DeReformer Pilates-maskinkan virke litt skremmende ved første øyekast. Den har et bevegelig rom, fjærer, stropper og justerbare stenger. Men når du mestrer de grunnleggende prinsippene, blir denet kraftig verktøy for å forbedre styrke, fleksibilitet og kroppsbevissthet.
✅ Lære komponentene i reformeringsmaskinen
Følgende er en oversikt over en viktig komponent. Du finnerPilates-reformen og deres respektive funksjoner:
1. Ramme
Desolid ytre struktursom forbinder alt sammen kallesen rammeRammen er vanligvis laget av tre eller metall og spiller en avgjørende rolle i å bestemme maskinens totale størrelse og stabilitet.
2. Vogn
Depolstret plattformlar deg bevege deg frem og tilbake på hjulene eller rullene i rammen. Du kan ligge, sitte eller knele på vognenmens du skyver og trekker i motstanden fra fjærene.
3. Fjærer og girstenger
Devårer festet til vognen eller rammen og gir justerbar motstand.
Degirstanger en slisset stang som gjør at fjærkroken kan være i forskjellige posisjoner for å justere spenningsnivået.
4. Fotstang
Dejusterbar stanger plassert i den ene enden av inntrekksmekanismen. Du kan bruke føttene eller hendene til å skyve vognen av plattformen,effektiv trening av bena, gluteus maximus og kjernemuskulaturen.
5. Nakkestøtte og skulderputer
Denakkestøttegir støtte til nakke og hode og er vanligvis justerbar for å øke komforten.
Deskulderblokker, også kjent som forkanten av en vogn, hindrer deg i å skli underspesifikke bevegelserog bidra til å sikre skuldrene dine.
6. Tau, trinser og håndtak
A tausystemsom går gjennom en trinse øverst på rammen og ender i et håndtak eller en ring. Disse øvelsene for armer, skuldre og ben er enten å trekke en vogn ellermotstå spenningen fra en fjær.
7. Plattform (også kjent som «stående plattform»)
A liten fast plattformer plassert i fotenden av maskinen. Noen reformere kjennetegnes av et bevegelig "springbrett" som kan brukes tilforbedrede hopp- eller ståendeøvelser.
✅ Ytterligere verktøy og terminologi brukt i Reformer Pilates
Nedenfor er noen av de mestvanlige tilleggsverktøy(rekvisitter) brukt med en reformator, sammen med nøkkelterminologi du vil møte i klassen:
1. Kort boks og lang boks
A Kort bokser en liten, lav boks designet for å passe på vognen for sittende og vridende øvelser, som for eksempel "Short Box Round Back" og "Side Stretch".
A Lang bokser et avlangt apparat som brukes til øvelser utført i mageleie på vognen, for eksempel "Pulling Straps" (trekkstropper) og "Teaser Prep".
2. Hoppebrett
A polstret, avtakbart brettsom festes til fotenden i stedet for fotstangen, forvandler Reformer-en din til en skånsom «plyo»-maskin, noe som gir mulighet forkondisjonstreningsom for eksempel hopp på ett ben og jumping jacks.
3. Magisk sirkel (Pilatesring)
A fleksibel metall- eller gummiring med polstrede håndtakbrukes til å øke motstanden i arm-, innsiden av lår- og kjernemuskulaturøvelser. Den holdes ofte mellom hendene eller bena mens den er på vognen eller gulvplattformen.
4. Tårn-/trapesfeste
En vertikal ramme, festet i hodeenden og utstyrt medgjennomgående stenger, overheadstropper og ekstra fjærer, utvider repertoaret ditt til å inkludere stående armpress, nedtrekk og hengende øvelser.
5. Innstillinger for fjærspenning
* Fargekodede fjærer(f.eks. gul = lett, blå = middels, rød = tung) festes til girstangen for å justere motstanden.
* Åpen vs. Lukket"Åpne fjærer" (festet til rammen) tillaterstørre vognreiser,mens "lukkede fjærer" (festet direkte til vognen) begrenser bevegelsen for å gi forbedret støtte.
6. Stropper vs. håndtak
*StropperMyke løkker designet for hender eller føtter, ofte brukt til benøvelser (f.eks. "Føtter i stropper for hamstringstrekk"
* HåndtakStive grep plassert i endene av tauet, ofte brukt til arm- og latissimus dorsi-øvelser, som «curls» og «tricepspress».
7. Skulderblokkeringer (stopp)
Polstrede blokkerforan på vognen gir støtte til skuldrene når du skyver av fotbøylen, som erviktig for øvelser som for eksempel «Hundrevis» eller «Kort ryggrad».
