Vitenskapelige studier viser athoppetauforbrenner 1300 kalorier i timen, noe som tilsvarer tre timer med jogging. Det finnes tester: Hopp 140 ganger hvert minutt, hopp i 10 minutter, effekten av treningen tilsvarer jogging i omtrent en halvtime. Insister på hoppetauI en måned, 70–80 ganger i minuttet, kan du hoppe 30–40 minutter hver dag for å miste 3 kg fett. Hvis du igjen holder tuben kjeft, vil effekten av å redusere fettet være bedre. Samtidig,hoppetau kan ikke bare hjelpe med vekttap, men har også en viss treningseffekt på hele kroppens muskler. Det kan også gi tilstrekkelig mosjon til luftveiene, hjertet og det kardiovaskulære systemet.
På denne måten er hoppetau faktisk et veldig godt valg for god helse. Men ikke bekymre deg, fortauhoppingDet virker enkelt, men du må lære å forstå at kunnskap ikke er enkelt. Hopper feil ved et uhell, men effekten er negativ, åh!
Her er noen av feilene du kan gjøre når du hopper tau:
1. Hoppetauhandler ikke om å hoppe så høyt som mulig
Å hoppe så høyt hele tiden skader bare leggene dine og gjør dem visuelt tykkere.
2. Gå rett opp og ned uten å bøye leggene
Dette er mer vanlig hos erfarnetauhoppingFor å oppnå hoppetauets hastighet, landet bare på tå. Selv om det ser bra ut,hoppetau legger mye press på kneleddene og gjør deg mer utsatt for skader.
3. Hoppetaunår foten er utenfor hoppetauet i åttetall, inni åttetall
Førstnevnte vil føre til smerter i forbena, fotretningen er ikke riktig, og hvordan man øver all smerte. Sistnevnte skader kneet, de langsiktige kostnadene for kneet.
4. Ikke sving tauet for mye med skuldrene.
Dette vil bare resultere i skuldersmerter dagen etter, helst med overarmen klemt og underarmen og håndleddet svingende.tau.
Så hvordan bør vi brukehoppetauvitenskapelig og korrekt?
Trinn 1: velg riktig hoppetau
1. Det anbefalte tauet er lett, tungt å håndtere, helst med en hoppetautellingsfunksjon.
2. Hold håndtaket med begge hender, én fot på tauet, og trekk ihoppetaurett, lengden akkurat til brystet.
Trinn 2: Varm alltid opp førhoppetau
Sørg for å tøye ut leggene og akillessenene, som er de viktigste. Fordihoppetauprosessen på disse to stedene er alltid i en høy spenningstilstand. Anbefalte oppvarmingsøvelser som jumping jacks, høye beinløft, ryggspark osv. Å starte uten oppvarming kan lett forårsake muskelstrekk.
Trinn 3: Handlingsnødvendigheter
1. Stå naturlig med hendene påhoppetaubøy armene dine til sidene
2. Ikke hopp for høyt, bare 3 til 5 cm. Den beste kneputen ved landing, hælen i hele prosessen er over bakken.
3. Hold magen stram, ryggen rett og pust naturlig.
4. Ikke sving tauet for mye mens du hopper, klem overarmene og sving tauet med underarmene og håndleddene.
Trinn 4: Tøy ut etter hoppet
Dette er veldig viktig! Før og etter hver øvelse er moderat tøying svært nødvendig.
Det neste erhoppetauforholdsregler:
1. Hopp tau og gå gradvis ned i vekt
Ikke hør alltid på internett som sier «En bevegelse, en måned tynn 14 kilo». Ikke hopp tau 2000 ganger om dagen. Ikke gå for fart, ta steg for steg. For eksempel, bare startet på 500, etter tilpasning for å legge til 1000, etterfulgt av opp.
2. Ikke gjør dethoppetaubarbeint og unngå å hoppe på hardt underlag
Det er best å bruke joggesko med polstrede innleggssåler. Prøv å unngå å hoppe på hardt underlag som betong. Dette kan belaste leddene og forårsake kneskader. Hvis du vil hoppe hjemme, bør du ha en pute. Kan ikke forstyrre underetasjen, men kan også beskytte seg selv.
I tillegg til bakken, bør du også være oppmerksom på hoppetauet, ikke alle ballene på foten på bakken, med ballen på foten.
3. Ikke hopp på tom mage
Å hoppe på tom mage er bra for fettforbrenning, men det kan føre til lavt blodsukker. Ikke hopp tau 30 minutter før og en time etter et måltid. Det kan forårsake mageproblemer.
4. Benet, kneet har skaden til personen, den fysiske styrken i seg selv er svak person, egnet ikke for hoppetauet
Med den svært høye vekten av det generelle høye trykket på knepartneren,tauhoppingvil bare øke belastningen på kneet. Deretter må den store brystvorten hoppe tau for å legge merke til at de må bruke sportsundertøy, ellers kan det på grunn av tyngdekraften knuse den rå smerten.
Publisert: 28. september 2022