Har du noen gang følt deg atskilt og adskilt fra kropp og sinn? Dette er en helt normal følelse, spesielt hvis du føler deg usikker, ute av kontroll eller isolert, og det siste året virkelig ikke hjalp.
Jeg vil virkelig komme til syne i mitt eget sinn og føle forbindelsen med kroppen min igjen. Etter å ha hørt om de mange fordelene ved å praktisere yoga regelmessig, bestemte jeg meg for å prøve det. Da jeg begynte å holde ut, fant jeg ut at jeg bedre kunne kontrollere angst og stress og anvende ferdighetene jeg lærte i yoga på alle aspekter av livet mitt. Denne fantastiske rutinen beviste for meg at små, positive skritt kan forbedre den mentale tilstanden din betydelig.
Når man praktiserer yoga, er det ikke tid til å tenke på de endeløse problemene i livet, fordi man er fullstendig oppslukt av nåtiden, med fokus på pusten og følelsen på matten. Dette er en ferie borte fra å tenke på fortiden og fremtiden – man er basert i nåtiden. Det beste med yoga er at det ikke er noen konkurranse; det gjelder alle, uansett alder eller evner; du kommer i ditt eget tempo. Du trenger ikke å være veldig bøyd eller fleksibel, det handler om harmonien mellom kropp og pust.
Vanligvis, når folk hører ordet «yoga», tenker de på tullete stillinger, tøyningsøvelser i Jiu-Jitsu-stil og å si «namaste», men det betyr mer enn det. Det er en omfattende øvelse som fokuserer på pustebevissthet (Pranayama), selvdisiplin (Niyama), pustemeditasjon (Dhyana), og setter kroppen i en hviletilstand (Savasana).
Savasana kan være en vanskelig posisjon å gripe – det er vanskelig å slippe løs spenninger når du stirrer i taket. Det er aldri så enkelt som «Greit, det er på tide å slappe av.» Men når du lærer å slippe taket og slappe av hver muskel sakte, vil du føle at du slapper av og gå inn i en forfriskende pause.
Denne følelsen av indre fred åpner opp for nye perspektiver. Å være forpliktet til dette hjelper oss å opprettholde bevisstheten om tankene og følelsene våre, som er en viktig del av vår lykke. Siden jeg praktiserte yoga, har jeg lagt merke til at jeg har gjennomgått enorme forandringer både mentalt og fysisk. Som en person som lider av fibromyalgi, kan denne tilstanden forårsake utbredt smerte og ekstrem tretthet. Yoga kan lindre muskelspenninger og fokusere nervesystemet mitt.
Da jeg først foreslo yoga, var jeg veldig bekymret. Hvis du gjør det samme, ikke bekymre deg. Å prøve noe nytt kan være skummelt og bekymringsfullt. Det flotte med yoga er at det bidrar til å redusere disse bekymringene. Det har vist seg å redusere kortisol (det viktigste stresshormonet). Selvfølgelig må alt som kan redusere stress være en god ting.
Å akseptere noe nytt som vil forandre kropp og sinn kan være en stor utfordring, spesielt hvis du opplever vanskeligheter nå.
Brig tok kontakt med folk som har opplevd fordelene med yoga, og lyttet til de som har praktisert yoga en stund og de som aksepterte yoga under pandemien.
Ernærings- og livsstilscoach Niamh Walsh hjelper kvinner med å håndtere IBS og finne matfrihet ved å endre forholdet sitt til stress: «Jeg praktiserer yoga hver dag, og det hjalp meg virkelig gjennom alle tre isolasjonsperiodene. Jeg tror definitivt at yoga er relatert til at det er en sammenheng mellom kropp og mat for å etablere et sunt forhold. Vanligvis når folk tenker på yoga, tenker de bare på trening, men yoga betyr bokstavelig talt «forening» – det er forbindelsen mellom kropp og sinn, og medfølelse er kjernen.»
«Personlig har det å praktisere yoga forandret livet mitt, ikke bare i prosessen med å bli kvitt IBS. Siden jeg fortsatte med å praktisere, har jeg kritisert meg selv mye mindre og har sett en stor endring i tankesett.»
Joe Nutkins, en AC-sertifisert hundetrener fra Essex, begynte å praktisere yoga i august i fjor da hun oppdaget yoga i overgangsalderen: «Yogatimer er veldig effektive for fibromyalgisymptomene mine fordi de læres på en skånsom måte. Og de gir alltid modifikasjoner.»
«Noen stillinger bidrar til å styrke meg, balansere meg osv. Det finnes også pusteøvelser og stillinger som bidrar til å lindre angst og stress. Jeg synes virkelig at yoga kan få meg til å føle meg roligere og sterkere. Jeg føler meg også mindre smertefull og sover bedre.»
