Under treningsprosessen økte mengden svette betydelig, spesielt i den varme sommeren. Noen tror at jo mer du svetter, desto mer fett mister du. Faktisk er fokuset til svette å hjelpe deg med å regulere fysiske problemer, så mye svetting må være ... Du må ha nok vann til å fylle på. Det er viktig å huske at når du føler deg tørst, betyr det at kroppen din har blitt dehydrert. Så enten du er tørst eller ikke, må du være oppmerksom på å hydrere før og under trening.Det anbefales at du ikke trenger å trene hver dag og gir kroppen din tid til å hvile og restituere.
Utvidelsesinformasjon:
1. Unngå å drikke vann før du trener
Mange forsømmer ofte å ta vanntilskudd før trening, og tror til og med feilaktig at det å drikke vann før trening kan forårsake magekramper. Faktisk er vannet som tilsettes før trening det "reserverte" vannet i menneskekroppen. Dette vannet vil bli omdannet til blod etter at kroppen svetter under treningsprosessen, noe som er en viktig vitenskapelig mulighet til å fylle på vann.
2. Unngå overdreven drikking før trening
Overdreven væskeinntak før trening vil ikke bare fortynne kroppsvæskene i kroppen, forstyrre elektrolyttbalansen, men også øke blodvolumet og øke belastningen på hjertet. I tillegg blir det mye vann igjen i magen, og vannet oscillerer frem og tilbake under trening, noe som kan forårsake fysisk ubehag. Det er best å begynne å hydrere omtrent 30 minutter før treningsstart, og gradvis øke til omtrent 300 ml.
3. Unngå å drikke for mye rent vann
De viktigste elektrolyttene i svette er natrium- og kloridioner, samt små mengder kalium og kalsium. Ved langvarig trening er mengden natrium i svetten størst, og det store tapet av natrium- og kloridioner vil føre til at kroppen ikke klarer å justere kroppsvæsker og temperatur og andre fysiologiske endringer i tide. På dette tidspunktet er ikke vanntilskudd nok til å håndtere tapet av elektrolytter.
Hvis kroppsbyggingstiden er mer enn 1 time, og det er høyintensiv trening, kan du drikke en passende elektrolyttsportsdrikk, supplere sukker- og elektrolyttinntaket samtidig.
4. Unngå store mengder vann på én gang
I løpet av treningsprosessen bør vanntilskudd følge prinsippet om et par ganger. Hvis mengden vanntilskudd som tas én gang er for stor, vil overflødig vann plutselig bli ført inn i blodet, og blodvolumet vil øke raskt, noe som vil øke belastningen på hjertet, ødelegge elektrolyttbalansen og deretter påvirke muskelstyrken og utholdenheten. Den vitenskapelige metoden med vanntilskudd er å tilsette 100–200 ml vann hver halvtime, eller 200–300 ml vann hver 2.–3. km, med en grense på 800 ml/t (vannopptakshastigheten i menneskekroppen er maksimalt 800 ml per time).
Hvis du vil vite mer om trening, kan du besøke nettsiden vår: https://www.resistanceband-china.com/
Publisert: 12. juli 2021