Som en sportsmetode som oppsto i Europa, har Pilates blitt en verdensomspennende sport for alle mennesker etter nesten et århundre med utvikling. Pilates kombinerer yoga, tøying og en rekke kinesiske og vestlige treningsmetoder. Ved å stimulere de dyptliggende musklene i menneskekroppen, og samtidig stimulere den kontinuerlige fornyelsen av stoffskiftet, kan utøverne oppnå form og gå ned i vekt gjennom Pilates. Effekten kan fremme menneskekroppens helse fra innsiden til utsiden.
Gjennom denne artikkelen vil du lære følgende kunnskap:
1. Fordelene med pilates
2. Forholdsregler for pilates
1. Hva er fordelene med pilates?
1. Forbedre konsentrasjonen
I tillegg til sport, er den dypeste hjelpen til folks hjerter å hjelpe trenere med å forbedre konsentrasjonen. Pilates vektlegger at trenere fokuserer på handlingene sine under trening. Gjennom pilatestrening kan treneren oppfatte sin egen pust og åndedrett. Denne tilstanden av uselviskhet kan hjelpe treneren med å fokusere kun på selve treningen.
2. Lær å kontrollere
Hver Pilates-bevegelse har en viss betydning, og det viktigste er å hjelpe treneren med å lære å kontrollere musklene i ulike deler av kroppen gjennom selve bevegelsen. Derfor bør treneren i prosessen med å trene Pilates-bevegelser fokusere på sine egne treningsbevegelser, noe som ikke bare hjelper treneren med å kontrollere kroppens muskler, men også hjelper treneren med å lære å kontrollere humøret sitt.
3. Fremmer basalmetabolisme
Faktisk er det grunnleggende formålet med å ikke være seriøs og trene å fremme fornyelsen av kroppens stoffskifte, og Pilates er det samme. Det hjelper stoffskiftet å fortsette å akselerere gjennom ulike anaerobe øvelser, og fremmer dermed vekttap.
4. Øk kroppens fleksibilitet
Bevegelsene i pilatesøvelser ligner mer på yoga. Det finnes ingen treningsmetoder som bruker mye energi på kroppen, og kroppen vil ikke bli unødvendig skadet under treningsprosessen. Pilatesøvelser handler mer om å hjelpe treneren med å oppnå fysisk fleksibilitet gjennom grasiøse gester, samtidig som de lar ledd og leddbånd i ulike deler av kroppen strekkes.
Som en nasjonal sport er pilates mer som en øvelsesmetode for fysisk og mental trening. I prosessen med å komme i kontakt med pilates kan treneren ikke bare få vasket sjelen, men også oppnå en perfekt kropp og kropp. Sunn fysikk.
2. Saker som trenger oppmerksomhet i Pilates-øvelser
Selv om pilatesøvelser ikke er begrenset av tid og rom, og det ikke finnes noen ekstremt vanskelig treningsmetode, er det nødvendig å være oppmerksom på prosessen med pilatestrening, ellers vil det lett føre til muskelskade hvis du ikke er forsiktig.
1. Kle deg lett når du trener
Under pilatestrening bør du bruke lette klær for at kroppen skal bevege seg lettere.
2. Oppretthold pustefrekvensen
I pilatestreningen bør pustehastigheten og -dybden koordineres med bevegelsen, og pustehastigheten bør ikke være for rask eller for langsom. Pusten bør pustes ut i begynnelsen av bevegelsen og inhaleres når man er i ro, fordi denne pustestilen kan bidra til å lindre spenningen forårsaket av overdreven muskelkraft.
3. Fastetrening
Pilatesøvelser er mer avhengige av styrken i magemusklene. Hvis du spiser riktig før trening, vil dette føre til at magen kaster opp på grunn av matrester som samler seg under treningen, og det vil også føre til at magemusklene kaster opp. Overdreven kraft får magen til å se hengende ut.
4. Langsom handling
Når man gjør pilatesøvelser, bør treneren senke farten på hver pilatesbevegelse så mye som mulig. Langsomme pilatesøvelser kan hjelpe kroppen med å bruke mer tid på å kontrollere muskelstyrken, og i denne prosessen vil mer energi bli forbrukt.
Pilatestrening er selvsagt bare en treningsform og ikke fysioterapi med magiske effekter. For å oppnå en omfattende utvikling fra innsiden til utsiden gjennom Pilatestrening, bør treneren ha nok tålmodighet og bare ha lang tid. Utholdenhet vil oppnå uventede resultater.
Som nybegynner innen idrett som ønsker en helt ny utvikling fra innsiden til utsiden, kan pilates være et godt valg. Du trenger ikke å gå på treningssenteret, men du kan gjøre det hjemme. Selvfølgelig må man også være oppmerksom på pilates. Feil måte å trene på vil bare skade utøverne.
Publisert: 08. november 2021