Støtt enkel sittestilling
Selv om denne stillingen kalles enkel sitting, er det ikke lett for mange mennesker med stiv kropp.Gjør du det lenge blir det veldig slitsomt, så bruk en pute!
hvordan å bruke:
-Sitt på en pute med bena i kryss naturlig.
-Knærne er på bakken, bekkenet er rettet ut, og ryggraden er naturlig forlenget.
-Aktiver kjernen for å støtte korsryggen.
- Rygg skuldrene og ta hendene til en komfortabel stilling.
-Slapp av og hold kroppen stabil.Vær oppmerksom på ideen og la den flyte naturlig.
- Hold det i 3-5 minutter.
Sitting vinkel fremover bøy
Å trene yoga kan øke kroppens fleksibilitet, men det tar litt tid.Bruk en pute for å gjøre denne bøyningen fremover, du kan slappe av i haken, pannen er myk, pusten er jevn, og du kan gå dypere inn i asanaen.
hvordan å bruke:
-Åpne bena så langt som mulig, ikke gjør deg for komfortabel, og ikke strekk for mye.
-Sittbeinene slår rot og kjenner sammenhengen mellom kroppen og jorden.
-Hold fotsålene hektet, stram quadriceps og beskytt baksiden av bena.
-Den ene enden av puten er plassert på forsiden av kjønnsbenet, rett frem.
- Pust inn for å forlenge ryggraden, og pust ut for å folde seg inn på puten.
- Hold det i 3-5 minutter.
Liggende strålevinkel
Denne asanaen kan brukes som begynnelsen eller slutten av praksis.Dette er en asana som åpner hjertechakraet, slik at skuldre, bryst og mage kan åpne seg og slappe av, mens hodet, nakken og ryggen støttes på puten.Skap plass til korsryggen og reduser kompresjonen.
hvordan å bruke:
-Plasser puten oppreist på ryggen, med den ene enden mot baksiden av hoften.
-Pass på at puten er så nærme kroppen som mulig, og legg deg så sakte ned.
-Hvis kroppen er lengre, legg en yogakloss eller pute på den andre enden for å støtte hodet.
- Trekk haken litt tilbake og strekk baksiden av nakken.
-Armene langs sidene, håndflatene vendt opp, skuldrene avslappet.
-Hold deg avslappet i 3-5 minutter.
Sitt og bøy deg fremover
Foroverbøying kan strekke og strekke muskler godt.Å sitte foroverbøyd har mange fordeler, tøying av baksiden av lårene, korsryggen og ryggraden, samtidig som det beroliger sinnet og reduserer stress og angst.
hvordan å bruke:
-Rett bena fremover og legg en pute over bena.
-Sittebeina er rotet ned og kroppen strekker seg mot taket.
-Pust inn og løft hendene opp, pust ut og legg brystet på puten.
-Hold fotsålene hektet og aktiver bena.
-Finn en komfortabel hodestilling: med forsiden ned eller fra side til side.
-Lukk øynene og slapp av i 3-5 pust.
Hvis du vil vite mer om yogaputeprodukter, klikk på lenken nedenfor for å gå inn:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Innleggstid: 20. juli 2021