Du kan utføre ulike typer øvelser med motstandsbånd hjemme. båndøvelsesmotstand Disse treningsøktene kan utføres på hele kroppen eller fokusere på enkelte deler av kroppen.Motstandsnivået til båndet vil avgjøre antall repetisjoner og runder du kan fullføre.Strekk armene ved å bøye dem i albuen og bringe dem sammen.Plasser deretter endene av motstandsbåndene over skuldrene og gjenta deretter på den andre siden.Gjenta deretter på den andre siden.
Hold i endene av motstandsbåndet med begge hender. bånd treningsmotstand Plasser kneet mot brystet og hold armene ut til sidene.Albuen bør holdes under skulderen og tett inntil kroppen.Gjenta på den andre siden.Målet er å styrke muskelgruppen som er målrettet for hver øvelse.Når du har blitt kjent med teknikken, kan du gå videre til neste nivå.Båndene er fleksible, slik at du kan kontrollere formen og intensiteten til hver bevegelse.
For å gjøre denne øvelsen, start med å stå i midten av båndet med hendene langs sidene. båndøvelsesmotstand Legg vekten på høyre ben ved å presse gjennom hælen.Løft venstre ben til siden, teip bakken med tåen.Når du har fullført 10 repetisjoner, gå tilbake til startposisjonen.Du kan fortsette å legge til flere øvelser om nødvendig.Bandøvelsesbiblioteket er enkelt å bruke og er en fin måte å lage en tilpasset treningsøkt på.
For å starte en øvelse med motstandsbånd, start i en sittende stilling. Bånd øv motstand Med den ene foten frem og den andre bak, hold endene av båndet foran kroppen.Sørg for at høyre fot er fremover mens venstre fot er tilbake.Hold håndtakene på båndet i skulderhøyde med håndflatene vendt fremover.Når du har blitt komfortabel med grepet, strekker du armene ut til skulderhøyde.Du kan fortsette denne bevegelsen på den andre siden.
En annen øvelse å vurdere å bruke motstandsbånd er stående benhevinger.Du bør bøye kneet og holde foten godt plantet på bakken.Når du har mestret denne øvelsen, kan du gå videre til andre muskler eller til og med en skadet muskel.Du kan søke på nettet etter treningsrutiner, og eksperimentere med ulike øvelser.Du vil snart bli overrasket over hvor allsidig denne øvelsen kan være.Med fleksibiliteten til båndene kan du utføre alle slags øvelser med motstandsbåndene.
Før du starter en bandøvelse, velg et motstandsnivå som passer deg.Et godt bånd med høyt motstandsnivå kan hjelpe deg med å bygge muskler og øke utholdenheten.Motstandsnivået er avhengig av styrkenivået du ønsker å oppnå.Senk motstanden på venstre ben og øk den mens du går.Når du har nådd ønsket motstand, er du klar til å begynne neste øvelse.Hvis du ikke er sikker på hvilket motstandsnivå som er best for deg, kontakt legen din først for å forsikre deg om at du ikke overdriver det.
Innleggstid: 25. juli 2022