Det finnes mange måter å trene på. Løping og treningsstudio er gode valg. I dag skal vi snakke om hvordan man bruker lateksbånd til trening. De spesifikke trinnene er som følger:
1. Bøying av latexbånd med begge hender. Denne bevegelsen lar deg bøye deg mens du løfter armen, slik at brachialmusklene dine kan trene mer effektivt. Startstilling: Heng to håndtak på begge sider av den høye trinsen, stå i midten, hold en trinse med hver hånd, håndflaten oppover, armene strekker seg til begge sider av trinsen og parallelt med gulvet. Handling: Bøy albuene, trekk håndtakene på begge sider mot hodet i en jevn bevegelse, hold overarmene stabile og håndflatene oppover. Når biceps trekker seg sammen maksimalt, prøv å trekke dem mot midten. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Legg til: Du kan også plassere en 90-graders rett stol mellom de to trinsene for å fullføre øvelsen i sittende stilling.
2. Stående hender, lateksrørsbøying. Dette er den mest grunnleggende bøyebevegelsen, men også den mest effektive måten å trene på. Det er mye enklere å justere vekten på thrusteren med jernbolten enn å justere vekten på vektstangen eller hantlene kontinuerlig. Dette kan spare intervalltid og gjøre øvelsen mer kompakt og effektiv. Startposisjon: velg en horisontal stang av middels lengde, helst en som kan roteres, hengende på den lave trekktrinsen. Stå vendt mot trinsen med knærne lett bøyd og korsryggen lett bøyd. Hold den horisontale stangen med håndflatene oppover, og holdavstanden er like bred som skulderen.
3. Stående énhåndsøvelse med latexbåndbøying kan gjøre effekten mer konsentrert, samtidig som den gir deg muligheten til å bruke håndflatebevegelsen (håndflaten innover mot håndflaten oppover) for å stimulere biceps brachii fullt ut. Startposisjon: Heng et enkelt trekkhåndtak på en lav trinse. Rekk fremover med én arm og hold håndtaket, litt lenende til siden av aksen, slik at armen du vil trene er nær thrusteren. Handling: Bøy albueleddet (hold skulderen stabil), trekk opp håndtaket og vri håndleddet jevnt; når du drar til det høyeste punktet, er håndflaten opp. Deretter går du tilbake til startposisjonen. De to armene veksler.
4. Oppretthold muskelspenningen på slutten, noe som ikke er mulig ved frivektløfting. Startposisjon: Plasser armlenet foran lateksbåndet, slik at du vender mot lateksbåndet når du sitter på krakken. Heng en rett eller buet stang med roterbar hylse på den lave trinsen. Plasser overarmen på armlenets pute. Handling: Hold overarmene og albuene i ro, bøy armene og løft stangen til det høyeste punktet. Stopp et øyeblikk på det høyeste punktet, og senk deretter stangen sakte til startposisjon.
5. Denne uvanlige, men ekstremt effektive bevegelsen kan gjøre korsryggen avslappet. Samtidig kan den hjelpe deg med å unngå feilene med å utøve kraft gjennom momentum og kroppssving, og få albuefleksjonsmusklene til å spille til det ekstreme. Startposisjon: Plasser en benk vinkelrett på thrusteren, og heng en kort stang (helst med en roterbar kappe) på den høye trinsen. Ligg på ryggen på benken med hodet nær thrusteren. Strekk armene vertikalt ut mot kroppen og hold stangen med begge hender så bred som én hånd. Handling: Hold overarmen stødig, bøy albuen forsiktig og trekk stangen mot pannen. Når biceps trekker seg sammen maksimalt, trekk fortsatt ned så langt som mulig, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
6. Bøying av latexbånd i ryggleie. I denne sporten er det vanskelig å bruke andre deler av bevegelsen for opportunistisk. Du kan prøve å endre grepsavstanden for å oppnå best mulig effekt. Startposisjon: Velg en horisontal stang av middels lang (helst med en roterbar kappe) og heng den på den lave trinsen. Ligg på ryggen med strake armer, hendene på stangen, knærne bøyd og føttene på bunnen av thrusteren. Legg hendene på lårene, håndflatene opp, og tauene går mellom beina (men ikke berør dem). Handling: Hold overarmene på begge sider av kroppen, hold skuldrene nær bakken, bøy albuene og trekk stangen opp til toppen av skuldrene med bicepskraft. Hold korsryggen naturlig bøyd mens du går tilbake til startposisjonen.
Publisert: 20. april 2021