Hvordan gjøre en Pull Up

For å lære å gjøre entrekke opp, start med å henge fra en bar.trekke oppAktiver musklene i midt-øvre rygg og løft skulderbladene mot ryggraden.Husk å holde armene rett gjennom hele bevegelsen.Nøkkelen er å opprettholde riktig form og kontroll over armbevegelsene.Når du har mestret denne teknikken, kan du gå videre til de mer avanserte øvelsene.Her er noen tips for å hjelpe deg å oppnå det perfektetrekke opp.

Optimal håndposisjon: For entrekke opp, bør hendene være litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.trekke oppDenne posisjonen er avgjørende for optimalt engasjement av lats.Feil håndposisjon vil legge for mye press på skuldrene og begrense bevegelsesområdet.I tillegg er en riktig bunnhengende stilling viktig for å unngå å trekke skuldrene bakover og øke stabiliteten i skulderleddet.Å utføre en pull-up uten riktig håndplassering øker risikoen for forskyvning og skade.

Båndet pull-up: Bånded pull-ups kan forbedre ytelsen din på denne øvelsen.trekke oppDisse øvelsene utføres ved å senke kroppsvekten ved hjelp av et motstandsbånd.Når du utfører pull-ups med bånd, sørg for at du beveger deg sakte og kontrollert for å forhindre at du flopper ned igjen.For å få de beste resultatene, bruk et motstandsbånd så lenge det er tykt nok til å støtte kroppsvekten.Til slutt vil du være i stand til å gjøre dettrekke opputen band.

Treningsrutine: Lære hvordan du utfører entrekke oppkan være utfordrende.trekke oppMen med riktig form og trening kan du nå målet over tid.Hvis du ikke er trygg med dintrekke opps, kan du erstatte andre øvelser.Når du er komfortabel medtrekke opps, kan du begynne å legge dem til treningsrutinen din.Vær imidlertid forberedt på å bruke mye tid på å jobbe med denne øvelsen.Selv om du er ny på det, er det en måte å innlemme dem i timeplanen din.

Vektet Pull-Up: En variant av pull-upen utført med en ekstern belastning vil maksimere hypertrofi og styrke.trekke oppIdrettsutøvere utfører ofte vektede pull-ups som en primær variant.Du kan bruke et dyppebelte for å hjelpe deg med vektene.Sørg for å utføre dem riktig for å unngå skader og smerter.Når du skal lære å gjøre en pull-up, er det viktig å lære riktig form, selv om det ikke er din favorittøvelse.

Variasjon: Pull-up-variasjoner er navngitt etter kroppsdelen som møter stangen under bevegelsen.Bryst opp, for eksempel, fokuserer på brystet mens brystbenet opp trener brystbenet.Sistnevnte krever mer skulderbladsadduksjon og depresjon.Du kan også bruke en dipbar som en variant for en dukkert.Det er viktig å utføre pull-up-variasjonene nøye og trygt.

Motstand: Når du bruker en opptrekksmotstand, er den mest effektive verdien for motstanden i størrelsesorden 10kO.Lave motstander lar mer strøm flyte, mens høye motstander lar mindre strøm flyte.Motstanden til pull-upen vil bestemme spenningen til inngangspinnen.Dette kan brukes til å øke eller redusere motstanden til en enhet, og kan også hjelpe deg med å bygge en sterkere kropp.Når du har lært hvordan du gjør dette, vil du bli overrasket over hvor effektivt det kan være.