Støtt enkel sitting
Selv om denne stillingen kalles enkel sitting, er den ikke lett for mange med stive kropper. Hvis du gjør det over lengre tid, vil det være veldig slitsomt, så bruk en pute!
hvordan bruke:
- Sitt på en pute med beina i kors naturlig.
-Knærne er i bakken, bekkenet er rettet ut, og ryggraden er naturlig strukket ut.
- Aktiver kjernemuskulaturen for å støtte korsryggen.
- Bøy skuldrene bakover og før hendene til en komfortabel stilling.
- Slapp av og hold kroppen stabil. Vær bevisst på ideen og la den flyte naturlig.
- Hold det i 3–5 minutter.
Svinkel foroverbøyning
Å praktisere yoga kan øke kroppens fleksibilitet, men det tar litt tid. Bruk en pute til å gjøre denne fremoverbøyningen, du kan slappe av i haken, pannen din er myk, pusten din er jevn, og du kan gå dypere inn i asanaen.
hvordan bruke:
- Åpne beina så mye som mulig, ikke gjør det for komfortabelt, og ikke tøy deg for mye.
-Sittebeina slår rot og føler forbindelsen mellom kroppen og jorden.
-Hold fotsålene hektet, stram quadriceps og beskytt baksiden av beina.
-Den ene enden av puten plasseres på forsiden av kjønnsbenet, rett frem.
- Pust inn for å strekke ryggraden, og pust ut for å legge deg ned på puten.
- Hold det i 3–5 minutter.
Liggende strålevinkel
Denne asanaen kan brukes som begynnelsen eller slutten av en øvelse. Dette er en asana som åpner hjertechakraet, slik at skuldrene, brystet og magen kan åpne seg og slappe av, mens hodet, nakken og ryggen støttes på puten. Skap plass til korsryggen og reduser kompresjon.
hvordan bruke:
- Plasser puten oppreist på ryggen, med den ene enden mot baksiden av hoften.
-Sørg for at puten er så nær kroppen som mulig, og legg deg deretter sakte ned.
-Hvis kroppen er lengre, legg en yogakloss eller pute i den andre enden for å støtte hodet.
-Trekk haken litt tilbake og strekk baksiden av nakken.
- Armene langs sidene, håndflatene opp, skuldrene avslappede.
- Hold deg avslappet i 3–5 minutter.
Sitt og bøy deg fremover
Foroverbøyning kan strekke og tøye muskler godt. Å sitte foroverbøyd har mange fordeler, og strekker baksiden av lårene, korsryggen og ryggraden, samtidig som det roer ned sinnet og reduserer stress og angst.
hvordan bruke:
- Rett beina fremover og legg en pute over beina.
-Sittebeina er forankret og kroppen strekker seg mot taket.
- Pust inn og løft hendene opp, pust ut og legg brystet på puten.
-Hold fotsålene hektet og aktiver beina.
-Finn en komfortabel hodestilling: med ansiktet ned eller fra side til side.
- Lukk øynene og slapp av i 3–5 åndedrag.
Hvis du vil vite mer om yogaputeprodukter, klikk på lenken nedenfor for å delta:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Publisert: 20. juli 2021