✅ Fjærspenning og farger på Pilates Core Bed
Forståelsefjærspenning og fargekoderpå en Pilates Reformer (også referert til som en Core Bed, spesielt i Asia og noen moderne studioer) er viktig for å tilpasse motstand og effektivt målretteforskjellige muskelgrupperpå en trygg måte.
Vanlige vårspenninger
| Vårfarge | Omtrentlig motstand | Typisk bruk |
| Gul | 0,5–1 kg (lett) | Rehabilitering, veldig skånsomt arbeid |
| Grønn | 1,8–2,4 kg (lett–middels) | Nybegynnere, kjernemuskulatur, stabilitetsøvelser med kort rekkevidde |
| Blå | 2,5–3 kg (middels) | Generell fullkroppskondisjonering |
| Rød | 7–8 pund (middels tung) | Sterkere klienter, beintrening, plyometrisk trening med hoppebrett |
| Svart | 9–10 pund (tung) | Avanserte styrkeøvelser, kraftig fjærarbeid |
| Sølv (eller grå) | 11–12 lbs (tung – maks) | Dyp styrketrening, avanserte reformerutøvere |
Hvordan det fungerer?
* Justering av spenningFjærene festes til girstangen iulike konfigurasjoner(åpen vs. lukket; stablet enkeltvis eller parvis) for å kalibrere motstanden nøyaktig.
* Åpen vs. LukketÅpne fjærer (festet til rammen) gir lengre slaglengde og litt mindre motstand, mens lukkede fjærer (festet direkte til vognen) forkorter slaglengden og gir en fastere følelse.
* KombinasjonsfjærerDu kan blande farger; for eksempel kombinere gult og grønt for en lett start, og deretter legge til blått etter hvert som styrken din forbedres.
Tips for valg av spenningsinnstillinger
* Rehabilitering og nybegynnereBegynn med gult og grønt for å understreke kontroll og justering.
* Mellomliggende kunderGå videre til blått, og bruk deretter rødt for sammensatte bein- og hoppøvelser.
* Avanserte utøvereBruk av svarte eller sølvfargede fjærer (eller flere kraftige fjærer) vil øke utfordringene knyttet til stabilitet, kraft og dynamiske hopp.
Bevæpnet med riktig fjærspenning og en grundig forståelse av fargekartet ditt, kan duTilpass hver Pilates Core-sengøkt for å oppnå det perfekte motstandsnivået!
Vi er forpliktet til å levere eksepsjonell støtte og
Førsteklasses service når du trenger det!
✅ Øvelser for din nybegynner Pilates Reformer-trening
Her erEn enkel og effektiv Pilates Reformer-økt for nybegynneresom introduserer deg for grunnleggende bevegelser, bygger kjernemuskulatur og hjelper deg å bli komfortabel med utstyret.
1. Fotarbeidsserie (5–6 minutter)
Muskler som trenes: bein, setemuskler, kjernemuskler
Slik gjør du det:
* Ligg påvognmed hodet hvilende på nakkestøtten og føttene plassert på fotstangen.
* Hold bekkenet nøytralt og ryggraden justert.
* Trykk vognen ut og før den kontrollert tilbake.
2. Hundre (modifisert)
Muskler: Kjerne- og skulderstabilisatorer
Slik gjør du det:
* Plasser nakkestøtten opp, med beina enten i bordposisjon eller støttet på fotstøtten.
* Bruk lyse stropper (f.eks. gule eller blå).
* Pump armene opp og ned mens du puster inn mens du teller til fem, og puster ut mens du teller til fem.
* Fullfør 5 til 10 runder.
3. Bensirkler med stropper
Muskler: Kjernemuskulatur, indre og ytre lår, hoftebøyere
Slik gjør du det:
* Plasser føttene i stroppene.
* Hold bekkenet stabilt mens dutegne kontrollerte sirklermed beina dine.
* Utfør 5 til 6 sirkler i hver retning.
4. Brobygging mellom reformatoren
Muskler som er målrettet: setemuskler, hamstringsmuskler og mobilitet i ryggraden.
Slik gjør du det:
* Plasser føttene på fotstangen og legg deg ned med armene utstrakt langs kroppen.
* Rull opp ryggraden én ryggvirvel om gangen, og rull deretter ned igjen.
* Hvis det er komfortabelt, trykk forsiktig med vognen øverst.
5. Armer i stropper (Liggende arm-serien)
Muskler: Armer, skuldre, bryst
Slik gjør du det:
* Med lette fjærer,hold i håndtakenei hendene dine.
* Trekk armene ned til sidene, og før dem deretter tilbake til startposisjon.
