Yogasøyler kalles også foam rollers.Ikke se på deres upåfallende vekst, men de har stor effekt.I utgangspunktet kan de hovne musklene og ryggsmerter og leggkramper på kroppen din hjelpe deg med å få det gjort!Selv om yogasøylen er veldig nyttig, vil den få dobbelt så mye resultat hvis du bruker den feil!Hva er vanlig misbruk av yogasøyler?
1.Rull direkte på det smertefulle området
Når vi føler smerte, er den første reaksjonen vanligvis å massere smertepunktet direkte, men dette er faktisk en feil.Alltid stirre på det smertefulle området og massasje, ute av stand til å oppnå formålet med å slappe av smertepunktet.
Riktig måte: trykk indirekte før du trykker direkte.I begynnelsen av rullingen med en yogasøyle er det best å rulle inn en liten mengde i et svært følsomt område, og deretter sakte utvide området til det dekker hele målområdet.
2. Rull for fort
Mange mennesker vil rulle yogasøylen raskt frem og tilbake, fordi sakte rulle vil være smertefullt, men å rulle for fort kan resultere i utilstrekkelig trykk, noe som betyr at massasjen ikke er dyp nok til å la yogasøylen slappe av fascia og muskler.effekt.
Den riktige tilnærmingen: senke rullehastigheten til yogasøylen, slik at overflatemusklene dine kan få nok tid til å tilpasse seg og håndtere disse belastningene.
3. Hold deg på samme punkt for lenge
For å komme seg raskere vil noen mennesker holde seg på det trange stedet i 5-10 minutter og øke frekvensen av massasje.men!Å holde seg på samme punkt for lenge kan irritere nerver eller skade vev, noe som resulterer i blodstase og til og med betennelse!
Riktig tilnærming: Når du bruker yogasøylen til å rulle, kontroller vektfordelingen av kroppen med hendene eller føttene for å justere trykket.Start med halvparten av kroppsvekten forsiktig, og press deretter sakte hele kroppsvekten på yogasøylen.Hver del er opptil 20 sekunder., Hvis det er for mye, kan det ha moteffekter for deg.Finner du andre smertepunkter kan du gå tilbake til samme område en stund for å massere, slik at musklene får tid til å hvile.
4. Feil holdning
Nøkkelen til massasje med en yogasøyle er å opprettholde riktig holdning.Mange har merkelige stillinger når de ruller yogasøylen.Som et resultat blir musklene strammere.Du må bruke styrke for å opprettholde riktig holdning.
Riktig måte: Be en erfaren trener fortelle deg riktig holdning og teknikk, eller se deg i speilet for å se om du gjør riktig, om hoftene henger, om ryggraden er vridd, eller bruk mobiltelefonen eller kameraet til å ta bilder av deg selv som slapper av med en yogaspalte Behandle, se tilbake og korriger hvis du finner noen feil.
5.Smerten er for sterk
Normal mild sårhet er akseptabelt og rimelig, men når smerten er for sterk, vil musklene dine slå seg på mot motstandsmodus og bli strammere, noe som ikke vil oppnå hensikten med avslapning i det hele tatt.
Riktig metode: Når det føles for smertefullt å rulle yogasøylen, prøv å redusere trykket, eller bytt til en mykere yogasøyle for å slappe av musklene.
I tillegg kan du forbrenne fett mens du slapper av musklene med en yogasøyle.
