Elastiske bånd(også kjent som motstandsbånd) er et populært treningsutstyr de siste årene.Den er liten og bærbar, ikke begrenset av plassområdet.Den lar deg trene når som helst, hvor som helst.Dette treningsutstyret er virkelig fantastisk og vel verdt å ha.
01 Hvaelastiske båndgjøre for hoftene dine?
Mange bryr seg mye om å forme setemusklene, og strikktrening er en unik og effektiv måte å trene på.
Den menneskelige baken inkluderer tre muskler, som er gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus.Gluteus maximus er en av de største musklene i kroppen, og den støtter de to andre hoftemusklene på ulike måter.
Gjennom strikktrening kan du effektivt forbedre den øvre rumpa og forbedre hoftelinjen.I den visuelle effekten vises lange ben, og en kjole er full.
02 Strikkhjemmetreningsbevegelser
Her for å lære et sett med elastiske bånd hjemmetreningshandlinger, praktisk for alle hjemmetrening, lykkelig fetttap.
Del 1: Oppvarmingsaktiveringsbevegelser
1. 90/90 hofteaktivering
2. Omvendt 90/90 hofteaktivering
3. Ensidig froskeplanke - hofteaktivering
Handlingspoeng.
①Støtt alle fire føttene på yogamatten, hånd på ett kne vinkelrett på bakken.Et annet sideben er rett, håndflaten nær bakken, tærne vendt fremover.
②Hold overkroppen oppreist, pust ut og len deg tilbake, med hoftene mot baksiden av føttene.
③ indre lår strekk følelse, inhaler sakte, og gjenopprett til utgangsposisjon.
4. Dead bugs - kjerneaktivering
5. Ryggryggbro - kjerneaktivering
Del 2: Styrketreningsbevegelser
1. Side liggende musling stil åpen og lukk
Handlingspoeng.
① denstrikker festet i lårene på bena, sidestøtten, brystet og magen, bena bøyde knærne sammen, og det nedre sidebenet støtter bakken.
② Hold kroppen stabil, hold posisjonen til føttene urørlig, gluteus medius muskelkraft.Kjør deretter oversiden av kneet til siden av overløftet.
③ handling på toppen av en kort pause, føl sammentrekningen av gluteus medius, og deretter aktivt kontrollere hastigheten, sakte gjenopprette.
2. knelende holdning elastisk bånd bakre benløft
Handlingspoeng.
① fiksestrikki lårene, bøy over, armene under skuldrene for å støtte kroppen, albuene lett bøyd, ryggen rett, kjernen strammet, bena bøyd kne knelende.
② Hold kroppen stabil, hold kjernen stram, og gluteus maximus-muskelen for å drive det øvre beinet bakover, og løft rett opp til maksimalt.
③ Legg merke til at i løpet av handlingen, i tillegg til det aktive beinet, prøv å holde resten av kroppen fast.
3. Elastisk bånd knelende sidebeinheving
Handlingspoeng.
①Knel på yogamatten, fiksstrikkved lårene på begge bena, bøy deg over, og støtt kroppen med armene under skuldrene.Og knel på det ene benet med kneet bøyd, det andre benet med kneet bøyd og støttebenet sammen.
② gluteus medius muskelkraft for å drive det aktive beinet for å fortsette å bøye kneet til siden og løfte til sitt største, toppen av en kort pause, kontrakt gluteus medius, og deretter sakte gjenopprette til starttilstanden for handlingen.
③ handling i hele kroppen for å opprettholde stabilitet, i tillegg til det aktive beinet, prøv å gjøre andre deler av kroppen fast.
4. Elastisk hoftebro
Handlingspoeng.
① Ligg på ryggen på yogamatten, fest strikken på lårene på bena, støtt kroppen med ryggen og hodet, heng hoftene ned, separer bena omtrent i samme bredde som skuldrene, tråkk i bakken med føttene, og plasser armene på begge sider av kroppen.
② Hold kroppen stabil, stram hoftene og løft oppover til overkroppen er i samme plan som lårene.
③ ta en pause ved apex, trekker sammen gluteus maximus, og trykk deretter ned på hoftene for å gjenopprette.Vær oppmerksom på å restituere når hoftene ikke sitter på matten, for å holde hoftemusklene under konstant spenning.
Del 3: Kardiorespiratoriske utholdenhetstreningsbevegelser
Nødvendige handlinger.
①Beholdstrikkflatt og ubundet, plassert over kneet.
②Bøy hoftene, bøy knærne, sett deg halvt på huk, len deg litt fremover, stram kjernen og hold føttene rett under skuldrene.Og sving hendene raskt, alternerende mellom venstre og høyre.
③ Vær oppmerksom på å holde hoftene stabile, og ikke hold pusten under treningsprosessen.
Innleggstid: Mar-07-2023