Trekk-tau-trening kan være flotttrening, men det kan være vanskelig for nybegynnere.treningtrekktau treningBruk av trekktau krever sterk kjerne og god balanse.For de som har problemer med å stå opp, sett deg på en stol og plasser hendene på et håndtak.Når du har stabilisert kjernen, kan du begynne å trene armene.Du kan også prøve skikkelig klatring hvis du ikke er klar til å gi opp maskinen ennå.
Trekk i tauet med én hånd mens du kjører den motsatte armen mot kroppen.treningtrekktau treningBytt side og gjør det samme.Tren kjernen og bena med denne grunnleggende treningsøkten.Etter noen uker skal du være i stand til å løfte tunge vekter med letthet.Når du har mestret trekktauettrenings, kan du fokusere på å løfte vekter, som er bra for korsryggen og skuldrene.Når du bruker et tau for første gang, bør du sikte på høy amplitude og holde kjernen og bena sterke.
Dettetreningbruker kjernen og bena til å flytte kroppsvekten.Du bør opprettholde en nøytral ryggrad når du løfter tauet.Pass på at knærne er myke og ikke bøy bagasjerommet.Mens du gjør dettetrening, vil du fokusere øvre og nedre rygg og armene.Du bør fokusere på å nå neste side mens du holder kjernen og bena stramt.Det neste trinnet er å bevege hendene mot hverandre i en bevegelse med klokken.
Ved å bruke bena og kjernen skal du kunne trekke i tauet.Deretter, mens du fortsetter å trekke i tauet, bruk hendene og armene til å laste vekten mot tauet.Det neste nivået er å hoppe tau noen ganger.Når det er mulig, mål for høy amplitude når du hopper på tauet.Hvis du ikke er en proff ennå, er du ikke klar for dette nivået av fysisk aktivitet.
Du kan også utføre dettetreningved å veksle armer og ben.Du bør stå opp mens du bruker begge armene.I denne posisjonen bør du ha en atletisk holdning og bruke kjernen og setemusklene til å trekke i tauet.Bena dine skal være myke og hoftene dine skal være avslappede.Hvis du nettopp har begynt, er dette en god måte å bygge kjernen og styrke overkroppen på.Hvis du er seriøs med å få mest mulig ut av treningen din, vil du være glad du gjorde det.
Når du lærer å trekke i tauet, vil du bruke kjernemuskulaturen og bena for å flytte vekten mens du gjør det.Deretter, når du trekker i tauet, vil vekten din flytte seg mot din side når du når lenger.Når du fortsetter å trene kjernen og bena, vil du kunne løfte tyngre vekter enn noen gang før.Nøkkelen til å få mest mulig ut av tau-treningen er å fokusere på hvordan du gjør dette.
Innleggstid: 13. desember 2021