Motstandsbånd er flotte for å trene musklene i øvre bryst.motstandsbåndmønsterFor å begynne, stå med føttene i hoftebreddes avstand og ta tak i den ene enden av motstandsbåndet.Bøy venstre arm og før den andre enden til høyre skulder.Gjenta på den andre siden.Målet er å opprettholde en stiv stilling i overkroppen, men du kan også bruke denne øvelsen til å styrke nedre brystkasse.Dette er en effektiv øvelse for løpere også.For en mer utfordrende variant, hold motstandsbåndet i venstre hånd mens du bøyer høyre kne.
For å utføre denne øvelsen, vikler du båndet rundt lårene, navlen og bena.motstandsbåndmønsterKlem deretter skulderbladet mot ryggraden.Slipp armen, og gjenta på den andre siden.Når du har fullført 10 repetisjoner, bytt side.Det er lettest å holde båndet under knærne.Når knærne kommer nærmere brystet, drar du båndet mot overkroppen.Gjenta øvelsen til du er fornøyd med fremgangen din.
For å øke motstanden til skuldrene og triceps, start med å flytte føttene fra hverandre.motstandsbåndmønsterDette gjør det lettere å balansere.Trekk i håndtakene for å skape spenning.Bøy deretter knærne slik at du kan strekke båndet mellom føttene.Gjør samme øvelse med det andre benet.Husk at jo høyere motstand, desto vanskeligere er øvelsen.Motstandsnivåene i denne øvelsen vil variere avhengig av hvordan båndet strekkes.
I en fersk studie har McMaster et al.motstandsbåndmønsteroppdaget en ikke-statistisk forskjell mellom et enkelt motstandsbånd og et lignende mønster som består av to par bånd med forskjellige tykkelser.De rapporterte en gjennomsnittlig forskjell på 4,9 kg mellom et bånd som er dobbelt så langt som et hvilende ben.Imidlertid kan denne forskjellen ha vært en ytterside.Følgelig økte den nåværende studien prøvestørrelsen for hver tykkelse for å imøtekomme denne uteliggeren.
Motstandsbånd er et utmerket alternativ for idrettsutøvere fordi de kan skaleres opp og ned for å matche en bestemt treningsplan.motstandsbåndmønsterSom med vekter er motstandsbånd allsidige, noe som betyr at du kan utføre en rekke øvelser mens du bruker samme bånd.Omari Bernard, en sertifisert styrketrener og spesialist på korrigerende trening, sier at de er et flott alternativ for alle treningsnivåer.Et sett med motstandsbånd gir åtte til tjue pund motstand.
Et mer nøyaktig motstandsbåndmønster kan oppnås med en kombinasjon av elastiske og isotoniske typer motstand.Elastisk motstand er basert på strekkmengden til båndet og dets forlengelse.Det kan måles i pund eller i prosent.Strekkprosenten bestemmer hvor mye kraft strikken kan produsere ved en gitt strekklengde.For eksempel er et to fots grønt bånd strukket til fire fot (120 cm) med 100 % forlengelse.
Motstandsbånd kommer i forskjellige farger, med forskjellige nivåer av motstand avhengig av muskelgruppen.Motstandsnivået er viktig fordi noen muskler vil bli slitne når de er under tung belastning.Som en generell regel bør motstandsbånd brukes tre eller flere forskjellige farger, ellers blir de for enkle for deg.Og husk at å bruke ett bånd om gangen kan være for repeterende og ineffektivt.Med en rekke bånd kan du få en helkroppstrening og oppvarmingsrutine med motstandsbåndet.
Innleggstid: 31. mai 2022