanligvis bare vektstangknebøy bak nakken og knebøy foran nakken innebære bruk av skulderbeskyttelse.
Si hals først og deretter knebøy.Posterior cervical squat er den vanligste formen for knebøy.Hovedfokuset til vektstang er plasseringen av posterior cervical deltoid og trapezius.Hvis du har erfaring med styrketrening av øvre lemmer, er deltoideus skulder (hovedsakelig midtre og bakre deltoideusbunter) og cervikal trapezius vanligvis ikke for svake.Når du løfter vektstangen, hvis du setter vektstangen på den bilaterale deltoideus (den myke og stramme muskelen i epifyseposisjon) og trapezius (muskelen fra nakken til ryggen), og bruker litt kraft for å stramme deltoideus og trapezius litt Bulge - generelt vil det ikke være noen sterk ømhet (nøkkelen er ikke å trykke på ryggraden).I tillegg kan du også bruke håndflatens kraft til å bære deler av vektstangstrykket, noe som kan eliminere ømheten fullstendig.
Og sett deg på huk foran nakken.Vektstangfokuset til nakkesquat inkluderer hovedsakelig den fremre deltoideusenen og kragebenet, samt den oppovervendte håndflaten.Mange mennesker har begrenset volum av deltoideus fremre bunt, noe som resulterer i sterk ømhet.Heldigvis kan du bruke flere armmuskler for å hjelpe.Generelt kan du også lindre ømheten (nøkkelen er ikke å trykke på nakken).Selvfølgelig, hvis du er en ikke-kjøttfull fitness Xiaobai som aldri har trent styrketrening, enten det er deltoideus, biceps eller trapezius, er det forståelig å bruke skulderbeskyttelse for styrketrening på startnivå på et tidlig stadium.
Skulderputen påvirker kontrollen av vektstangen.Her må vi minne om at langvarig bruk av skulderputen for vektstangknebøy vil føre til at kroppen mister en viss balansefølelse (den myke skulderputen filtrerer bort det virkelige trykket).I tillegg vil skulderputen heve vektstangen, noe som også vil ha innvirkning på implementeringen av standardhandlinger.Derfor er en bedre måte å styrke styrketreningen av skulder og nakke, slik at rike muskler kan påta seg flere dekompresjonsoppgaver.
Det er risikabelt å gå uten skjorte.Til slutt, selv om du er en muskuløs treningsmester, prøv å ikke sitte tungt på huk uten overkroppen.Selv om musklene dine tåler stort press, vil huden din bli skadet på grunn av rotasjon og utglidning av vektstangen hvis du er litt uforsiktig i treningsprosessen, noe som vil påvirke treningen og til og med føre til infeksjon.
Innleggstid: 27. juli 2021