Ved å bruke et strikk for å trene hele kroppen og styrke musklene, er detaljene og settene ordnet, slik at du kan gjøre det med måte.
Motstandsbåndstabilitetstrening i underekstremiteter
Øk ensidig kontroll av underekstremitetene mens du stimulerer det mediale hodet til quadriceps.
Fest spenningsbåndet på høyre side, plasser en balansepute foran deg, innta en utfallsstilling med venstre ben foran, hold overkroppen relativt oppreist og kroppsvekten på den midterste vertikale linjen på forlåret.Midtlinjen på torsoen for bevegelsesplanet forover eller oppover, som sikrer at ankelen, kneet og hoften forblir i en nøytral posisjon gjennom hele prosessen.Dette kan gjentas seks ganger i tre sett.
Motstandsbånd hoftereiser
Plasser et motstandsbånd rundt begge anklene, bøy knærne og hoftene i liggende stilling, trekk båndet til det fremre hofteområdet og gjør en enkel hofteøvelse.Når du reiser deg vil lårene og leggene nærme nitti grader, og du kan gjenta ti ganger i tre sett.
Motstandsbåndtilbake stigbøyler
Øk gluteus maximus kontroll.Motstandsbåndet vil bli festet til høyden av den lille magen, den fremre foten på motstandsbåndet for å gjøre hoftekraft bakover planking handling, for å føle deltakelse av hoften, hele prosessen for å sikre at hofte, kne, ankel i et fly, gjør når kjernen strammet for å unngå bekkenet fremover lumbal kompensasjon.Kan gjentas ti ganger tre grupper.
Motstandsbåndkrabbetur
Øk kontroll over hofteabduktormuskelgruppene og reduser knebøyning internt.
Plasser amotstandsbåndrundt hoftene, vikle en åttefigur rundt foran ved anklene, og beveg sideveis, pass på å justere vinkelen på hoftefleksjon og loddlinjen for kroppsvekt mellom de to anklene.Ved sideveis bevegelse driver hofteleddet kneet og ankelen og utsiden av hoften for å delta i kraften.Du kan prøve 20 trinn og to rundturer.
Motstandsbåndmedialt quadricepshode
Avslutt vinkel knekontrolløvelse for å aktivere det mediale hodet på quadriceps.Motstandsbåndet holdes i popliteal høyde for endevinklet kneforlengelseskontroll og sammentrekning av det mediale quadricepshodet.Dette kan gjentas ti ganger i tre sett.
Innleggstid: 14-apr-2023