Blant treningsutstyret erbølge fartsballer et av det beste utstyret, og bølgehastighetsballen er også et av de vanligste utstyret.Samtidig er det mange funksjoner og fordeler med bølgehastighetsballen, men mange vet ikke hvilken effekt bølgehastighetsballen har.fordel.Så, hva er funksjonene og fordelene med Waveball?La oss ta en titt på bølgehastighetsballen sammen!
Rollen og fordelene med bølgehastighetsball
Ved hjelp av bølgehastighetsball, på grunn av ustabiliteten til den sfæriske overflaten, er kravet til menneskelig balanse relativt høyt, og verdien av bølgehastighetsball ligger i evnen til å teste kjernemuskulaturen.Personer med sterk kjernestyrke vil også ha bedre balanse og stabilitet, og vil ha sterkere kontroll, som vil prestere godt i enhver trening.I tillegg kan regelmessig trening med bølgehastighetsballer også gjøre muskellinjene mer koordinerte.
Bølgehastighetsballtreningshandling
1. Handling 1: Legg hendene på begge ender av halvkulen, og legg deretter føttene på bakken slik at kroppen er i en rett linje.Armene er lett bøyd, og albueleddene er litt utover.Bøy armene, synk ned i kroppen, rett ut armene og gjenopprett støtten sakte.Gjenta handlingen.
2. Handling 2: Separer føttene, krymp skuldrene litt, og stå på halvkulen av bølgehastighetsballen.Knærne er lett bøyd, og kroppen er lett vippet fremover.Hold manualene med begge hender og legg dem naturlig på sidene.Hev hantelen sakte til underarmen stopper i horisontal posisjon.Senk farten og gjenoppta den første bevegelsen.Vær oppmerksom på at albuen skal være fastklemt under hele bevegelsen.
3. Handling 3: Stå på halvkulen av bølgehastighetsballen med føttene åpne, litt bredere enn hoftene og lett bøyde knær.Legg hendene på midjen eller brystet, bøy knærne og sett deg sakte på huk.Prøv å holde lårene parallelle med bakken.Låret og leggen er 90 grader.Vær oppmerksom på hele treningsprosessen, hold magemusklene stramme, sitt på huk og ikke overskrid tærne med knærne.
Forholdsregler for bølgehastighetsball
Gjør statisk trening og fortsett å puste med en konstant hastighet i 45 til 60 sekunder.Du kan også trene dynamisk, med den sfæriske overflaten som sentrum, og overkroppen skifter opp og ned.Overkroppen er parallell med bakken når du går ned, og overkroppen og lårene er i 90 graders vinkel når du går opp.Vær oppmerksom på å puste ut når du er oppe og pust inn når du er nede.2 til 4 sekunder når du går ned og 2 til 4 sekunder når du går til sentrum.
Selv om praksisen med bølgehastighetsball er relativt liten og relativt enkel, er det vanskelig å opprettholde balansen.Alle må konsentrere seg og jobbe hardt for å kontrollere musklene når de trener.Bare på denne måten kan vi trene flere muskelfibre, gjøre kroppen mer koordinert, fastere og se slankere ut.
Innleggstid: 25. oktober 2021