Ved å bruke en strikk for å trene hele kroppen og styrke musklene, er detaljene og settene ordnet, slik at du kan gjøre det med måte.
Motstandsbåndtrening av stabilitet i underekstremiteter
Øk den ensidige kontrollen over underekstremitetene samtidig som du stimulerer den mediale hodet av quadriceps.
Fest strammebåndet på høyre side, plasser en balansepute foran deg, innta en utfallsposisjon med venstre ben foran, hold torsoen relativt oppreist og kroppsvekten på den midterste vertikale linjen på forsiden av låret. Torsoens midtlinje for bevegelsesplanet fremover eller oppover, og sørg for at ankel, kne og hofte forblir i en nøytral posisjon gjennom hele prosessen. Dette kan gjentas seks ganger i tre sett.
Motstandsbånd hoftehevinger
Plasser et motstandsbånd rundt begge anklene, bøy knærne og hoftene i liggende stilling, trekk båndet til det fremre hofteområdet og gjør en enkel hofteløftøvelse. Når du reiser deg, vil lårene og leggene være nesten nitti grader, og du kan gjenta ti ganger i tre sett.
Motstandsbåndryggstigbøyler
Øk kontrollen over gluteus maximus. Motstandsbåndet festes til høyden på den lille magen, den fremre foten på motstandsbåndet for å utføre hoftekraft bakoverplanking, for å føle hoftens deltakelse, hele prosessen for å sikre at hofte, kne og ankel er i et plan, og gjør når kjernen strammes for å unngå bekkenkompensasjon fremover i korsryggen. Kan gjentas ti ganger i tre grupper.
Motstandsbåndkrabbetur
Øk kontrollen over hofteabduktormuskelgruppen og reduser intern knekking i kneet.
Plasser enmotstandsbåndRundt hoftene, vikle en åttetallsform rundt forsiden ved anklene, og beveg deg sidelengs. Pass på å justere vinkelen på hoftefleksjon og loddlinjen for kroppsvekten mellom de to anklene. Når du beveger deg sidelengs, driver hofteleddet kneet og ankelen og utsiden av hoften til å delta i kraften. Du kan prøve 20 steg og to rundturer.
Motstandsbåndmediale quadriceps-hodet
Endevinkel knekontrolløvelse for å aktivere den mediale hodet av quadriceps. Motstandsbåndet holdes i poplitealhøyde for endevinkel kneekstensjonskontroll og kontraksjon av den mediale hodet av quadriceps. Dette kan gjentas ti ganger i tre sett.
Publisert: 14. april 2023