Ser mange som gjør knebøy med vektstang når de trenger å legge en tykk skumpute (skulderpute), det ser veldig komfortabelt ut. Men merkelig nok ser det ut til at bare nybegynnere som nettopp har trent på knebøy bruker slike puter. Treningseksperter som bærer hundrevis av kilo med vektstenger, er også uten skjorte. De verdensklasseekspertene som ofte løfter flere ganger vekten sin, selv om de bøyer vektstangen, ser ingen legge til en pute på vektstangen. Finnes det noe triks?
Riktig metode er svært viktig. Den såkalte skulderputen med vektstang brukes åpenbart bare til spesifikk knebøytrening. For knebøy med manualer, kettlebell-knebøy, eller knebøy med vektstang over toppen og knebøy med vinkopp er det åpenbart ikke nødvendig å bruke skulderbeskyttelse. Med andre ord, i knebøytrening er det vanligvis bare knebøy med vektstang bak nakken og knebøy foran nakken som innebærer bruk av skulderbeskyttelse.
Si først nakken, deretter knebøy. Posterior cervikal knebøy er den vanligste formen for knebøy. Hovedfokuset i vektstangen er posisjonen til den bakre cervikale deltoidmuskelen og trapezius. Hvis du har erfaring med styrketrening i øvre lem, er skulderdeltoidmuskelen (hovedsakelig den midtre og bakre deltoidmuskelen) og cervikal trapezius vanligvis ikke for svake. Når du løfter vektstangen, hvis du plasserer vektstangen på den bilaterale deltoidmuskelen (den myke og stramme muskelen i epifyseposisjonen) og trapeziusmuskelen (muskelen fra nakken til ryggen), og bruker litt kraft for å stramme deltoidmuskelen og trapezius litt for å bulke ut - vanligvis vil det ikke være noen sterk ømhet (nøkkelen er å ikke presse på ryggraden). I tillegg kan du også bruke håndflatens kraft til å bære deler av vektstangtrykket, noe som kan eliminere ømheten fullstendig.
Og knebøy foran nakken. Vektstangfokuset i nakkeknebøy inkluderer hovedsakelig den fremre deltasene og kragebenet, samt den oppovervendte håndflaten. Mange har begrenset volum i den fremre deltasene, noe som resulterer i sterk ømhet. Heldigvis kan du bruke flere armmuskler for å hjelpe. Generelt kan du også lindre ømheten (nøkkelen er å ikke presse nakken). Hvis du er en ikke-kjøttfull fitness-Xiaobai som aldri har trent styrke, enten det er delta, biceps eller trapezius, er det selvfølgelig forståelig å bruke skulderbeskyttelse for styrketrening på inngangsnivå i tidlig fase.
Skulderputen påvirker kontrollen over vektstangen. Her må vi minne deg på at langvarig bruk av skulderputen til knebøy med vektstang vil føre til at kroppen mister en viss balanse (den myke skulderputen filtrerer ut det virkelige trykket). I tillegg vil skulderputen heve vektstangen, noe som også vil påvirke utførelsen av standardøvelser. Derfor er en bedre måte å styrke styrketreningen av skulder og nakke, slik at rike muskler kan utføre flere dekompresjonsoppgaver.
Det er risikabelt å gå uten skjorte. Til slutt, selv om du er en muskuløs fitnessmester, prøv å ikke sette tunge knebøy uten overkroppen. Selv om musklene dine kan tåle stort press, vil huden din bli skadet på grunn av rotasjonen og glidningen av vektstangen hvis du er litt uforsiktig i treningsprosessen, noe som vil påvirke treningen og til og med føre til infeksjon.
Publisert: 27. juli 2021