Motstandsbånder en god ting, mange bruksområder, lett å bære, billig, ikke begrenset av lokalet.Det kan sies at det ikke er styrketreningens hovedperson, men det må være en uunnværlig støtterolle.Mest motstand trening utstyr, er kraften generelt fast, retningen er også vertikalt ned.Motstandsbånd er variabel elastisitet, kraft og kraftretning.Ikke mye å si, direkte til poenget, se på motstandsbåndet hva som er nyttig.
1. Selvelastisitet som belastning
Når det er den primære belastningen, er muskelkraften variabel gjennom hele bevegelsesområdet (ROM), avhengig av leddposisjon/vinkel.Forholdet mellom belastning og lengde er krumlinjet, noe som betyr at jo lenger båndet trekkes, desto større blir motstanden.Motstanden er størst når toppen av muskelen trekkes sammen.
Eksempler: push-ups med motstandsbånd, push-ups med motstandsbånd, harde trekk i motstandsbåndet, knebøy over hodet, roing av motstandsbånd, tohodede krøller av motstandsbånd, trehodede presser med motstandsbånd.
Referanse: motstandsbånd pluss vanskelig platestøtte, 33motstandsbåndbevegelser for å skape "no dead space" skulder
2. bruk av elastisk belastningsreduksjon / assistanse
Motstandsbånder designet for å hjelpe idrettsutøvere med å utføre visse bevegelser eller ROM-er som ikke kan utføres med kroppsvekt.
For eksempel, hvis en etbens knebøy ikke kan utføres, kan motstandsbåndet trekkes.For eksempel roing ryggsmerter, kan du knytte motstandsbåndet rundt midjen, motstandsbåndet opp kan redusere trykket på ryggen.
3. belastning ved styrketrening
Vanligvis brukt til vekttrening og hantel stor styrketrening.Når den lave enden isometrisk sammentrekning, er motstanden relativt liten, lett å overvinne det klebrige punktet, ettersom handlingsamplituden øker, belastningen øker, den øverste isometriske sammentrekningen kan nå maksimal styrke.
For eksempel: motstandsbånd vektstang hardt trekk, motstandsbånd vektstang benkpress.
Referanse: motstandsbånd kettlebell goblet squat
4. når du utfører styrke for belastningsreduksjon
Tilsvarende tre, ved lasting er elastisiteten nede.Og når du reduserer belastningen, øker elastisiteten.Det samme er å hjelpe bevegelsen til å overvinne det klebrige punktet og spille en beskyttende rolle.
5. leddfrigjøring / trekkraft / assistert strekking
Elastisk spenning hjelper til med å skille leddhodets leddfossa, og dermed øke finish ROM eller omgå spesifikke smertefulle områder.Det kan forbedre leddmobiliteten, redusere muskelsammenheng og redusere nerveinnfangning.
Eksempler: hoftefrigjøring, trekkraft på skulder/korsrygg, assistert strekking av quadriceps
Referanse: 8 hofteløsende bevegelser (forbedre mobiliteten)
6. antirotasjon / sidefleksjonstrening
Ikke bare kan du motstå rotasjon, men også trunk lateral fleksjon, fleksjon og ekstensjon.
Henvisning:motstandsbånddead bug-øvelser (kjernestabilisering og aktivering), 20+ motstandsbåndtreningsbevegelser, anti-rotasjon, anti-sidefleksjon, anti-fleksjon
7. Fungerer som et ustabilt grensesnitt
Mer ustabilt grensesnitt enn suspensjon, i tillegg til å takle foran og bak ustabilitet av suspensjon, men må også håndtere elastisiteten til opp og ned ustabilitet.
A motstandsbåndtrenings kjerneområde (med iliopsoas muskel)
8.overdrivetrening (pre-pluss vanskelig)
Pre-pluss vanskelig metode for eksempel motstand band lastet knebøy hoppe, øyeblikket av huk opp for å frigjøre motstand band, fordi fronten av muskel rekruttering, økte høyden på hoppet etter utgivelsen.
Reduser vanskelighetsgradsmetoden, for eksempel motstandsbåndsdekompresjonsbelastede hopp, motstandsbåndsdekompresjonsbelastede push-ups.
Den siste øvelsen til den franske kontrastgruppen er denne metoden.
9. Korrigerende opplæring
"Reaktiv nevromuskulær trening" (RNT) er en korrigerende øvelse som brukes til å fremme en respons eller refleks, som naturlig øker dens fleksibilitet og stabilitet.Og måten er å overdrive den opprinnelige feilen ved å bruke motstand, slik at kroppens oppfatning klarere vet omfanget av feilen.I kroppen for å balansere og snu den riktige responsen, fjerne den opprinnelige feil bevegelsesmønster, er denne tilnærmingen også kjent som "omvendt psykologi".
10. motstandsbevegelse
Kanmotstandsbåndlastet fremover løpende, kan skli, kan også være motstand mot å hoppe fremover, hoppe opp og så videre.
Innleggstid: 30. desember 2022