Motstandsbånder også et sentralt hjelpemiddel som kan hjelpe deg med å navigere i mer utfordrende idretter.Her er noen grunner til å legge til et motstandsbånd til sporten din!
1. Motstandsbåndkan øke muskeltreningstiden
Bare å strekke et motstandsbånd kan skape samme spenning som en vekt.Jo større grad av strekk, jo større spenning.Og motstandsbånd er forskjellige fra frivekter.Motstandsbåndet gir spenning gjennom hele øvelsen.Dermed kan det øke treningstiden til musklene.
2. Motstandsbånd kan være nyttige i nesten alle treningsrutiner
Motstandsbånd kan også hjelpe deg med å bygge styrke uten å overbelaste musklene etter at du har blitt skadet.Noen motstandsbånd, spesielt lange med ekstra strekk, er ideelle.De er mer fleksible og balanserte enn minibånd med lav strekk som er mindre enn 30 cm brede.
Hvordan bruke motstandsbånd riktig?
1. Velg riktigmotstandsbåndi henhold til type trening
Hvis treningsrutinen din inkluderer sammensatte flerleddsøvelser, kan du velge et langt, fortykket motstandsbånd.De blir ofte referert til som "supermotstandsbånd" fordi de ser ut som gigantiske gummibånd.Denne typen motstandsbånd kan forhindre skader fra vekttrening.
Når du spesialiserer deg på spesifikke muskelgrupper, trenger du en mer fleksibel og fleksibelmotstandsbånd.Dette vil tillate deg å strekke deg fra forskjellige vinkler.Det er da du kanskje vil velge et langt tynt ringbånd.Det er et papirtynt, utvidet elastisk bånd, akkurat som et stort bånd.
For øvelser med et mindre bevegelsesområde, som for eksempel hoftetrening, kan du velge et mini motstandsbånd.Fordi det er mer praktisk å skli over ankelen eller over kneet.
2. Se "vekten" til motstandsbåndet
Motstandsbåndkommer i forskjellige vekter eller spenningsnivåer, vanligvis inkludert ultralett, lett, medium, tung og ekstra tung.Farger brukes vanligvis for å skille de forskjellige nivåene.
Det er viktig å velge riktig "vekt" for egenskapene til treningen din, avhengig av målene dine.Hvis du ikke kan gjøre 5 reps på rad i riktig posisjon når du gjør et sett, så må du redusere vekten litt.Hvis du ikke er varm på slutten av et sett med trening, må du øke vektnivået litt.
3. Juster etter treningsområdet
Du kan justere intensiteten på øvelsen, spesielt minimotstandsbåndene, avhengig av posisjonen til motstandsbåndene i lemmene.
Jo lenger motstandsbåndet er fra muskelen du ønsker å trene, jo mer intens blir muskeltreningen.Dette er fordi det vil skape en lengre spak for muskelen å bevege seg.Hvis du ønsker å styrke gluteus maximus ved å løfte benet sidelengs, kan du plassere motstandsbåndet over ankelen i stedet for over kneet.På denne måten må gluteus maximus kontrollere både låret og leggen og resultatene vil bli bedre.
*Varmt tips: Plasser aldri enmotstandsbåndover kneet, ankelen eller et annet ledd.Selv om motstandsbånd er myke og fleksible, kan spenningen de skaper legge for stort press på leddet.Dette kan øke risikoen for smerte eller skade.
4. Spenning!Spenninger!Spenninger!
For å få den fulle styrkende effekten av motstandsbåndene, hold dem stramme gjennom hele treningen!Du bør alltid føle spenningen i musklene mot motstandsbåndet.
Strekk utmotstandsbåndgjennom hele treningen for hver bevegelse.Helt til du føler at du må motstå spenningen for å unngå tilbakeslag.Oppretthold deretter denne spenningen konsekvent gjennom hele settet.
Innleggstid: Jan-05-2023