Motstandsbånd er supre for å trene de øvre brystmusklene.motstandsbånd mønsterFor å begynne, stå med føttene i hoftebreddes avstand og ta tak i den ene enden av motstandsbåndet. Bøy venstre arm og før den andre enden til høyre skulder. Gjenta på den andre siden. Målet er å opprettholde en stiv overkroppsposisjon, men du kan også bruke denne øvelsen til å styrke korsryggen. Dette er også en effektiv øvelse for løpere. For en mer utfordrende variant, hold motstandsbåndet i venstre hånd mens du bøyer høyre kne.
For å utføre denne øvelsen, surr båndet rundt overlårene, navlen og beina.motstandsbånd mønsterKlem deretter skulderbladet mot ryggraden. Slipp armen og gjenta på den andre siden. Når du har fullført 10 repetisjoner, bytt side. Det er enklest å holde båndet under knærne. Når knærne kommer nærmere brystet, trekk båndet mot overkroppen. Gjenta øvelsen til du er fornøyd med fremgangen.
For å øke motstanden i skuldrene og tricepsene, begynn med å flytte føttene fra hverandre.motstandsbånd mønsterDette gjør det lettere å holde balansen. Trekk i håndtakene for å skape spenning. Bøy deretter knærne slik at du kan strekke båndet mellom føttene. Gjør den samme øvelsen med det andre benet. Husk at jo høyere motstand, desto vanskeligere er øvelsen. Motstandsnivåene i denne øvelsen vil variere avhengig av hvordan båndet strekkes.
I en nylig studie av McMaster et al.motstandsbånd mønsteroppdaget en ikke-statistisk forskjell mellom et enkelt motstandsbånd og et lignende mønster bestående av to par bånd med ulik tykkelse. De rapporterte en gjennomsnittlig forskjell på 4,9 kg mellom et bånd dobbelt så langt som et hvilende bein. Denne forskjellen kan imidlertid ha vært en avviker. Følgelig økte denne studien utvalgsstørrelsen for hver tykkelse for å imøtekomme denne avvikeren.
Motstandsbånd er et utmerket alternativ for idrettsutøvere fordi de kan skaleres opp og ned for å matche en bestemt treningsplan.motstandsbånd mønsterSom med vekter er motstandsbånd allsidige, noe som betyr at du kan utføre en rekke øvelser mens du bruker det samme båndet. Omari Bernard, en sertifisert styrketrener og spesialist på korrigerende trening, sier at de er et godt alternativ for alle nivåer av kondisjon. Et sett med motstandsbånd gir åtte til tjue pund motstand.
Et mer nøyaktig motstandsbåndmønster kan oppnås med en kombinasjon av elastiske og isotoniske motstandstyper. Elastisk motstand er basert på båndets strekkmengde og forlengelse. Den kan måles i pund eller i prosent. Strekkprosenten bestemmer hvor mye kraft det elastiske båndet kan produsere ved en gitt strekklengde. For eksempel har et grønt bånd på to fot strukket til fire fot (120 cm) 100 % forlengelse.
Motstandsbånd finnes i forskjellige farger, med ulikt motstandsnivå avhengig av muskelgruppen. Motstandsnivået er viktig fordi noen muskler blir slitne når de er under tung belastning. Som en generell regel bør motstandsbånd brukes i tre eller flere forskjellige farger, ellers blir de for enkle for deg. Og husk at det å bruke ett bånd om gangen kan være for repetitivt og ineffektivt. Med en rekke bånd kan du få en fullkroppsøkt og oppvarmingsrutine med motstandsbåndet.
Publiseringstid: 31. mai 2022