Det er mange måter å trene på.Løping og gymsal er gode valg.I dag skal vi snakke om hvordan du bruker lateksrørbånd til å trene.De spesifikke trinnene er som følger:
1. Bøying av lateksrør med begge hender, denne bevegelsen lar deg bøye mens du løfter armen, slik at brachialismusklene dine kan få mer effektiv trening.Startstilling: heng to håndtak på den høye trinsen på begge sider, stå i midten, hold en trinse med hver hånd, håndflaten oppover, armene strekker seg til begge sider av trinsen og parallelt med bakken.Handling: bøy albuene, trekk håndtakene på begge sider til hodet i en jevn bevegelse, hold overarmene stabile og håndflatene oppover;når biceps trekker seg sammen maksimalt, prøv å trekke til midten.Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.Legg til: du kan også sette en 90 graders rett stol mellom de to trinsene for å fullføre øvelsen i sittende stilling.
2. Stående hender latex tube band bøying, dette er den mest grunnleggende bøyebevegelsen, men også den mest effektive måten å trene på.Det er mye lettere å justere vekten på thrusteren med jernbolten enn å justere vekten på vektstangen eller manualen kontinuerlig.Dette kan spare intervalltiden og gjøre treningen mer kompakt og effektiv.Startposisjon: velg en middels lang horisontal stang, fortrinnsvis den typen som kan roteres, hengende på den lave trinsen.Stå vendt mot trinsen med knærne lett bøyd og korsryggen lett bøyd.Hold den horisontale stangen med håndflatene oppover, og holdeavstanden er samme bredde som skulderen.
3. Stående en hånd latex tube band bøying, en hånd trening kan gjøre effekten mer konsentrert, samtidig kan også gi deg muligheten til å bruke håndflaten bevegelse (håndflaten innover til håndflaten oppover), for å fullt ut stimulere biceps brachii.Startposisjon: heng et enkelt trekkhåndtak på en lav remskive.Strekk deg fremover med den ene armen og hold i håndtaket, litt skjevt til siden av aksen, slik at armen du vil trene er nær thrusteren.Handling: bøy albueleddet (hold skulderen stabil), trekk opp håndtaket og snu håndleddet jevnt;når du drar til det høyeste punktet, er håndflaten opp.Gå deretter tilbake til startposisjonen.De to armene veksler.
4. Oppretthold muskelspenninger på slutten, noe som ikke er mulig ved frivektsløfting.Utgangsposisjon: legg armlenet foran lateksrørbåndet, slik at når du sitter på krakken vil du vende mot lateksrørbåndet.Heng en rett eller buet stang med en roterbar hylse på den lave remskiven.Sett overarmen på puten til armlenet.Handling: hold overarmene og albuene i ro, bøy armene og løft stangen til det høyeste punktet.Ta en pause på det høyeste punktet et øyeblikk, og senk deretter stangen sakte til startposisjonen.
5. Denne uvanlige, men ekstremt effektive bevegelsen kan gjøre korsryggen din i en avslappet tilstand.Samtidig kan det hjelpe deg å unngå feilene med å utøve kraft ved momentum og kroppssving, og få albuebøyningsmusklene til å spille til det ekstreme.Utgangsposisjon: Plasser en benk vinkelrett på thrusteren, og heng en kort stang (helst med en roterbar kappe) på den høye remskiven.Ligg på ryggen på benken med hodet tett inntil thrusteren.Strekk armene loddrett mot kroppen og hold stangen med begge hender så brede som én hånd.Handling: Hold overarmen stødig, bøy albuen forsiktig og trekk stangen mot pannen.Når biceps trekker seg sammen til det maksimale, drar du fortsatt ned så langt som mulig, og går sakte tilbake til startposisjonen.
6. Ryggliggende latex tube band bøying, i denne sporten, er det vanskelig å bruke andre deler av bevegelsen til opportunistisk.Du kan prøve å endre grepsavstanden for å oppnå best effekt.Utgangsposisjon: velg en middels lang horisontal stang (helst med en roterbar pels) og heng den på den lave remskiven.Ligg på ryggen med armene rett, hendene på stangen, knærne bøyd, føttene på bunnen av thrusteren.Legg hendene på lårene, håndflatene opp, og tauene passerer mellom bena (men ikke rør dem).Handling: hold overarmene på begge sider av kroppen, hold skuldrene nær bakken, bøy albuene og trekk stangen opp til toppen av skuldrene med bicepskraft.Hold korsryggen bøyd naturlig mens du går tilbake til startposisjonen.
Innleggstid: 20. april 2021