Hantler, som det mest kjente treningsutstyret, spiller en viktig rolle i å forme, gå ned i vekt og bygge muskler. Den er ikke begrenset av stedet, enkel å bruke, uavhengig av publikum, kan forme hver muskel i kroppen, og blir førstevalget for de fleste kroppsbyggere. Det finnes en rekke manualer på markedet. Hvordan velge en? Jeg tror alle naturlig vil ha svaret etter å ha lest denne artikkelen.
Hvordan velge materiale til hantler?
De tre vanlige manualmaterialene på markedet er galvanisering, gummiinnkapsling og svamp. Den andre broren anbefaler å kjøpe galvaniserte manualer. Fordelene er at de er små i størrelse, ikke lette å ruste og falme, miljøvennlige og ikke har noen irriterende lukt. De er veldig godt egnet for husholdningsbruk, men de kan lett skade gulvet når de faller. Gummien i de billige gummierte manualene er ikke miljøvennlig, og lukten er skarp, og gummien er lett å sprekke etter lang tid. De avanserte gummierte manualene er laget av miljøvennlig gummi, som har en lavere smak, men prisen er dyrere og lavere. Fordelen er at det ikke er lett å skade gulvet. Svampmanualer er vanligvis pakket inn i et lag med miljøvennlig skum, som er behagelig å holde. Ulempen er at vekten er for liten, vanligvis 1 kg-5 kg, ikke egnet for høyintensive muskeløvelser, og mer egnet for kvinner.
Hvordan velge vekt på manualer?
Først av alt, avklar formålet med øvelsen din. Tyngre manualer kan trene muskeldimensjon og absolutt styrke; lettere manualer er mer egnet for treningsutholdenhet og eksplosiv kraft. Bestem deretter muskelgruppen du vil trene. Generelt sett, jo større muskelgruppe du trener, desto tyngre manualer trenger du. Generelt sett kan vi velge små og mellomstore manualer når vi trener små muskelgrupper som biceps, triceps og deltoidmuskler, og tunge manualer når vi trener store muskelgrupper som bryst-, ben- og ryggmuskler. Den andre broren anbefaler at du kjøper justerbare manualer, som ikke tar opp plass. Du kan øke eller redusere manualene i henhold til treningsbehovene til forskjellige muskelgrupper. I tillegg har mange treningssentre profesjonelle trenere og folkemusikk, så du kan spørre dem.
Hvilke vektmanualer bør jeg kjøpe?
Først av alt må vi skille mellom vektrepresentasjonsmetodene for manualer. Den ene er KG (kilogram), den andre er LB (lb). 1 LB er omtrent lik 0,45 kg, og manualer som sees i Kina uttrykkes i utgangspunktet i KG. Det finnes to vanlige typer manualer på markedet: justerbare manualer og faste, ikke-avtakbare manualer. Når man velger justerbare manualer, anbefales det at menn velger minst 2 kg–20 kg, og kvinner bør velge minst 1 kg–10 kg. Når man velger faste, ikke-avtakbare manualer, bør man velge i henhold til sin egen situasjon. For eksempel, bicepsbøyningsøvelser. Unge mennesker som er i form kan trenge 5 kg, og de med et grunnleggende treningsgrunnlag trenger 10 kg. Hvis du er en eldre treningsentusiast, kan du trenge mer enn 15 kg.
Ulike treningsmetoder, ferdighetsnivåer og fysiske evner krever manualer med ulik vekt. Til slutt minnet den andre broren alle på at enten man kjøper eller bruker manualer, bør man gjøre det man kan. Først kan man velge en manual med lavere vekt og gradvis øke vekten. Å belaste en tung manual direkte vil belaste musklene og skade kroppen.
Publisert: 21. juni 2021