En allsidig dings som enmotstandsbåndvil bli din favoritt treningskamerat. Motstandsbånd er et av de mest allsidige styrketreningsverktøyene som er tilgjengelige. I motsetning til store, tunge manualer eller kettlebells, er motstandsbånd små og lette. Du kan ta dem med deg overalt hvor du trener. De kan brukes på nesten alle kroppsdeler. Og de vil ikke legge for mye belastning på leddene dine.
Vurder å presse en tung manual over hodet, og deretter bøye deg raskt ned for å komme tilbake i nøytral stilling. All vekten faller på albueleddene. Over tid kan dette være ubehagelig eller forårsake problemer for noen. Og når du bruker enmotstandsbånd, opprettholder du konstant spenning under de konsentriske (løftende) og eksentriske (senkende) delene av treningsøkten. Det er ingen ytre belastning som legger ekstra stress på deg. Du har også full kontroll over motstanden. Dette eliminerer uutholdelige variasjoner og reduserer risikoen for skader.
Av denne grunn og på grunn av sin allsidighet,Motstandsbånder veldig nyttig for mange forskjellige mennesker. Det er et ekstremt brukervennlig verktøy. Det er spesielt gunstig for folk som akkurat har begynt å trene. På grunn av portabiliteten gjør den den ideell for folk som reiser og reiser mye.
For å hjelpe deg med å høste fordelene avmotstandsbånd, lister vi opp følgende treningsøkter for hele kroppen med egenvekt og motstandsbånd. Dette kan gjøres ved kun å bruke din egen kroppsvekt og motstandsbåndet. Det overordnede målet med treningen er å trene mange forskjellige muskelgrupper. Dette vil resultere i en mer effektiv trening. I et slikt treningsprogram for hele kroppen beveger vi oss fra ett område av kroppen til et annet. Dermed muliggjør det rettidig restitusjon av forskjellige muskelgrupper.
For å få bedre resultater anbefaler vi å minimere hviletiden mellom hver øvelse. Ikke bare vil du bli sterkere, men den konstante bevegelsen og skiftende bevegelser vil føre til at hjerterytmen din øker. Etter å ha fullført hvert sett, hvil i omtrent 60 sekunder. (Men hvis du trenger mer hvile, er det helt greit. Gjør det som fungerer best for kroppen din.)
Det anbefales at nybegynnere prøver denne treningsøkten 2 til 3 ganger i uken for å høste fordelene av styrketrening. Hvis du er en avansert mosjonist, kan du prøve å velge ett eller to sett til for en lengre treningsøkt.
Publisert: 29. januar 2023