Det vi skal diskutere i dag er hvordan man bruker magehjulet til å trene magen. Du må gjøre hver bevegelse riktig. Hvis bevegelsene dine er feil, er det best å ikke inkludere ham i treningen.Så hvordan bruker man magehjulet til å trene magemusklene riktig? Og tre veldig nyttige mageøvelser!
Hvis du ikke vet hvordan du bruker magehjulet, er det best å ikke bruke det. Det er to grunner til det: i beste fall kaster du bort tid, og i verste fall vil denne handlingen skade korsryggen. Dette er det verste resultatet av dem.
Men hvis bevegelsene dine er riktige, er dette en veldig passende trening for deg. Det du må være oppmerksom på er å forstå de tre forskjellige delene. Den første er forberedelsesbevegelsen, den andre er utførelsesfasen, og den tredje er å trekke magechakraet tilbake til deg.
I de tre delene ovenfor kan i utgangspunktet alle treningshandlinger skilles ut på denne måten, så vi vil forklare hver del. Når du er klar til å utføre denne handlingen, er det første du må gjøre å være oppmerksom på holdningen på ryggen og rumpa.
Nøkkelen til problemet er at andre vil foreslå at du holder ryggen rett. Når du gjør dette, håpet du opprinnelig at du kunne trene magemusklene, men denne typen handling vil påvirke muskelstrekkingen, men muskelstrekking er veldig viktig for dette. Bevegelser er veldig viktige. I utgangspunktet vil bare ryggmusklene bli brukt til å rette ut ryggen.
Faktisk er denne øvelsen også bra for ryggtrening, spesielt når du er hjemme og det ikke er noen måte å trene med vekter på, men det er ikke fokuset i denne øvelsen. Vi ønsker ikke å bruke strake armer for å trene ryggmusklene, vi ønsker å utvikle styrken i kjernemuskulaturen.
Vi vet at kjernemuskulaturen har en funksjon for å bøye ryggraden, men dette betyr ikke at vi ønsker å bøye korsryggen overdrevent, så vi må innta en katte-kamel-bevegelse for å trekke tilbake øvre del av magen og samtidig justere bryststillingen. Kroppen kan være stabil.
Så kan du gå inn i den andre delen for å fullføre øvelsen med magehjulet. Det du bør være oppmerksom på er at det er innenfor bevegelsesområdet du kan kontrollere.Fordi hovedformålet nå er å holde kjernemuskulaturen i en stram tilstand samtidig som man unngår overdreven strekking av ryggsøylen, fordi dette vil forårsake skade på korsryggen.
Derfor bør bevegelsene våre kontrolleres innenfor det kontrollerbare området. Nybegynnere kan kanskje bare bruke et lite bevegelsesområde. Erfarne kan presse seg til en lengre posisjon. Faktisk kan man fortsatt holde seg på det fjerneste punktet i en kort periode.
Nøkkelen er å sørge for at magen kan opprettholde stramhet, at korsryggen ikke deformeres, og at stramhet må opprettholdes fra topp til hale. Når du kommer tilbake, skal ikke hoftene overstige knærne, og magemusklene skal trekke seg kraftig sammen.
Etter å ha forstått den riktige måten å åpne magehjulet på, foreslår vi også at nybegynnere bør lære seg de grunnleggende bevegelsene, fordi magestyrken din ikke er nok til å fullføre øvelsen med magehjulet. Nedenfor anbefaler vi tre gode mageøvelser. La oss ta en titt!
Handling 1: Ligg på ryggen og løft beinet
Ligg på ryggen på gulvmatten, ta tak i kanten av matten med begge hender for å fullføre, løft beina 15 ganger i hver gruppe, og fullfør tre grupper totalt.
Tiltak to: fjelltur
Ett minutt er ett sett, tre sett er nok.
Handling 3: Rotasjon av manualer
Denne øvelsen er de ytre skrå musklene. Hver gruppe snur seg femten ganger, og én frem og tilbake på hver side teller én gang. Det er tre grupper totalt.
Publisert: 18. oktober 2021