Hoppetau er enproblemfri kondisjonstreningsom utvikler hjerte, balanse og smidighet med svært lite utstyr. Vanligvis referert til somhoppetau, dettrener leggene,quadriceps, kjernemuskulatur og skuldreog kan forbrenne omtrent10 til 12 kalorieret minutt i et moderat tempo.
✅ Helkroppspåvirkningen av hoppetau
Ett tau gir drivstoff til enfullkroppstreningDen trener legger, lårmuskler, hamstrings, skuldre, underarmer og kjernemuskulatur, samtidig som den øker hjertefrekvensen raskt. Øktene utvikler utholdenhet,forbedre koordinasjonenog balanse, og gjennomhøyintensitetsutbrudd, kan støtte vekttap.
1. Kardiovaskulær helse
Hoppetau får opp pulsen i løpet av sekunder og kantilsvarer en høyintensiv kondisjonstreninguten den lange oppvarmingen. Korte sett på 30 til 60 sekunder kanløft aerob kapasitetog trene restitusjon mellom anfallene.
Regelmessig trening bidrar til å redusere hvileblodtrykket ogfremmer bedre sirkulasjonved å øke fleksibiliteten til blodårene. Hjertet og lungene dine tilpasser seg den jevne, rytmiske belastningen, somøker utholdenhetentil hverdagsarbeid og idrett.
2. Kaloriforbrenning
Hoppetau ofteforbrenner flere kalorierper minutt enn jevn jogging eller rolig sykling. I noen tilfeller kan 15 minutter med taubrenne opptil to gangerlike mange kalorier som en 15-minutters løpetur med samme intensitet.
Bruk intervaller forfettforbrenning40 sekunder raskt, 20 sekunder hvile, i 10 til 15 runder. Kartlegg kalorier per minutt etterkombinere tempoet dittmed kroppsmasse. Jo mer intens og tyngre kroppen din er, desto større blir utgiftene.
3. Bentetthet
Som en vektbærende aktivitet med støt,hoppetaufremmer beinvekst ihofter, ben og ryggradDette bidrar til å redusere risikoen for osteoporose ogbeskytter leddenenår det utføres med god teknikk på en noe tilgivende overflate.
Tenåringer får maksimal benmasse. Voksne bevarer og kanbyggetetthetmed jevnlig øvelse. Land lett, hold hoppene lave (1 til 2 cm), og knærne over tærne for åbegrense ankelenog knesmerter.
4. Hjernefunksjon
Kadensen i tauarbeid finsliper timing, fotarbeid oghånd-øye-koordinasjonKomplekse mønstre, som alternerende føtter, sidesvingninger og overkjøringer, belaster motorisk læring. Kognitive fordelerfølge bedre fokus, raske reaksjoner og mental årvåkenhet.
Musikkdrevne intervaller legger til kadenssignaler som aktiveresytterligere hjernesentreKonsekvent vane kobles til mindre stress, mer søvn og enendorfindrevet glød.
5. Muskelengasjement
Håndleddenekjøre tauetog disse små, raske svingene utvikler grep og utholdenhet i skuldrene, noe som resulterer i bedre holdning etter en stund.endrer skiftbelastningHøye knær treffer hoftebøyere og kjernemuskulatur. Dobbeltunderøvelser trener legger og skuldre.
Hopp på ett benbygge ensidig benstyrkeog balanse. Vekselvis lys ogtunge tauå endre stimulansen og utvikle fart og styrke.
✅ Valg av hoppetau
Å velge tau tilpasser tauet til dine mål, ferdigheter ogtreningsintensitetNye hoppere vil sette pris på justerbare modellerinnstill lengde og passformFor de med begrenset plass, velg de tauløse systemene.
Speedtau
Speedtauene er designet for rask omsetning og maksimale repetisjoner.ideell for erfarne hoppereog konkurranseidrettsutøvere. Kablene er lette, håndtakene bruker kulelager, og estetikken har alltid vært viktigforetrakk det raskeste utseendet.
De er standarden for double unders og konkurranser. For å lære double,en standard kabelvektpå 85 til 115 gram (3 til 4 unser) er perfekt. Tykkere kabler på 4 millimeter er mer holdbare enn 2,5 millimeter, og tau på 2,5 millimeter er ikke det.gi tilbakemeldingfor nybegynnere.
Perletau
Perletauerslitesterk og flokesikker, noe som kan være en fordel i parker, treningssentre og skolegårder. Den ekstra vekten på kulenegir en tydelig svingtilbakemelding og jevn rytme.
Kjempebra for nye ferdigheter, kryss og koreografi. Neonperlene deresøke synligheteni folkemengder og minimere svi ved bommer. De holder formen sin ifuktig værog også på ulendt underlag.