* Variasjoner inkluderer tricepspress, T-armer og brystekspansjon.
6. Elefant
Muskler som trenes: kjernemuskulatur, hamstrings, skuldre
Slik gjør du det:
* Stå på vognen med hælene flate, hendene på fotstangen og hoftene løftet, slik at du danner en trekantet form.
* Bruk kjernemuskulaturen til å trekke vognen inn og ut med beina.
* Hold ryggraden rett og unngå å senke skuldrene.
7. Stående plattformutfall (valgfritt)
Muskler: Bein, setemuskler og balanse
Slik gjør du det:
* Én fot på plattformen, én på vognen.
* Lung sakte ned, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
* Bruk håndstropper eller stenger for ekstra støtte.
✅ Tips for nybegynnere:
* Beveg deg sakte og konsentrer deg om formen din.
* Bruk pusten til å styre bevegelsene dine: pust inn for å forberede og pust ut for å utføre.
* Hvis du opplever ustabilitet eller smerter, reduser motstanden eller gjør endringer.
✅ Riktig kroppsposisjonering for pilatesutstyr
Riktig kroppsposisjonering er viktig i Pilates, spesielt når man bruker utstyr somReformer, Cadillac eller ChairRiktig justering sikrer sikkerhet, maksimerer resultatene og hjelper deg med å bygge styrke og fleksibilitet i de aktuelle områdene.
1. Nøytral ryggrad og bekken
Ryggradens naturlige kurver bevares,unngå overdreven buing eller utflating.
For å finne den,løgn på reformatoren og sørg for at halebeinet, ribbeina og hodet er i kontakt med vognen.
Hvorfor det er viktig: Den beskytter ryggen og forbedrer kjernemuskulaturen i en funksjonell, virkelighetsnær holdning.
2. Stabilitet i skulderbladet (skulderleddet)
Skuldrene skal trekkes forsiktig ned og holdes vidt ut – ikke trekkes på skuldrene eller klemmes for mye sammen.
For å sjekke skulderbladenes posisjon, ligg på ryggen eller sitt oppreist og visualiser at skulderbladene glir ned i baklommene.
Hvorfor det er viktig: Forbedrer overkroppenkontroll og forebygger nakke og skuldrebelastning under øvelser som «Hundreds» eller «Roing».
3. Hode- og nakkejustering
Hva det betyr: Hodet er på linje med ryggraden, verken vippet oppover eller nedover.
To opprettholde en nøytral nakkestillingBruk en nakkestøtte eller polstring for støtte mens du ligger nede.
Unngå å overbøye nakken i ryggleiemageøvelserFokuser heller på å bruke magemusklene uten å belaste nakken.
4. Riktig fotplassering
Fotstangøvelser: Føttene skal plasseres enten parallelt eller med litt utoverbøyning,avhengig av den spesifikke bevegelsen som utføres.
Føtter i stropper: Hold tærne forsiktig spisse eller bøyde uten å rulle innover eller utover.
Stående arbeid: Vekten fordeles jevnt over fotstativet – hæl, stortå og lilletå.
5. Kjernemuskulatur ("Abdominal forbindelse")
Hva det betyr: Spenn kjernemuskulaturen ved å trekke navlen mot ryggraden mens du forsiktig løfter bekkenbunnen.
Aktiver alltid kjernemuskulaturen! Enten du ligger, sitter eller står, beskytter kjernemuskulaturen ryggraden og forbedrer bevegelsen din.
6. Skulderblokkering og plassering av nakkestøtte
Skulderblokkerbør plasseres rett over skuldertoppen for åbidra til å stabilisere kroppenunder ben- eller armpress.
Nakkestøtte: Senket for øvelser som involverer spinalartikulasjon (som bridging) og hevet for hodestøtte i nøytrale ryggradsposisjoner.
✅ Konklusjon
Å mestre Reformeren begynner med å forstå dens komponenter, sette den opp på en sikker måte og bevege seg med kontroll og intensjon.Med jevnlig øvelse og riktig teknikk, vil du raskt føle deg sterkere, mer sentrert og mer selvsikker på din Pilates-reise. Husk at alle eksperter en gang var nybegynnere. Vær nysgjerrig, beveg deg bevisst og nyt prosessen!
Ved spørsmål, vennligst send en e-post tiljessica@nqfit.cneller besøk nettsiden vår påhttps://www.resistanceband-china.com/for å lære mer og velge produktet som passer best til dine behov.
Snakk med våre eksperter
Ta kontakt med en NQ-ekspert for å diskutere dine produktbehov
og kom i gang med prosjektet ditt.
Publisert: 23. juni 2025