Blant treningsutstyret,bølgehastighetsballer et av de beste utstyret, og bølgehastighetsballen er også et av de vanligste utstyret. Samtidig er det mange funksjoner og fordeler med bølgehastighetsballen, men mange vet ikke hvilken effekt bølgehastighetsballen har. fordel. Så, hva er funksjonene og fordelene med bølgeball? La oss ta en titt på bølgehastighetsballen sammen!
Rollen og fordelene med bølgehastighetsball
Med hjelp av bølgehastighetsballer er kravet til menneskelig balanse relativt høyt på grunn av den sfæriske overflatens ustabilitet, og verdien av bølgehastighetsballer ligger i evnen til å teste kjernemuskulaturen. Personer med sterk kjernemuskulatur vil også ha bedre balanse og stabilitet, og vil ha sterkere kontroll, noe som vil prestere bra i all trening. I tillegg kan regelmessig trening med bølgehastighetsballer også gjøre muskellinjene mer koordinerte.
Treningsaksjon for bølgehastighetsball
1. Handling 1: Plasser hendene i begge ender av hjernehalvdelen, og plasser deretter føttene i bakken slik at kroppen er i en rett linje. Armene er lett bøyde, og albueleddene er litt utover. Bøy armene, senk ned i kroppen, rett ut armene og gjenopprett sakte støtten. Gjenta handlingen.
2. Handling 2: Skill føttene, krymp skuldrene litt, og stå på halvkulen av bølgehastighetsballen. Knærne er lett bøyde, og kroppen er litt tiltet forover. Hold manualene med begge hender og plasser dem naturlig på sidene. Løft manualen sakte til underarmen stopper i horisontal stilling. Senk farten og gjenoppta den første bevegelsen. Vær oppmerksom på at albuen skal være klemt under hele bevegelsen.
3. Handling 3: Stå på halvkulen av bølgehastighetsballen med føttene åpne, litt bredere enn hoftene og lett bøyde knær. Legg hendene på midjen eller brystet, bøy knærne og sett deg sakte på huk. Prøv å holde lårene parallelle med bakken. Lår og legg er 90 grader vinkel. Vær oppmerksom på hele øvelsen, hold magemusklene stramme, sett deg på huk og ikke overskrid tærne med knærne.
Forholdsregler for bølgehastighetskule
Gjør statisk trening og hold pusten i en konstant rate i 45 til 60 sekunder. Du kan også gjøre dynamisk trening, med den sfæriske overflaten som sentrum, og overkroppen endrer seg opp og ned. Overkroppen er parallell med bakken når du går ned, og overkroppen og lårene er i en 90-graders vinkel når du går opp. Vær oppmerksom på å puste ut når du er oppe og puste inn når du er nede. 2 til 4 sekunder når du går ned og 2 til 4 sekunder når du går mot sentrum.
Selv om øvelsen med bølgehastighetsball er relativt liten og enkel, er det vanskelig å opprettholde balansen. Alle må konsentrere seg og jobbe hardt for å kontrollere musklene når de trener. Bare på denne måten kan vi trene flere muskelfibre, gjøre kroppen vår mer koordinert, fastere og se slankere ut.
Publisert: 25. oktober 2021