Hvordan bruke pedalmotstandsbånd til å trene

Pedalenmotstandsbånd er ikke som det vanligemotstandsbånd som bare kan trene armer og bryst.Den kan også samarbeide med hender og føtter.Du kan trene på armer, ben, midje, mage og andre deler.Samtidig er fotbegrensningen relativt stabil, og sikkerhetsfaktoren er forbedret.

1. Utsatt løft

Fest føttene på pedalenmotstandsbånd, bøy deg og rett ut midjen, snu hendene bakover og hold i håndtaket, rett deretter ut overkroppen og husk å holde midjen oppreist

2. Ryggliggende løft

Ta tak i grepet tilmotstandsbånd med begge hender, rett ut bena, og begynn deretter å gjøre bevegelsene med å ligge på ryggen.Du trenger selvfølgelig ikke gå helt til bunnen, for etter at du har gått til bunnen kan det hende du ikke kommer deg opp.Bare gå ned til maksimum.Når du gjør dette, bør du være oppmerksom på en konstant hastighet og ikke akselerere eller bremse plutselig.

3. Benløft

Sitt først på bakken og fest føttene på pedalenemotstandsbånd, holdmotstandsbånd med begge hender og legg deg ned.Rett bena, hold bena rette, og sving dem deretter opp igjen (helst i 90 grader).Denne bevegelsen trenes også for både armer og magemuskler, men den er mer tilbøyelig til å trene for magemuskler.

4.Dobbel håndtrekk

Du kan stå eller sitte på en krakk.Gå på den ene enden avmotstandsbånd med føttene og hold den andre siden med begge hender.Etter at du har tråkket på den, løft og senk.Gjenta denne handlingen for å trene underarmen og biceps.

Faktisk, hovedfunksjonen til pedalenmotstandsbånd er å trene midjen og bevege midjen for å tynne midjen og trene midjemusklene.Men du må selvfølgelig holde deg til det.Bruk den i 20 minutter om dagen og bare begynn å bruke den.Husk å gjøre det steg for steg.Fordi midjeøvelser sjelden trenes i normale tider, må du gjøre oppvarmingsøvelser før du gjør øvelser.

Har det noen effekt på magemusklene?Ligger du på ryggen vil det ha en viss effekt.Så lenge det kan påvirke fettet i nedre del av magen for å oppnå effekten av intensiv trening, som å bruke en flat tur, tråkke påmotstandsbånd ved 90 grader med føttene og kroppen din, tøying og flexing, insister på langvarig trening , Ikke mindre enn 100 ganger hver gang.