Vi kan oppdage at mange vanligvis knytter enhoftebåndrundt beina når de gjør knebøy. Har du noen gang lurt på hvorfor knebøy gjøres med bånd på beina? Er det for å øke motstanden eller for å trene benmusklene? Følgende er en serie innhold for å forklare det!
Fordeler med å brukehoftebåndmens man sitter på huk.
1. La flere muskelgrupper i setemusklene delta i arbeidet
Når vi gjør dype knebøy, blir setemusklene våre bare bøyd og strukket. Gluteus medius, derimot, spiller rollen for hofteabduksjon og horisontal rotasjon. Dette betyr at gluteus medius styrkes bedre når den gjøres samtidig. Selvfølgelig kan vi også styrke denne muskelgruppen alene. Kroppsbyggere kan brukehoftebåndfor å redusere tidssløsing. På denne måten blir musklene i bena og hoftene mer involvert i arbeidet, spesielt gluteus medius og gruppen av eksterne rotatorer. Dermed vil du bedre kunne nå dine treningsmål.
Et annet fenomen er at mange har naturlig sterkere adduktormuskler enn adduktorer. Dette vil oppnå en treningsbalanse og aktivere adduktorene. Dette gjør at alle musklene i kroppen vår kan utvikle seg på en balansert måte. Dermed unngår vi kroppens kompenserende atferd.
2. Gjør kroppens kraftlinje mer stabil
Når vi gjør en dyp knebøy, er kroppen vår i en spenningstilstand fra topp til bunn. Skuldrene, albuene, ryggen, korsryggen, hoftene, bena osv. må alle overvinne arbeidsmotstanden. Fordi kraftlinjen er vinkelrett på bakken nedover, må vi overvinne motstanden oppover. Dette er lett for alle å forstå. Men vi kan glemme at det finnes en annen type spenning, nemlig kraftlinjen fra venstre til høyre.
Trampolinen i fornøyelsesparken, jeg tror vi kjenner til den. Vanligvis er trampoliner runde, ikke sett på som firkantede eller andre former. Hvis du bare lar de to retningene opp og ned langs sengen gå rett, vil ikke venstre og høyre retning gå rett. Da vil trampolinens elastiske plass bli begrenset. Det vil ikke være nok til å støtte hele sengen, den vil ikke leke, og støtteflaten vil ikke være stabil.
La oss gå tilbake til dyp knebøy. Kroppene våre er veldig stabile opp og ned. Men når du legger mer vekt på den, reduseres spenningen og stabiliteten i kroppen. Treningen vil også bli påvirket.
Men hvis du bruker enmotstandsbåndPå beinet ditt er effekten helt annerledes. Det vil opprettholde spenningen i lårene fra innsiden og ut (venstre til høyre). Det gjør kroppen din mer stabil, spesielt kraftlinjen i hele kroppen. Enten det er fra topp til bunn, fra venstre til høyre eller fra innsiden til utsiden, er det alltid spenning. Dette lar deg trene denne bevegelsen med full styrke og få hofter og ben i gang. Dette lar deg forbrenne mer fett i kroppen og styrke flere muskelgrupper. Dermed kan du skjære ut en "stål" muskelpanser.
Jeg håper innholdet ovenfor kan være nyttig for deg. Hvis du vil vite mer, kan du gå tilNQFITNESS-bedriftens hjemmesidefor mer.
Publisert: 07. des. 2022