Du kan utføre ulike typer motstandsbåndøvelser hjemme. båndøvelse motstand Disse treningsøktene kan utføres på hele kroppen eller fokuseres på bestemte deler av kroppen. Motstandsnivået på båndet vil bestemme antall repetisjoner og runder du kan fullføre. Strekk armene ved å bøye dem i albuen og før dem sammen. Plasser deretter endene av motstandsbåndene over skuldrene og gjenta på den andre siden. Gjenta deretter på den andre siden.
Hold endene av motstandsbåndet med begge hender. båndøvelse motstand Plasser kneet mot brystet og hold armene ut til sidene. Albuen skal holdes under skulderen og nær kroppen. Gjenta på den andre siden. Målet er å styrke muskelgruppen som er rettet mot hver øvelse. Når du har blitt kjent med teknikken, kan du gå videre til neste nivå. Båndene er fleksible, slik at du kan kontrollere formen og intensiteten til hver bevegelse.
For å gjøre denne øvelsen, start med å stå midt på båndet med hendene langs sidene. Motstand i båndøvelsen Legg vekten på høyre ben ved å presse gjennom hælen. Løft venstre ben til siden og trykk mot bakken med tåen. Når du har fullført 10 repetisjoner, gå tilbake til startposisjonen. Du kan fortsette å legge til flere øvelser om nødvendig. Øvelsesbiblioteket for bånd er enkelt å bruke og er en fin måte å bygge en tilpasset treningsøkt på.
For å starte en motstandsøvelse med strikk, start i sittende stilling. motstandsøvelse med strikk Med den ene foten fremover og den andre bakover, hold endene av strikken foran kroppen. Sørg for at høyre fot er fremover mens venstre fot er bakover. Hold håndtakene på strikken i skulderhøyde med håndflatene vendt fremover. Når du har blitt komfortabel med grepet, strekk armene ut til skulderhøyde. Du kan fortsette denne bevegelsen på den andre siden.
En annen øvelse du bør vurdere å bruke motstandsbånd er stående beinhev. Du bør bøye kneet og holde foten godt plantet på bakken. Når du har mestret denne øvelsen, kan du gå videre til andre muskler eller til og med en skadet muskel. Du kan søke på nettet etter treningsrutiner og eksperimentere med forskjellige øvelser. Du vil snart bli overrasket over hvor allsidig denne øvelsen kan være. Med fleksibiliteten til båndene kan du utføre alle slags øvelser med motstandsbåndene.
Før du starter en strikkøvelse, velg et motstandsnivå som passer deg. Et godt strikk med høy motstand kan hjelpe deg med å bygge muskler og øke utholdenheten din. Motstandsnivået avhenger av styrkenivået du ønsker å oppnå. Senk motstanden på venstre ben og øk den etter hvert. Når du har nådd ønsket motstand, er du klar til å begynne på neste øvelse. Hvis du er usikker på hvilket motstandsnivå som er best for deg, bør du først konsultere legen din for å forsikre deg om at du ikke overdriver.
Publisert: 25. juli 2022