Vi ser ofte et opphengt strikk i treningsstudioet.Dette er trxen som er nevnt i tittelen vår, men det er ikke mange som vet hvordan man bruker denne strikken til trening.Faktisk har den mange funksjoner.La oss analysere noen i detalj.
1.TRX skyvebryst
Forbered først holdningen.Vi lager hele kroppen i en rett linje, kjernen strammer bekkenet for å holde det stabilt, hælene skal tråkke i bakken, og begge hender holder i strikkgrepet.
Bøy armene litt, og juster deretter avstanden og vinkelen mellom kroppen og strikken.Hensikten er å hindre at strikken gni mot kroppen vår når vi presser brystet.
Deretter lenes hele kroppen fremover og senkes til underarmene og underarmene våre er omtrent 90 grader, og skyves deretter opp bakover for å gå tilbake til stående tilstand.Faktisk vil du finne at denne handlingen ligner på en flat benkpress, men den ene er nesten fast og den andre er Langt fast.
I vårt trx chest push-prosjekt må vi kontrollere vår egen styrke og opprettholde en jevn kraft, slik at trx alltid har en relativt balansert spenning.
I prosessen med å lene seg fremover og skyve brystet for å gjenopprette kroppen vår, vær oppmerksom på å opprettholde kjernestrammingen og hofteleddets stabilitet.Ikke bruk den øverste hoften og ikke løft hælen fra bakken.
2.TRX y ordtrening
Denne handlingen er hovedsakelig for å trene skuldermusklene våre.Vend først mot treningsbeltet, ta tak i strikken med begge hender, hold underarmen litt bøyd foran brystet.Siden denne bevegelsen er en enkelt leddbevegelse, vil kravene til skuldermusklene våre være høyere.
Under bevegelsen holdes vinkelen på over- og underarmen uendret, albueleddet er alltid lett bøyd, hofteleddet og kjernen forblir stabile og strammet, hele bevegelsen kontrolleres sakte, og spenningen i strikken er kontinuerlig vedlikeholdt.
3. TRX-roing
Denne handlingen kan trene ryggmusklene veldig bra.Forberedelsesstillingen er den samme som den y-formede treningen ovenfor.Hold kroppen stabil og vipp tyngdepunktet litt bakover.
Det skal bemerkes at skulderbladene våre aktivt bør strammes for å opprettholde synkingen og stabiliteten til skulderstroppene, og unngå holdningen som trekker på skuldrene og bøyes tilbake.
Da trekker ryggmuskulaturen seg aktivt sammen og utøver kraft, gjør en skulderekstensjon fremover og albuefleksjonsbevegelse, og vær oppmerksom på å opprettholde spenningen i strikken under bevegelsen.
Det vil si at den distale enden må festes, og ikke bruk noen kraft.Når ryggmuskulaturen når sin maksimale sammentrekning, kan vi ta en pause i ett til to sekunder for å kjenne den strammende tilstanden til ryggmusklene.
4.TRX underekstremitetsbevegelser
Forberedelsesposisjonen er den samme som andre og tredje bevegelse over, med føttene i skulderbredde fra hverandre, og fotsålene på bakken for å opprettholde spenningen i strikken.Bøy deretter hoftene og knærne.
Vinkelen mellom kalven og bakken forblir alltid den samme.Sett deg på huk til låret og leggen danner en vinkel på rundt nitti grader.Denne handlingen trener ikke bare lårmusklene våre, men forbedrer også stabiliteten til kne- og ankelleddene.
På dette grunnlaget kan vi flytte tyngdepunktet til den ene foten, trekke den andre foten tilbake til tåen, og deretter gjøre en utfallsknebøy med det ustøttede benet bakover, slik at treningen av det ene benet blir mer adekvat.
Jeg har introdusert deg for noen få enkle trx-handlinger ovenfor, og venner som ikke kjenner denne enheten kan prøve den selv
Innleggstid: Jul-05-2021