Motstandsbånder en god ting, mange bruksområder, lett å bære, billig, ikke begrenset av stedet. Det kan sies at det ikke er hovedpersonen i styrketrening, men det må ha en uunnværlig støttende rolle. De fleste motstandstreningsutstyr har en fast kraft, og retningen er også vertikal nedover. Motstandsbånd har variabel elastisitet, kraft og kraftretning. Ikke mye å si, rett på sak, se på motstandsbåndet hva som er nyttig.
1. Selvelastisitet som last
Når det er den primære belastningen, er muskelkraften variabel gjennom hele bevegelsesområdet (ROM), avhengig av leddets posisjon/vinkel. Forholdet mellom belastning og lengde er kurvilineært, noe som betyr at jo lenger båndet trekkes, desto større er motstanden som påføres. Motstanden er størst når toppen av muskelen er kontrahert.
Eksempler: armhevinger med motstandsbånd, armhevinger med motstandsbånd, harde trekk med motstandsbånd, knebøy over hodet med motstandsbånd, roing med motstandsbånd, tohodede curls med motstandsbånd, trehodede press med motstandsbånd.
Referanse: motstandsbånd pluss vanskelig platestøtte, 33motstandsbåndbevegelser for å skape "ingen død plass" i skulderen
2. bruk av elastisk lastreduksjon/-assistanse
Motstandsbånder utviklet for å hjelpe idrettsutøvere med å utføre visse bevegelser eller ROM som ikke kan utføres med kroppsvekt.
Hvis for eksempel en knebøy på ett ben ikke kan utføres, kan motstandsbåndet trekkes. For eksempel ved roing med ryggsmerter, kan du knyte motstandsbåndet rundt livet, motstandsbåndet kan redusere trykket på ryggen.
3. belastning ved styrketrening
Brukes ofte til styrketrening med vektstang og manualer. Ved isometrisk kontraksjon i den lave enden er motstanden relativt liten, noe som gjør det lett å overvinne det fastklemte punktet. Når aksjonsamplituden øker, øker belastningen, og den øvre isometriske kontraksjonen kan nå maksimal styrke.
For eksempel: hardt trekk med vektstang og motstandsbånd, benkpress med vektstang og motstandsbånd.
Referanse: motstandsbånd kettlebell goblet squat
4. når du utfører styrketrening for lastreduksjon
Tilsvarende tre, når belastningen reduseres, reduseres elastisiteten. Og når belastningen reduseres, øker elastisiteten. Det samme hjelper bevegelsen med å overvinne det klebrige punktet og spiller en beskyttende rolle.
5. leddavlastning / traksjon / assistert tøying
Elastisk spenning bidrar til å separere leddets hodeleddsgrobe, og dermed øke bevegelsesfriheten i endeleddet eller omgå spesifikke smertefulle områder. Det kan forbedre leddmobiliteten, redusere muskeladhesjoner og redusere nerveklemming.
Eksempler: hofteavlastning, strekk på skulder/korsrygg, assistert tøying av quadriceps
Referanse: 8 hofteløsnende bevegelser (forbedre mobilitet)
6. trening mot rotasjon / lateral fleksjon
Ikke bare kan du motstå rotasjon, men også lateral fleksjon, fleksjon og ekstensjon av overkroppen.
Referanse:motstandsbånddøde insektøvelser (kjernemuskulatur og aktivering), 20+ motstandsbåndtreningsbevegelser, antirotasjon, antisidefleksjon, antifleksjon
7. Fungerer som et ustabilt grensesnitt
Mer ustabilt grensesnitt enn fjæring, i tillegg til å takle ustabiliteten til fjæringen foran og bak, men må også håndtere elastisiteten til ustabiliteten opp og ned.
A motstandsbåndtrening av kjerneområdet (med iliopsoas-muskelen)
8. overdrive-trening (pre-plus vanskelig)
For eksempel, før pluss en vanskelig metode, knebøyhopp med motstandsbånd, øyeblikket du setter deg på huk for å slippe motstandsbåndet, fordi muskelrekrutteringen foran øker høyden på hoppet etter slippen.
Reduser vanskelighetsgraden, for eksempel hopp med dekompresjonsbelastning i motstandsbånd, armhevinger med dekompresjonsbelastning i motstandsbånd.
Den siste øvelsen til den franske kontrastgruppen er denne metoden.
9. Korrigerende trening
«Reaktiv nevromuskulær trening» (RNT) er en korrigerende øvelse som brukes til å fremme en respons eller refleks, og dermed øke fleksibiliteten og stabiliteten på en naturlig måte. Denne metoden brukes til å overdrive den opprinnelige feilen ved å bruke motstand, slik at kroppens oppfatning tydeligere får vite omfanget av feilen. For å balansere kroppen og snu den riktige responsen, fjerne det opprinnelige feilaktige bevegelsesmønsteret, er denne tilnærmingen også kjent som «omvendt psykologi».
10. motstandsbevegelse
Kanmotstandsbåndlastet fremovergående løping, kan gli, kan også være motstand mot å hoppe fremover, hoppe opp og så videre.
Publisert: 30. desember 2022