Som en sportsmetode som dukket opp i Europa, har Pilates blitt en verdensomspennende sport for alle mennesker etter nesten et århundre med utvikling. Pilates kombinerer yoga, stretching og en rekke kinesiske og vestlige treningsmetoder.Ved å stimulere de dyptliggende musklene i menneskekroppen, og samtidig stimulere den kontinuerlige fornyelsen av stoffskiftet, kan idrettsutøverne oppnå form og vekttap gjennom Pilates.Effekten kan fremme helsen til menneskekroppen fra innsiden til utsiden.
Gjennom denne artikkelen vil du lære følgende kunnskap:
1. Fordelene med Pilates
2. Forholdsregler for Pilates
1. Hva er fordelene med Pilates?
1. Forbedre konsentrasjonen
I tillegg til sport er den dypeste hjelpen til folks hjerter å hjelpe trenere med å forbedre konsentrasjonen.Pilates legger vekt på at trenere fokuserer på handlingene sine under trening.Gjennom pilatestrening kan treneren oppfatte sin egen pust og pust.Denne tilstanden av uselviskhet kan hjelpe treneren å fokusere kun på selve treningen.
2. Lær å kontrollere
Hver pilateshandling har en viss betydning, og jo mer kjernen er å hjelpe treneren å lære å kontrollere musklene i ulike deler av kroppen gjennom selve handlingen.Derfor, i prosessen med å trene pilatesbevegelser, bør treneren fokusere på sine egne treningsbevegelser, som ikke bare hjelper treneren med å kontrollere kroppsmusklene, men også hjelper treneren å lære å kontrollere humøret.
3. Fremme basal metabolisme
Faktisk er det grunnleggende formålet med å ikke være seriøs og trene å fremme fornyelsen av kroppens stoffskifte, og Pilates er det samme.Han hjelper stoffskiftet å fortsette å akselerere gjennom ulike anaerobe øvelser, og fremmer dermed vekttap.
4. Øk fleksibiliteten til kroppen
Bevegelsene til pilatestrening ligner mer på yogaens bevegelser.Det finnes ingen treningsmetoder som forbruker mye energi for kroppen, og kroppen vil ikke bli unødvendig skadet under treningsprosessen.Pilatestrening handler mer om å hjelpe treneren med å få fysisk fleksibilitet gjennom grasiøse gester, samtidig som det lar leddene og leddbåndene i ulike deler av kroppen strekkes.
Som en nasjonal idrett er pilatestrening mer som en praksismetode for fysisk og mental trening.I prosessen med å kontakte Pilates, kan treneren ikke bare få vasket sjelen, men også få den perfekte kroppen og kroppen.Sunn fysikk.
2. Saker som trenger oppmerksomhet i pilatestrening
Selv om pilatestrening ikke vil være begrenset av rom og tid, og det ikke er noen ekstremt vanskelig treningsmetode, er det nødvendig å være oppmerksom på prosessen med pilatestrening, ellers vil det lett forårsake muskelskader hvis du ikke er forsiktig.
1. Kle deg lett når du trener
Under pilatestrening bør du bruke lette klær for å få kroppen til å bevege seg lettere.
2. Oppretthold pustefrekvensen
I prosessen med Pilates-trening bør hastigheten og dybden på pusten koordineres med bevegelsen, og pustehastigheten bør ikke være for høy eller for sakte.Nå bør dette pustes ut i begynnelsen av handlingen og inhaleres når det er i ro, fordi denne pustestilen kan bidra til å lindre spenningen forårsaket av overdreven muskelkraft.
3. Fastetrening
Pilatesøvelser er mer avhengig av styrken til magemusklene.Spiser du riktig før trening vil dette få magen til å kaste opp på grunn av oppbevaring av matrester under treningen, og det vil også få magemusklene til å kaste opp.Overdreven kraft gjør at magen ser hengende ut.
4. Sakte handling
Når du gjør pilatesøvelser, bør treneren bremse ned hver pilatesbevegelse så mye som mulig.Langsomme pilatesøvelser kan hjelpe kroppen til å bruke mer tid på å kontrollere muskelstyrken, og i denne prosessen vil det bli forbrukt mer energi.
Pilates-trening er selvfølgelig kun en måte å trene på og ikke en fysioterapi med magiske effekter.For å oppnå en helhetlig utvikling fra innsiden til utsiden gjennom pilatestrening, bør treneren ha nok tålmodighet og bare ha lang tid.Utholdenhet vil oppnå uventede resultater.
Som en sportsnybegynner som ønsker å ha en helt ny utvikling fra innsiden til utsiden, kan Pilates være et godt valg.Du trenger ikke gå inn i treningsstudioet, men du kan gjøre det hjemme.Pilates må selvfølgelig også tas hensyn til.Feil måte å trene på vil bare skade idrettsutøverne.
Innleggstid: Nov-08-2021