Yogasøyler kalles også foam rollers. Ikke se på den lite iøynefallende veksten, men de har en stor effekt. I bunn og grunn kan de hovne musklene, ryggsmertene og leggkrampene på kroppen hjelpe deg med å få det til! Selv om yogasøylen er veldig nyttig, vil den få dobbelt så mye resultat hvis du bruker den feil! Hva er de vanlige misbrukene av yogasøyler?
1.Rull direkte på det smertefulle området
Når vi føler smerte, er den første reaksjonen vanligvis å massere smertepunktet direkte, men dette er faktisk en feil. Stir alltid på det smertefulle området og masser, uten å kunne oppnå formålet med å avslappe smertepunktet.
Riktig metode: trykk indirekte før du trykker direkte. I begynnelsen av rulling med en yogasøyle er det best å rulle inn en liten mengde i et svært sensitivt område, og deretter sakte utvide området til det dekker hele målområdet.
2. Bla for fort
Mange ruller yogasøylen raskt frem og tilbake, fordi det vil være smertefullt å rulle sakte, men å rulle for raskt kan føre til utilstrekkelig trykk, noe som betyr at massasjen ikke er dyp nok til at yogasøylen får slappe av fascia og muskler.
Riktig tilnærming: senk rullehastigheten på yogasøylen, slik at overflatemusklene dine får nok tid til å tilpasse seg og håndtere dette presset.
3. Bli værende på samme punkt for lenge
For å komme seg raskere, vil noen bli værende på det stramme punktet i 5–10 minutter og øke hyppigheten av massasjen. Men! Å bli værende på samme punkt for lenge kan irritere nerver eller skade vev, noe som resulterer i blodstasis og til og med betennelse!
Riktig fremgangsmåte: Når du bruker yogasøylen til å rulle, kontroller vektfordelingen på kroppen med hendene eller føttene for å justere trykket. Start med halve kroppsvekten forsiktig, og trykk deretter sakte hele kroppsvekten ned på yogasøylen. Hver del er opptil 20 sekunder. Hvis det er for mye, kan det ha motvirkninger for deg. Hvis du finner andre smertepunkter, kan du gå tilbake til samme område en stund for å massere, slik at musklene får tid til å hvile.
4. Feil holdning
Nøkkelen til massasje med en yogasøyle er å opprettholde riktig holdning. Mange har rare holdninger når de ruller yogasøylen. Som et resultat blir musklene strammere. Du må bruke styrke for å opprettholde riktig holdning.
Riktig metode: Be en erfaren trener om å fortelle deg riktig holdning og teknikker, eller se i speilet for å observere om du gjør det riktig, om hoftene dine henger, om ryggraden din er vridd, eller bruk mobiltelefonen eller kameraet til å ta bilder av deg selv mens du slapper av med en yogasøyleprosess, se tilbake og korriger hvis du finner noen feil.
5. Smerten er for sterk
Normal mild ømhet er akseptabelt og rimelig, men når smerten er for sterk, vil musklene gå over i motstandsmodus og bli strammere, noe som ikke vil oppnå avslapningsformålet i det hele tatt.
Riktig metode: Når det føles for smertefullt å rulle yogasøylen, kan du prøve å redusere trykket eller bytte til en mykere yogasøyle for å slappe av musklene.
I tillegg kan du forbrenne fett mens du slapper av musklene med en yogasøyle.
