Under kondisjonsprosessen økte mengden svette betydelig, spesielt på den varme sommeren.Noen tror at jo mer du svetter, jo mer fett mister du.Faktisk er fokus for svette å hjelpe deg med å regulere fysiske problemer, så mye svette må være. Du må ha nok vann til å fylle på.Det er viktig å huske at når du føler deg tørst, betyr det at kroppen din har vært dehydrert.Så enten du er tørst eller ikke, må du være oppmerksom på hydrering før og under trening..Det anbefales at du ikke trenger å trene hver dag og gi kroppen din tid til å hvile og restituere seg.
Utvidelsesinformasjon:
1. Unngå å drikke vann før du trener
Mange neglisjerer ofte vanntilskuddet før trening, og tror til og med feilaktig at å drikke vann før trening kan gi magekramper.Faktisk er vannet tilsatt før fitness det "reserverte" vannet i menneskekroppen.Dette vannet vil bli omdannet til blodet etter at kroppen svetter under treningsprosessen, som er en viktig vitenskapelig mulighet til å fylle på vann.
2. Unngå overdreven drikking før trening
Overdreven hydrering før trening vil ikke bare fortynne kroppsvæskene i kroppen, forstyrre elektrolyttbalansen, men også øke blodvolumet og øke belastningen på hjertet.I tillegg blir det mye vann igjen i magen, og vannet svinger frem og tilbake under trening, noe som kan gi fysisk ubehag.Det er best å begynne å hydrere ca. 30 minutter før treningsstart, og gradvis legge til ca. 300 ml.
3. Unngå å drikke for mye rent vann
De viktigste elektrolyttene i svette er natrium- og kloridioner, samt små mengder kalium og kalsium.Når man trener over lengre tid er mengden natrium i svetten mest, og det store tapet av natrium- og kloridioner vil føre til at kroppen ikke klarer å justere kroppsvæsker og temperatur og andre fysiologiske endringer i tide.På dette tidspunktet er tilskudd av vann ikke nok til å takle tapet av elektrolytter.
Hvis kroppsbyggingstiden er mer enn 1 time, og det er trening med høy intensitet, kan du drikke elektrolytt sportsdrikk passende, supplere sukker og elektrolyttforbruk samtidig.
4. Unngå store mengder vann på en gang
I prosessen med fitness, bør vanntilskudd følge prinsippet om et par ganger.Hvis mengden av engangsvanntilskudd er for stor, vil overflødig vann plutselig føres inn i blodet, og blodvolumet vil øke raskt, noe som vil øke belastningen på hjertet, ødelegge elektrolyttbalansen og deretter påvirke muskelstyrke og utholdenhet.Den vitenskapelige vanntilskuddsmetoden er å supplere 100-200 ml vann hver halve time, eller 200-300 ml vann hver 2-3 km, med grensen på 800 ml / t (hastigheten på vannabsorpsjon av menneskekroppen er maksimalt 800 ml per time).
Hvis du vil vite mer om fitness, vennligst ta hensyn til nettstedet vårt: https://www.resistanceband-china.com/
Innleggstid: 12. juli 2021