Vektede tau
Vektede tauøke intensitetenog muskelutholdenhet i skuldre, underarmer og kjernemuskulatur. De fleste nybegynnere lærer seg timing raskere etter hvert somtyngre linjer annonsererhver omgang rundt kroppen.
Bruk dem i korte sett for å øke hjertefrekvensen ogyte fullkroppsarbeidIdrettsutøvere kan bytte mellom vanlige og vektede tau i løpet av en enkelt treningsøkt for åbalansehastighetog styrketrening.
Vi er forpliktet til å levere eksepsjonell støtte og
Førsteklasses service når du trenger det!
✅ Mestre grunnleggende teknikker
Mestring begynner med trygg form, klar rytme ogrepeterbare ferdigheterGode vaneravverge skade, fremme lang levetid og bane vei for arbeid på høyere nivå. Overvåk fremgangen din fra uke til ukeoppleve jevnlige forbedringer.
Riktig form
Hold albuene inntrukket,håndleddene avslappet, og hendene rett foran hoftene. Snurr med håndleddene, ikke skuldrene. Stå oppreist, blikket fremover, skuldrene bakover ogstøtte kjernenslik at torsoen forblir stille. Land på ballene med myke knær, hælene kysser gulvet mellom svingene for åfordele lastenover ankelen og kneet. Hold deg i sporet med små sprang, jevn pust og enkonsistent taubuen. Hvis tauet utvider seg, trekk albuene inn og senk hendene 2 til 3 centimeter.
Grunnleggende sprett
Begynn med 20 til 40 uavbrutte omdreininger,vektlegger en metronomkadens(test 120 til 160 slag i minuttet). Hold deg til et lett tau til timingen blir automatisk, og eksperimenter deretter med et tau med vekt for åføl rotasjonenInkluder noen øvelser som 10 høye knær og 10 hopp på hvert ben for å styrke anklene og koordinasjonen. Hvis du snubler,legg bakhånden din høyt,pust ut på hver tredje omdreining, og fortsett uten hast.
Alternativ fot
Se for deg lett, i øyeblikket hopping mens tauet spinner. Flytt vekten din fra side til side for åtren smidigheten dinog lindre belastningen på leggen under lange sett. Bruk den til å dele opp grunnleggende sprettrunder i intervaller på 5 til 10 minutter.Brett det inn i kretser60 sekunder alternerende fot, 10 armhevinger, 30 sekunder hvile. For kondisjonstrening, arbeid opptil 2 til 3 minutter kontinuerlig, med jevne hender og flytende kadens.Karakterfremgangover tid ved å spore oppdelinger og feil.
✅ Konklusjon
Å etablere en pålitelighoppetauvane, sørg for åholde ting enkeltKorte sett og fin teknikk er viktig. Veldefinerte mål er avgjørende. Bare 10 minutter kanforbrenn kilojouleog gi hjertet ditt en superlading.
Klar til å gå et hakk opp?Send timeplanen din, forespør, eller velg din neste treningsøkt.
Snakk med våre eksperter
Ta kontakt med en NQ-ekspert for å diskutere dine produktbehov
og kom i gang med prosjektet ditt.
✅ Vanlige spørsmål om hoppetau
Er hoppetau en fullkroppstrening?
Ja. Den trener legger, lårmuskler, hamstrings, setemuskler, kjernemuskulatur, skuldre og underarmer. Den øker kardiovaskulær kondisjon, koordinasjon og balanse. Du forbrenner massevis av kalorier på svært kort tid. Den fungerer både for utholdenhet og styrke.
Hvordan velger jeg riktig lengde på hoppetauet?
Plasser én fot på midten av tauet. Håndtakene skal nå opp til armhulene. Nybegynnere kan mestre med litt lengre lengde. Speedtau har en tendens til å være kortere. Freestyle-tau kan være lengre. Justerbare tau er best hvis du er usikker.
Hvilke grunnleggende teknikker bør jeg lære meg først?
Lær deg å gjøre grunnleggende sprett, krafthopp og alternerende steg. Hold albuene inne, håndleddene i sving, og land lett på tåballene. Hold en nøytral ryggrad og en jevn kadens. Jobb deg opp til høye knær og kryss senere.
Hvordan forebygger jeg skinnebensbetennelse og leddsmerter?
Få oppvarmingen i gang, hold et godt tempo og hold god form. Sprett på støtdempende underlag, som gummi eller tre. Ta på støttende sko. Hold hoppene lave og myke. Skru opp volumet. Hvis det fortsetter, hvil og oppsøk en spesialist.
Publisert: 28. september 2022