Vitenskapelige studier viser dethoppetauforbrenner 1300 kalorier på en time, noe som tilsvarer tre timers jogging.Det er tester: Hvert minutt Hopp 140 ganger, hopp 10 minutter, effekten av øvelsen tilsvarer jogging i omtrent en halvtime.Insistere på hoppetaui en måned, 70-80 ganger i minuttet, kan hoppe 30-40 minutter hver dag gå ned 3 kg fett.Hvis igjen med rør holde kjeft, vil redusere fetteffekten være bedre.Samtidig,hoppetau kan ikke bare hjelpe vekttap, men også på hele kroppen muskel har en viss trening effekt.Det kan også tillate at luftveiene, hjertet og kardiovaskulærsystemet får tilstrekkelig trening.
På denne måten er hoppetau et veldig godt valg for god helse.Men ikke bekymre deg, fordihoppetauvirker enkelt, men du må lære å forstå at kunnskap ikke er enkelt.Hopp feil ved et uhell, men effekten er negativ oh!
Her er noen av feilene du kan gjøre med å hoppe tau:
1. Hoppetauhandler ikke om å hoppe så høyt som mulig
Å hoppe så høyt hele tiden skader bare leggene dine og gjør dem visuelt tykkere.
2. Gå rett opp og ned uten å bøye leggene
Dette er mer vanlig hos erfarnehoppetau.For å forfølge hastigheten til å hoppe tau, bare landet på tåspissen.Selv om det ser bra ut,hoppetau legger mye press på kneleddene dine og gjør at du er mer sannsynlig å bli skadet.
3. Hoppetaunår foten utenfor figuren åtte hoppetau, innenfor figuren åtte
Førstnevnte vil føre til smerter i forbenet, fotretningen er ikke riktig, og hvordan øve all smerte.Sistnevnte skadet kneet, den langsiktige kostnaden for kneet.
4. Ikke sving tauet for mye med skuldrene
Dette vil kun resultere i skuldersmerter neste dag, helst med overarmen fastklemt og underarmen og håndleddet svingendetau.
Så hvordan skal vi brukehoppetauvitenskapelig og riktig?
Trinn 1: velg riktig hoppetau
1. Det anbefalte tauet er lett, håndtakstungt, gjerne med hoppetau-tellefunksjon.
2. Hold håndtaket med begge hender, en fot på tauet, og trekk ihoppetaurett, lengden like til brystet.
Trinn 2: Varm alltid opp førhoppetau
Pass på å tøye leggene og akillessenen, som er de viktigste.Fordi dethoppetauprosessen på disse to stedene er alltid i en høy spenningstilstand.Anbefalte oppvarmingsbevegelser som hoppende knekt, høye benløft, ryggspark osv.Å starte uten å varme opp kan lett føre til muskelstrekk.
Trinn 3: Handling Essentials
1. Stå naturlig med hendene påhoppetau;bøy armene til sidene
2. Ikke hopp for høyt, bare 3 til 5 cm.Den beste landing kne pute, hælen i hele prosessen er av bakken.
3. Hold magen stram, ryggen rett, og pust naturlig.
4. Ikke sving tauet for mye mens du hopper, klem fast overarmene og sving tauet med underarmene og håndleddene.
Trinn 4: Strekk etter hoppet
Dette er veldig viktig!Før og etter hver øvelse er moderat tøyning svært nødvendig.
Den neste erhoppetauforholdsregler:
1. Hopp over tau og gå ned i vekt gradvis
Ikke alltid hør på internett som sier "En bevegelse, en måned tynn 30 pounds."Ikke hopp i tau 2000 ganger om dagen.Ikke gå for fart, gå steg for steg.For eksempel startet nettopp 500, etter tilpasning for å legge til 1000, fulgt av opp.
2. Ikke gjør dethoppetaubarbeint og unngå å hoppe på hardt underlag
Det er best å bruke joggesko med polstrede innleggssåler.Prøv å ikke hoppe på hardt underlag som betong.Dette kan belaste leddene og forårsake kneskader.Hvis du vil hoppe hjemme, bør du ha en pute.Kan ikke forstyrre underetasjen, men kan også beskytte seg selv.
I tillegg til bakken, bør du også ta hensyn til hoppetauet ikke alle ballene av foten på bakken, med ballen av foten.
3. Ikke hopp på tom mage
Å hoppe over på tom mage er bra for fetttap, men det kan føre til lavt blodsukker.Ikke hopp over tau 30 minutter før og en time etter et måltid.Det kan gi mageproblemer.
4. Benet, kneet har den skadede personen, den fysiske styrken i seg selv svak person, passer ikke til hoppetauet
Med den svært høye vekten av det generelle høytrykket på knepartneren,hoppetauvil bare øke belastningen på kneet.Neste, brystet store personen hopper tau å ønsker å legge merke til, må forberede sportsundertøy, ellers kan på grunn av tyngdekraften årsaken, knuser den rå smerte.
Innleggstid: 28. september 2022