Hantler, som det mest kjente treningsutstyret, spiller en viktig rolle i å forme, gå ned i vekt og få muskler. Det er ikke begrenset av lokalet, enkelt å bruke, uavhengig av mengden, kan forme hver muskel i kroppen og bli førstevalget for de fleste kroppsbyggere.Det finnes en rekke manualer på markedet.Hvordan velge en?Jeg tror alle naturlig vil ha svaret etter å ha lest denne artikkelen.
Hvordan velge hantelmateriale?
De tre vanlige manualmaterialene på markedet er galvanisering, gummiinnkapsling og svamp.Den andre broren anbefaler å kjøpe galvaniserte manualer.Fordelene er at de er små i størrelse, ikke lett å ruste og blekne, miljøvennlige og har ingen irriterende lukt.De egner seg veldig godt til husholdningsbruk, men de kan lett skade gulvet når de faller.Gummien til de low-end gummierte manualene er ikke miljøvennlig, og lukten er skarp, og gummien er lett å knekke etter lang tid.De high-end gummierte manualene er laget av miljøvennlig gummi, som har en lavere smak, men prisen er dyrere og prisen er lavere.Fordelen er at det ikke er lett å skade gulvet.Svamphantler er vanligvis pakket inn med et lag miljøvennlig skum, som er behagelig å holde.Ulempen er at vekten er for liten, vanligvis 1kg-5kg, ikke egnet for høyintensive muskeløvelser, og mer egnet for kvinner.
Hvordan velge vekten på manualer?
Først av alt, klargjør formålet med treningen.Tyngre manualer kan trene muskeldimensjon og absolutt styrke;lettere manualer er mer egnet for treningsutholdenhet og eksplosiv kraft.Bestem deretter muskelgruppen du vil trene.Generelt, jo større muskelgruppe du trener, desto tyngre er manualene du trenger.Generelt sett kan vi velge små og mellomvektige manualer når vi trener små muskelgrupper som biceps, triceps og deltoider, og tunge manualer når vi trener store muskelgrupper som bryst-, ben- og ryggmuskler.Den andre broren anbefaler at du bør kjøpe justerbare manualer, som ikke tar plass.Du kan øke eller redusere manualer i henhold til treningsbehovene til ulike muskelgrupper.I tillegg har mange treningssentre profesjonelle treningstrenere og folkeguder, så du kan spørre dem.
Hvilke vekt manualer bør jeg kjøpe?
Først av alt må vi skille vektrepresentasjonsmetodene til manualer, den ene er KG (kilogram), den andre er LB (lb), 1LB er omtrent lik 0,45 kg, og manualer sett i Kina er i utgangspunktet uttrykt i KG.Det er to vanlige typer manualer på markedet, den ene er en justerbar manual, og den andre er en fast og ikke-avtakbar manual.Når du velger justerbare manualer, anbefales det at menn bør velge minst 2kg-20kg, og kvinner bør velge minst 1kg-10kg.Når du velger en fast og ikke-avtakbar manual, bør du velge etter din egen situasjon.For eksempel tren biceps bøyeøvelser.Fitness-ungdom trenger kanskje 5 kg, og de med fitness-fundament trenger 10 kg.Hvis du er en senior fitnessentusiast, kan du trenge mer enn 15 kg.
Ulike treningsmetoder, ferdighetsnivåer og fysiske evner krever manualer med ulik vekt. Til slutt minnet den andre broren alle om at enten du kjøper eller bruker manualer, bør du gjøre det du kan.Først kan du velge en hantel med lavere vekt og gradvis øke vekten.Direkte lasting av en tung manual vil belaste musklene og skade kroppen.
Innleggstid: 21. juni 2021