Det vi skal diskutere i dag er å bruke magehjulet til å trene magen.Du må gjøre hver bevegelse riktig.Hvis bevegelsene dine er feil, er det best å ikke inkludere ham i treningen.Så hvordan bruke magehjulet til å trene magemusklene riktig?Og tre veldig nyttig magetrening!
Hvis du ikke vet hvordan du bruker magehjulet, er det best å ikke bruke det.Det er to grunner, for i beste fall kaster du bort tid, og i verste fall vil denne handlingen skade korsryggen.Dette er det dårligste resultatet blant dem.
Men hvis bevegelsene dine er riktige, så er dette en veldig passende trening for deg.Det du må være oppmerksom på er å forstå de tre ulike delene.Den første er forberedelsesbevegelsen, den andre er utførelsesfasen, og den tredje er Trekk magechakraet tilbake til deg.
I de tre delene ovenfor kan i utgangspunktet alle treningshandlinger skilles på denne måten, så vi vil forklare hver del.Når du er klar til å gjøre denne handlingen, er det første du må gjøre å være oppmerksom på holdningen til ryggen og baken.
Nøkkelen til problemet er at andre vil foreslå at du holder ryggen i en rett linje.Når du gjør dette, håpet du opprinnelig at du kunne trene magemusklene, men denne typen handlinger vil påvirke muskelstrekk, men muskelstrekking er veldig viktig for dette.Bevegelser er veldig viktige.I utgangspunktet er det kun ryggmusklene som skal brukes til å rette opp ryggen.
Faktisk er denne øvelsen også bra for ryggtrening, spesielt når du er hjemme og det ikke er mulig å trene med vekter, men dette er ikke fokus for denne øvelsen.Vi ønsker ikke å bruke strake armer for å trene ryggmuskulaturen, vi ønsker å utvikle styrken til kjernemuskulaturen.
Vi vet at kjernemuskulaturen har en funksjon for å bøye ryggraden, men dette betyr ikke at vi ønsker å bøye korsryggen for mye, så vi må bruke en katt-kamel-bevegelse for å trekke tilbake øvre del av magen og justere holdningen til ryggraden. brystet samtidig.Kroppen kan være stabil.
Deretter kan du gå inn i den andre delen for å fullføre øvelsen av magehjulet.Det du bør være oppmerksom på er at det er innenfor bevegelsesområdet du kan kontrollere.Fordi hovedhensikten nå er å holde kjernemuskulaturen i en stram tilstand samtidig som man unngår overdreven forlengelse av ryggraden, fordi dette vil forårsake skade på korsryggen.
Derfor bør bevegelsene våre kontrolleres innenfor det kontrollerbare området.For nybegynnere kan det hende du bare kan bruke et lite utvalg av bevegelser.For avanserte personer kan du skyve til en lengre posisjon.Faktisk kan du fortsatt holde deg på det fjerneste punktet i en kort periode.
Nøkkelen er å sikre at magen kan opprettholde stramhet, korsryggens holdning ikke deformeres, og stramheten må opprettholdes fra hode til hale.Når du kommer tilbake, bør hoftene ikke overstige knærne, og magemusklene trekker seg kraftig sammen.
Etter å ha forstått den riktige måten å åpne magehjulet på, foreslår vi også at nybegynnere bør lære av de grunnleggende bevegelsene, fordi magestyrken din ikke er nok til å fullføre øvelsen av magehjulet, så nedenfor anbefaler vi tre gode magetrening, la oss ta et blikk!
Handling 1: Ligg på ryggen og løft beinet
Ligg på ryggen på gulvmatten, ta tak i kanten av matten med begge hender for å fullføre, løft bena 15 ganger i hver gruppe, og fullfør tre grupper totalt.
Handling to: fjellløp
Ett minutt er ett sett, tre sett er nok.
Handling 3: Dumbbell rotasjon
Denne øvelsen er de ytre skrå musklene.Hver gruppe snur femten ganger, og en frem og tilbake på hver side teller en gang.Det er tre grupper totalt.
Innleggstid: 18. oktober 2021