Hvorfor trenger du å trene rumpa?
Som ordtaket sier: Kraft kommer fra gluteus maximus, og stabilitet kommer fra gluteus medius.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus er en av de viktigste musklene i stigbøyler. Den er som en «motor» installert bak i kroppen. Den gir kroppen momentum fremover og driver kroppen fremover.
Hvis du føler at det ikke er kraft når du løper, kan ikke farten øke. Da kan gluteus maximus være svak. Du må vurdere setetrening for å forbedre styrken i gluteus maximus.
Gluteus medius
Gluteus medius er en nøkkelmuskel i dannelsen av riktig løpestilling. Den er koblet til bekkenet og lårbeinet, men den blir alltid oversett. Feil løpestilling, knesmerter og vridning av hoften opp og ned kan alle være relatert til en svak gluteus medius.
Hvis du løper med bøyde knær, utovervendte føtter, knesmerter og bekkenet som svaier opp og ned, kan svakhet i gluteus medius være årsaken. Det er da du bør vurdere setetrening for å forbedre styrken i gluteus medius.
Hva er enhoftebånd?
Et hoftebånd er også kjent som en hoftesirkel, hofteleddsbånd eller rumpebånd.Hoftebånder vanligvis laget av mykt, elastisk stoff. Innsiden avhoftebåndvil ha et sklisikkert grep for å forhindre glidning og ubehag.
Dehoftebåndkan gi deg mer støtte og motstand. Dette resulterer i at muskellinjene i bena, hoftene, rumpa, anklene og leggene former seg. Viktigst av alt,hoftebåndkan styrke og rehabilitere underkroppen.
Hva gjør enhoftebåndgjøre?
Du kjenner kanskje til noen av bruksområdene tilhoftebåndHoftebånd brukes vanligvis til øvelser for underkroppen. Men fordihoftebånder mer rettet mot mindre muskelgrupper. Så noen ganger kan den brukes til skyve- og trekkebevegelser, som skulderpress eller brystpress.
Ved å gjøre hofteabduksjonsøvelser kan du både tone og stramme ryggen. Derforhoftebånder essensielle.
Hvordan velger jeg enhoftebånd?
Først må du vurdere kvaliteten påhoftebåndDette er fordi det er noe du skal bruke regelmessig og som bør vare lenge.
For det andre må du vurdere materialet i hoftebåndet. Du bør se etter et hoftebånd som har en sklisikker funksjon på innsiden. På denne måten vil du kunne sørge for at du ikke sklir eller anstrenger deg mens du trener. Du bør også sørge for at materialet ikke er allergivennlig og er behagelig å bruke. På denne måten vil det holde seg med deg når du beveger deg og ha god fleksibilitet.
For det tredje må du vurdere størrelsen og motstandsnivået tilhoftebåndDu bør velge riktig størrelse og motstand basert på ditt faktiske nivå. Generelt sett varierer hoftebånd i størrelse fra 13 tommer til 16 tommer eller mer. Valget ditt bør samsvare med vekten din. For eksempel, med en vekt på 120 pund eller mindre, regnes et 13-tommers hoftebånd som en liten størrelse. Motstanden til dettehoftebånder mellom 15 og 25 pund.
Publisert: 21. november 2022