Trening i trekktau kan være flottøvelse, men det kan være vanskelig for nybegynnere.øvelsetrening i tautrekkÅ bruke et trekktau krever en sterk kjernemuskulatur og god balanse. De som har problemer med å stå oppreist, kan sitte på en stol og plassere hendene på et håndtak. Når kjernemuskulaturen er stabilisert, kan du begynne å trene armene. Du kan også prøve skikkelig klatring hvis du ikke er klar til å gi opp maskinen ennå.
Trekk i tauet med én hånd mens du presser den motsatte armen mot kroppen.øvelsetrening i tautrekkBytt side og gjør det samme. Tren kjernemuskulaturen og bena med denne grunnleggende treningsøkten. Etter noen uker bør du kunne løfte tunge vekter med letthet. Når du har mestret trekktauetøvelses, kan du fokusere på å løfte vekter, som er bra for korsryggen og skuldrene. Når du bruker et tau for første gang, bør du sikte mot en høy amplitude og holde kjernemuskulaturen og bena sterke.
Detteøvelsebruker kjernemuskulaturen og bena til å bevege kroppsvekten. Du bør holde en nøytral ryggrad når du løfter tauet. Sørg for at knærne er myke og ikke bøyer overkroppen. Mens du gjør detteøvelse, vil du fokusere på øvre og nedre del av ryggen og armene dine. Du bør fokusere på å nå neste side mens du holder kjernemuskulaturen og bena stramme. Neste trinn er å bevege hendene mot hverandre i en medursbevegelse.
Du skal kunne trekke i tauet ved hjelp av beina og kjernemuskulaturen. Deretter, mens du fortsetter å trekke i tauet, bruker du hendene og armene til å belaste vekten mot tauet. Neste nivå er å hoppe tau et par ganger. Når det er mulig, sikt mot høy amplitude når du hopper på tauet. Hvis du ikke er en proff ennå, er du ikke klar for dette nivået av fysisk aktivitet.
Du kan også utføre detteøvelseved å veksle armer og ben. Du bør stå opp mens du bruker begge armene. I denne stillingen bør du ha en atletisk holdning og bruke kjernemuskulaturen og setemuskulaturen til å trekke i tauet. Beina dine bør være myke og hoftene dine bør være avslappede. Hvis du akkurat har begynt, er dette en god måte å bygge kjernemuskulaturen og styrke overkroppen på. Hvis du er seriøs om å få mest mulig ut av treningen, vil du være glad for at du gjorde det.
Når du lærer å trekke i tauet, vil du bruke kjernemuskulaturen og beina til å flytte vekten. Deretter, når du trekker i tauet, vil vekten din flytte seg mot siden etter hvert som du strekker deg lenger. Etter hvert som du fortsetter å trene kjernemuskulaturen og beina, vil du kunne løfte tyngre vekter enn noen gang før. Nøkkelen til å få mest mulig ut av tauøvelsen er å fokusere på hvordan du gjør dette.
Publisert: 13. desember 2021