Minibander også kjent som motstandsbånd eller løkkebånd. På grunn av sin allsidighet og brukervennlighet har det blitt et populært treningsverktøy. Disse båndene er små, men kraftige. Minibånd kan brukes til et bredt spekter av øvelser som er rettet mot forskjellige muskelgrupper. Deres forskjellige motstandsnivåer gjør dem egnet for alle treningsnivåer.
I denne artikkelen skal vi se på hvordan du brukerminibandå trene og få mest mulig ut av treningen. La oss begynne med å forstå fordelene med å bruke mini-strikker.
1. Forbedre muskelstyrke og utholdenhet. Minibånd gir motstand, noe som bidrar til å forbedre muskelstyrke og utholdenhet. Dette kan igjen bidra til å forhindre skader og optimalisere ytelsen.
2. Øk fleksibiliteten. Minibånd kan brukes til å gjøre tøyningsøvelser, noe som kan bidra til å forbedre fleksibilitet og bevegelsesutslag.
3. Enkel å bruke. Denminibander liten og lett, og kan brukes hvor som helst. Så det er det ideelle verktøyet for hjemmetrening eller reiser.
4. Målrettet trening av flere muskelgrupper. Minibåndet kan brukes til å trene forskjellige muskelgrupper, inkludert hofter, setemuskler, ben, skuldre og armer.
La oss nå utforske hvordan du bruker minibåndet til trening.
1. Oppvarmingsøvelser
Før du starter noen form for trening, er det viktig å varme opp for å forhindre skader og optimalisere ytelsen. Du kan bruke et minibånd til oppvarming. Plasser det over knærne og utfør øvelser som sidesteg, bakoversteg, fremovergående fremdrift og høye knær. Disse øvelsene vil aktivere setemuskler, hofter og ben og forberede dem på treningen.
2. Gluteusbroen
Glutebroen er en av de beste øvelsene for å trene setemusklene og hamstringsmusklene. For å gjøre denne øvelsen, ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i hoftebreddes avstand. Plasser enminibandover knærne og løft hoftene fra gulvet, mens du presser rumpemusklene øverst. Senk hoftene og gjenta i tre sett med 10–12 repetisjoner hver.
3. Dype knebøy
Dyp knebøy er en sammensatt øvelse som trener quadriceps, gluteus og hamstrings. For å utføreen dyp knebøy, bruk enminibandPlasser båndet over knærne med føttene i skulderbreddes avstand. Senk kroppen som om du satt i en stol. Løft brystet, og hold knærne på linje med tærne. Gå tilbake til stående stilling med hæltrykk. Gjenta i tre sett med 10–12 repetisjoner hver.
Publisert: 20. april 2023