Mini bander også kjent som motstandsbånd eller løkkebånd.På grunn av sin allsidighet og bekvemmelighet har den blitt et populært treningsverktøy.Disse båndene er små, men kraftige.Minibånd kan brukes til et bredt spekter av øvelser som er rettet mot ulike muskelgrupper.Deres forskjellige motstandsnivåer gjør dem egnet for alle kondisjonsnivåer.
I denne artikkelen skal vi se på hvordan du brukerminibandå trene og få mest mulig ut av treningen.La oss begynne med å forstå fordelene med å bruke miniband.
1. Forbedre muskelstyrke og utholdenhet.Minibånd gir motstand, som bidrar til å forbedre muskelstyrke og utholdenhet.Dette kan igjen bidra til å forebygge skader og optimalisere ytelsen.
2. Øk fleksibiliteten.Minibånd kan brukes til å gjøre strekkøvelser, som kan bidra til å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
3. Enkel å bruke.Deminibander liten og lett, og kan brukes hvor som helst.Så det er det ideelle verktøyet for hjemmetrening eller reise.
4. Målretting mot flere muskelgrupper.Minibåndet kan brukes til å målrette mot ulike muskelgrupper, inkludert hofter, setemuskler, ben, skuldre og armer.
La oss nå utforske hvordan du bruker minibåndet til trening.
1. Oppvarmingsøvelser
Før du starter noen trening, er det viktig å varme opp for å forhindre skader og optimalisere ytelsen.Du kan bruke et miniband til å varme opp.Plasser den over knærne og utfør øvelser som sidesteg, skritt bakover, fremdrift og høye knær.Disse øvelsene vil aktivere setemuskler, hofter og ben og forberede dem til treningen.
2. Glute Bridge
Glute bridge er en av de beste øvelsene for å målrette setemuskler og hamstrings.For å gjøre denne øvelsen, ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i hoftebreddes avstand.Plasser aminibandover knærne og løft hoftene fra gulvet, klem setemusklene på toppen.Senk hoftene og gjenta i tre sett med 10-12 reps hver.
3. Dype knebøy
Deep squat er en sammensatt øvelse som er rettet mot quads, setemuskler og hamstrings.Å utførema dyp knebøy, bruk enminiband.Plasser båndet over knærne med føttene i skulderbreddes avstand.Senk kroppen som om du satt i en stol.Løft brystet, b hold knærne på linje med tærne.Gå tilbake til stående stilling med hælpress.Gjenta i tre sett med 10-12 reps hver.
Innleggstid: 20. april 2023