Motstandsbånder også et viktig hjelpemiddel som kan hjelpe deg med å navigere i mer utfordrende idretter. Her er noen grunner til å legge til et motstandsbånd til idretten din!
1. Motstandsbåndkan øke muskeltreningstiden
Bare det å strekke et motstandsbånd kan skape samme spenning som en vekt. Jo større tøyningsgrad, desto større spenning. Og motstandsbånd er forskjellige fra frie vekter. Motstandsbåndet gir spenning gjennom hele øvelsen. Dermed kan det øke treningstiden til musklene.
2. Motstandsbånd kan være nyttige i nesten alle treningsrutiner
Motstandsbånd kan også hjelpe deg med å bygge styrke uten å overbelaste musklene dine etter at du har blitt skadet. Noen motstandsbånd, spesielt lange med ekstra stretch, er ideelle. De er mer fleksible og balanserte enn minibånd med lav stretch som er mindre enn 30 cm brede.
Hvordan bruke motstandsbånd riktig?
1. Velg riktigmotstandsbåndi henhold til type opplæring
Hvis treningsrutinen din inkluderer sammensatte flerleddsøvelser, kan du velge et langt, fortykket motstandsbånd. De blir ofte referert til som «supermotstandsbånd» fordi de ser ut som gigantiske gummibånd. Denne typen motstandsbånd kan forhindre skader fra vekttrening.
Når du spesialiserer deg i spesifikke muskelgrupper, trenger du en mer fleksibel og fleksibelmotstandsbåndDette vil tillate deg å strekke deg fra forskjellige vinkler. Det er da du kanskje vil velge en lang, tynn ring. Det er en papirtynn, utvidet strikk, akkurat som et stort bånd.
For øvelser med mindre bevegelsesomfang, som for eksempel hoftetrening, kan du velge et minimotstandsbånd. Fordi det er mer praktisk å skyve det over ankelen eller over kneet.
2. Se på "vekten" på motstandsbåndet
Motstandsbåndkommer i forskjellige vekter eller spenningsnivåer, vanligvis inkludert ultralett, lett, medium, tung og ekstra tung. Farger brukes vanligvis for å skille de ulike nivåene.
Det er viktig å velge riktig «vekt» for treningsøktens egenskaper, avhengig av målene dine. Hvis du ikke klarer å gjøre 5 repetisjoner på rad i riktig posisjon når du gjør et sett, må du redusere vekten litt. Hvis du ikke er varm på slutten av et treningssett, må du øke vektnivået litt.
3. Juster i henhold til treningsområdet
Du kan justere intensiteten på øvelsen, spesielt mini-motstandsbåndene, avhengig av motstandsbåndenes plassering i lemmene.
Jo lenger unna muskelen du vil trene motstandsbåndet er, desto mer intens vil muskeltreningen være. Dette er fordi det vil skape en lengre spak som muskelen kan bevege seg i. Hvis du vil styrke gluteus maximus ved å løfte beinet sidelengs, kan du plassere motstandsbåndet over ankelen i stedet for over kneet. På denne måten må gluteus maximus kontrollere både låret og leggen, og resultatene vil bli bedre.
*Varmt tips: Plasser aldri enmotstandsbåndover kneet, ankelen eller et annet ledd. Selv om motstandsbånd er myke og fleksible, kan spenningen de skaper legge for mye press på leddet. Dette kan øke risikoen for smerte eller skade.
4. Spenning! Spenning! Spenning!
For å få full styrkende effekt av motstandsbåndene, hold dem stramme gjennom hele treningsøkten! Du bør alltid føle musklenes spenning mot motstandsbåndet.
Strekk utmotstandsbåndgjennom hele treningsøkten for hver bevegelse. Helt til du føler at du må motstå spenningen for å unngå at den spretter tilbake. Oppretthold deretter denne spenningen konsekvent gjennom hele settet.
Publisert: 05.01.2023