Hulahopringen er ikke bare praktisk for trening, men utøver også styrken til midjen og magen, kan oppnå effekten av vekttap veldig bra, og er dypt elsket av flertallet av kvinnelige venner.Følgende vil fokusere på promotering av hula hoop for vekttap.
Rollen til hula hoop for vekttap
1. Effektivt trene dype muskler, lett å dyrke kroppsbygning lett å gå ned i vekt
Når kroppen roterer hulahopringen, brukes psoas major-muskelen som kraftpunktet, som driver ryggmuskulaturen og magemusklene til å utøve kraft sammen, og mobiliserer de omkringliggende dype musklene fullt ut.Hvis det er en hula hoop dedikert for vekttap, vil vekten også øke.Forskjellen er at mens man roterer i høy hastighet, blir belastningen på kroppen også lettere, noe som forbedrer kroppens forbrenning og gjør at fysikken gradvis blir mager.
2. Bemerkelsesverdig massasjeeffekt
Hulahopringen roterer rundt midjen og magen, som har en massasjeeffekt på midjen og magen, som kan stimulere peristaltikken i tarmene og dermed løse problemet med forstoppelse.
3. Juster strukturen i bekkenet
Etter at noen kvinner har gjennomgått fødsel, har deres fysiske tilstand endret seg, spesielt bekkenet er løst, magefettet samler seg, og de ser oppblåste og dekadente ut.I dette tilfellet kan det å bruke hulahopringen for å gå ned i vekt og riste midjen frem og tilbake trene midjemusklene som støtter bekkenet og gradvis justere det deformerte bekkenet.Hvis du fortsetter å trene i en periode, vil bekkenet og ryggen bli fastere.
4. Forbrenn fett raskt
Når du roterer hulahopringen, med rytmisk pust, kan du konsumere 100 kalorier på omtrent 10 minutter.Holder du deg til det i mer enn 20 minutter, er effekten av å brenne fett bedre.
Trening med hula hoop krever fortsatt visse ferdigheter.Noen jenter tror at jo tyngre hula hoop, jo bedre er vekttapeffekten, men dette er faktisk feil.Hulahopringen er for tung og krever mye innsats å betjene når den roterer.Stå opp, under langvarig trening vil tung vekt påvirke de indre organene i magen og ryggen, noe som kan skade kroppen.
Den riktige måten å snu hula hoop
Metode 1: Tren tre ganger i uken, hver treningstid er mer enn 30 minutter
Å snu hula hoop er ikke stort sett med tanke på treningsmengden, så det tar en viss tid å oppnå effekten av vekttap.Generelt sett tar det minst en halvtime.Innen ti minutter kan det bare betraktes som en oppvarmingstilstand, kun 30 per rotasjon Hvis du insisterer på tre ganger i uken i mer enn minutter, kan du nå målet om å brenne fett og brenne kalorier.
Metode 2: Velg en hula hoop med moderat vekt
Som nevnt tidligere, er ideen om at jo tyngre hula hoop er bedre for vekttap feil.For jenter med svakere kroppsbygning og petite statur vil det ved bruk av en tyngre hulahopring koste mye å snu i begynnelsen.Styrken hans blir en slags anstrengende trening.Trener du en kort periode, blir denne kortvarige anstrengende treningen en anaerob trening.I tillegg til at du får vondt i hele kroppen, er det nesten ingen vekttapseffekt.Det kan også forårsake indre organskader på grunn av virkningen av hula hoop.Derfor er det nødvendig å velge en hula hoop med passende vekt.
Metode 3: Velg vekttapmetode for hula hoop i henhold til din faktiske situasjon
Selv om hulahopring hjelper å gå ned i vekt, er den ikke egnet for allemennesker.Rotering av hula hoop avhenger hovedsakelig av styrken på midjen, og det tar lang tid.Hvis du har strekk i korsryggen eller ryggradsskader, eller eldre med osteoporose, anbefales det ikke å gjøre denne øvelsen, for å unngå unødvendig skade.Samtidig, selv om treningsintensiteten ved å snu hulahopringen ikke er sterk, gjør så mange forberedelsesøvelser som mulig før du snur, beveg leddene og musklene i nakken, midjen og bena for å unngå kramper og qi-problemer under trening.
Ikke egnet for mengden
Tren intensitet og tilpass deg mengden: midjerotasjonsøvelser er moderat treningsintensitet.Ungdom, de med dårlig midje- og magemuskelstyrke, middelaldrende personer med feit kropp, unge menn og kvinner med mye fettansamling i midjen, og de med en større andel midjeomkrets målt etter fysisk form.Barn og eldre bør være forsiktige.Det er kontraindisert for pasienter med lumbal hyperostose og lumbal skiveprolaps.Det er ikke egnet for pasienter med hypertensjon og hjertesykdom.
Fordi risting av hula hoop hovedsakelig er avhengig av midjen, trener den fullt ut psoas-, magemusklene og laterale psoas-musklene, og å insistere på trening kan oppnå effekten av å stramme midjen.Det bør imidlertid minnes om at personer med strekk i korsryggen, ryggradsskader, osteoporosepasienter og eldre ikke er egnet for denne øvelsen.I tillegg, før du rister hulahopringen, bør du gjøre noen tøyningsøvelser for å strekke leddbåndene for å unngå forstuinger.Trening er ikke et spørsmål om en dag eller to, og fedme er ikke forårsaket av en dag eller to.Uansett hva slags trening du er engasjert i, husk å forstå ett prinsipp: lang og kontinuerlig, litt andpusten, men ikke for pesende.Jeg tror at du snart vil bli medlem av den slanke familien.
Hula Hoop Aerobic
Bakre rorstil-hovedmål: overarmen på armen, begge sider av midjen og ryggen
1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og armene klokken 15 og klokken 9 bak deg.Hold hulabøylen og hold den 30 cm unna kroppen din.Pust inn og hold brystet opp og prøv å klype skulderbladene.
2. Vri hulahopringen med klokken til venstre hånd er rett over hodet og høyre hånd bak hoften.Hold i 10 sekunder, pust sakte og dypt, og kjenn at musklene strekker seg.
3. Gå tilbake til utgangsposisjonen og vri hularingen mot klokken til høyre hånd er plassert rett over hodet og venstre hånd er plassert bak hoften.Hold i 10 sekunder, pust sakte og dypt, og gå deretter tilbake til den opprinnelige tilstanden.
Bøy fremover - hovedmål: rygg, armer og skuldre
1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand, hold hulahopringen med begge hender ved henholdsvis klokken 10 og klokken 14, og plasser dem foran føttene.Sitt med bøyde knær og hofter nede, og stopp ca 1 meter over bakken.Bruk hula hoop for å støtte kroppen din, som vist på figuren, rett armene fremover og kjenn strakte skuldre.
2. Fortsett å strekke kroppen fremover til magen er nær lårene, og strekk deretter armene fremover så godt du kan, og kjenn at ryggraden og ryggen sakte forlenges.Ta samtidig et dypt pust, slapp av i nakken og hold hodet nede.Etter å ha holdt i 10 sekunder, stå sakte oppreist.
Stå oppreist og vri midjens hovedmål: mage, skuldre og rygg
1. La hulabøylen rotere rundt midjen, enten til venstre eller høyre.
2. Snu sakte i begynnelsen for å finne en rytme.
3. Legg deretter hendene på hodet (denne handlingen kan holde kroppen stabil).
4. Stopp etter å ha rotert i 3 minutter, og roter deretter i motsatt retning i 3 minutter.
Innleggstid: 17. mai 2021