Joes måte å gjøre yoga på er litt annerledes enn de andre Brig intervjuet, fordi hun bruker anden sin, Echo, som er verdens første triksand. Hunden hennes liker også å være med.
«Når jeg lå på gulvet, hjalp de to beaglene mine til ved å ligge på ryggen, og når anda mi var i rommet, satte hun seg på føttene eller fanget mitt – de virket rolige. Jeg prøvde yoga for noen år siden, men fant ut at de første tøyningsøvelsene var smertefulle, noe som betydde at jeg bare kunne gjøre det i noen få minutter. Men med mildere yoga kunne jeg gjøre det i opptil en time, og ta pauser når det var nødvendig. Det viste meg at egenomsorg virkelig hadde en enorm innvirkning på min generelle produktivitet, noe som endret tankesettet mitt positivt.»
Ernæringsterapeut Janice Tracey oppfordrer klientene sine til å praktisere yoga og praktisere på egenhånd: «I løpet av de siste 12 månedene har jeg brukt yoga mindre for å øke fysisk styrke og fleksibilitet, og mer for å hjelpe med å 'jobbe hjemmefra' og jobbe hjemmefra. Slappe av på kontoret. Slutten av dagen.»
«Selv om jeg av personlig erfaring vet at yoga kan gi fysiske fordeler som kjernemuskulatur, hjertehelse, muskeltonus og fleksibilitet, har jeg anbefalt ulike yogaøvelser for å hjelpe mental restitusjon det siste året. Og stressmestring. Pandemien har gitt et mer alvorlig slag for de som står overfor helseutfordringer, og har økt angst, stress og frykt, som alle forverres av obligatorisk karantene.»
Furrah Syed er kunstner, pedagog og grunnlegger av «Art Appreciation Workshop for the Blind». Siden den første nedstengningen har hun ofte praktisert yoga fordi det er hennes redning på mange nivåer: «Jeg var der for fem år siden. Treningssenteret begynte å praktisere yoga. Jeg vil vite hva alt oppstyret handler om!»
«Yoga har aldri tiltrukket meg fordi jeg synes tempoet er for sakte – favorittsportene mine er fysisk kamp og vektløfting. Men så tok jeg et kurs med en fantastisk yogalærer, og jeg ble fascinert. Jeg ble fascinert av det. Bruker pusteteknikkene jeg lærer gjennom yoga til å umiddelbart roe meg ned under stress. Dette er en underutnyttet teknikk!»
Ungdomspsykologen Angela Karanja gikk gjennom en vanskelig periode på grunn av mannens helse. Venninnen hennes anbefalte yoga, så Angela tok det imot for å hjelpe henne med å løse vanskelighetene hun møtte: «Det får deg virkelig til å føle deg bedre. Jeg liker det og bruker det som en del av og i kombinasjon med meditasjonspraksisen min. Det hjelper meg å bli mer fokusert, noe som bidrar til å dempe problemet med forvirring, fordi du må være i nuet og stadig bli ledet tilbake til nåtiden.»
«Det eneste jeg angrer på er at jeg ikke startet med det for lenge siden, men jeg var så takknemlig for at jeg har oppdaget det nå. Det er på tide å ha og få en virkelig positiv opplevelse. Jeg kan oppmuntre tenåringsforeldre og tenåringer. Prøv det selv.»
Imogen Robinson, en intern yogainstruktør og reporter for Brig, begynte å praktisere yoga for et år siden. Etter å ha prøvd forskjellige treningstimer for å forbedre sin mentale helse: «Jeg begynte å delta på treningstimer med vennene mine i januar 2020. Fordi jeg innså at en av hovedfaktorene for å føle seg bedre er fysisk trening. Da fysiske treningskurs ikke lenger er tilgjengelige på grunn av pandemien, prøvde jeg de gratis yogakursene på nett som tilbys av University of Stirling på Vimeo og lærte av det. Det begynte å utvikle seg der. Yoga forandret livet mitt.»
«For alle som ønsker å forbedre sin mentale helse gjennom trening, er yoga et godt utgangspunkt. Du kan gjøre rask flytyoga, eller du kan ta deg god tid og gjøre mer gjenopprettende øvelser. Det har et bredt spekter av bruksområder. Generelt sett handler dette bare om hvordan du følte deg den dagen.»
«Alle yogainstruktørene jeg har praktisert med meg respekterer det faktum at kroppene våre er forskjellige hver dag – noen dager vil du være mer balansert og stabil enn andre, men alt dette er på vei. For de som er deprimerte. For folk kan denne konkurransefaktoren hindre dem i å gjøre visse handlinger, men i så måte er yoga forskjellig fra alle andre former for trening. Dette handler om deg, kroppen din og reisen din.»
© 2020 – Alle rettigheter forbeholdt. Kommentarer fra tredjeparter til innholdet representerer ikke synspunktene til Brig News eller University of Stirling.
Publisert: 07.06.2021