Vi ser ofte en opphengt strikk på treningssenteret. Dette er trx-en som er nevnt i tittelen vår, men ikke mange vet hvordan man bruker denne strikken til trening. Faktisk har den mange funksjoner. La oss analysere noen i detalj.
1. TRX push bryst
Først forbereder vi holdningen. Vi lager hele kroppen i en rett linje, kjernemuskulaturen strammer bekkenet for å holde det stabilt, hælene skal trå i bakken, og begge hendene holder strikken i grep.
Bøy armene litt, og juster deretter avstanden og vinkelen mellom kroppen din og strikken. Hensikten er å forhindre at strikken gnis mot kroppen vår når vi presser brystet.
Så lenes hele kroppen fremover og senkes til underarmene er omtrent 90 grader, og deretter skyves den opp bakover for å gå tilbake til stående tilstand. Faktisk vil du oppdage at denne bevegelsen ligner på en flat benkpress, men den ene er nesten fiksert og den andre er langt fiksert.
I vårt trx-brystpush-prosjekt må vi kontrollere vår egen styrke og opprettholde en jevn kraft, slik at trx alltid har en relativt balansert spenning.
Når du lener deg fremover og presser brystet for å gjenopprette kroppen, vær oppmerksom på å opprettholde kjernemuskulaturen og stabiliteten i hofteleddet. Ikke bruk den øvre hoften og ikke løft hælen fra bakken.
2. TRX y-ordtrening
Denne bevegelsen er hovedsakelig for å trene skuldermusklene våre. Vend deg først mot treningsbeltet, ta tak i strikken med begge hender, og hold underarmen lett bøyd foran brystet. Siden denne bevegelsen er en bevegelse i ett ledd, vil kravene til skuldermusklene våre være høyere.
Under bevegelsen holdes vinkelen på over- og underarmene uendret, albueleddet er alltid lett bøyd, hofteleddet og kjernemuskulaturen forblir stabile og stramme, hele bevegelsen kontrolleres sakte, og spenningen i strikken opprettholdes kontinuerlig.
3. TRX-roing
Denne bevegelsen kan trene ryggmusklene veldig bra. Forberedelsesstillingen er den samme som for Y-formet trening ovenfor. Hold kroppen stabil og vipp tyngdepunktet litt bakover.
Det bør bemerkes at skulderbladene våre bør strammes aktivt for å opprettholde senkingen og stabiliteten i skulderstroppene, og unngå stillingen med å trekke på skuldrene og bøye ryggen.
Deretter trekker ryggmusklene seg aktivt sammen og utøver kraft, gjør en fremoverrettet skulderekstensjon og albuefleksjon, og vær oppmerksom på å opprettholde spenningen i strikken under bevegelsen.
Det vil si at den distale enden må være fiksert, og ikke bruke kraft. Når ryggmusklene når sin maksimale sammentrekning, kan vi ta en pause i ett til to sekunder for å føle strammingen i ryggmusklene.
4. TRX-bevegelser i nedre ekstremiteter
Forberedelsesposisjonen er den samme som den andre og tredje bevegelsen ovenfor, med føttene i skulderbreddes avstand og fotsålene i bakken for å opprettholde spenningen i strikken. Bøy deretter hofter og knær.
Vinkelen mellom leggen og bakken forblir alltid den samme. Knebøy til låret og leggen danner en vinkel på omtrent nitti grader. Denne bevegelsen trener ikke bare lårmusklene våre, men forbedrer også stabiliteten i kne- og ankelleddene.
På dette grunnlaget kan vi flytte tyngdepunktet til den ene foten, trekke den andre foten tilbake til tåen, og deretter gjøre en knebøy med utfall med det ustøttede beinet bakover, slik at treningen av det ene beinet blir mer adekvat.
Jeg har introdusert deg for noen enkle trx-handlinger ovenfor, og venner som ikke kjenner til denne enheten kan prøve den selv.
Publisert: 05.07.2021