Når det gjelder trening, er det første som slår mange partnere å trene magemuskler, brystmuskler, armer og andre deler av kroppen. Trening av underkroppen ser aldri ut til å være noe de fleste er opptatt av treningsprogrammer, men trening av underkroppen er egentlig ikke viktig.
Selvfølgelig er trening av underkroppen svært viktig! Funksjonelt støtter og deltar underekstremitetene i de fleste fysiske aktiviteter. De er ikke mindre viktige enn overekstremitetene og overkroppen. Visuelt sett svikter aldri den "sterke overkroppen og den svake underkroppen" å oppfylle standarden for "kjekk". Så ignorer vanligvis underkroppstreningsvennene, det er på tide å øve på bevegelser for underkroppstrening!
I dag skal vi snakke om bruken avmotstandsbåndfor beinøvelser.
Beinløft med motstandsbånd
Handlingsinnledning.
1. Sittende stilling, det er best å la overkroppen vippe. Knytmotstandsbåndrundt livet og plasser den andre enden av motstandsbåndet mellom føttene.
2. Press beina sammen og press føttene ut foran deg. Ikke lås kneleddet på det høyeste punktet, hold kneet lett bøyd.
3. Kontroller motstandsbåndet og trekk sakte tilbake beinet, mens du holder kneet så nær brystet som mulig. Gjenta bevegelsen.
Oppmerksomhet.
1. Denne bevegelsen er hovedsakelig for forsiden av låret, vanligvis med en relativt stor kraft. Derfor kan du velge enmotstandsbåndmed en høyere vekt.
2. Ikke la beinet rette seg ut etter stigbøylen. Fordi når kneleddet er helt strukket ut, vil kneleddet utsettes for mer press. På den ene siden er det ikke bra for leddene, på den andre siden oppnår det ikke effekten av å trene beina.
3. Strikkebåndet på undersiden av foten skal sitte godt fast for å hindre at det faller av.
Motstandsbåndsideforskyvning
Handlingsinnledning.
1. Føttene står midt på strikken, hendene holder endene av strikken, juster til riktig motstandsposisjon.
2. Halvveis knebøy eller lett knebøy, knær og tær i samme retning, og hold ryggen rett. Ta et skritt til den ene siden, og gå deretter tilbake i motsatt retning.
Oppmerksomhet.
1. Sett deg på huk med knærne vendt i retning av tærne. Ikke bøy eller la knærne gå over tærne.
2. Når du går sidelengs, vil du at beina dine skal være sterke samtidig som du presser føttene utover. I stedet for fotkraften.
Motstandsbåndhardt trekk med rett ben
Handlingsinnledning.
1. Føttene er avstandsavstand og har samme bredde som hoftene, tærne litt utover. Føttene er festet i strikken i begge ender. Juster fotens posisjon til riktig motstandsnivå.
2. Bøy deg fremover, overkroppen i en rett linje. Leggene så vertikalt som mulig på bakken, knærne litt bøyd.
3. Hold midten av motstandsbåndet med begge hender, øverst på hoften. Beveg hendene ogmotstandsbåndopp langs forsiden av leggene og la kroppen stå rett. Ikke lås knærne mens du står rett.
4. Føl kraftprosessen fra hamstrings på baksiden av låret gjennom hele bevegelsen.
Oppmerksomhet.
1. Vanligvis bruker vi i våre normale aktiviteter hovedsakelig styrken på forsiden av bena. Og hardt trekk med strake ben er en veldig god treningsform for kroppens bakre kjedemuskel. Hamstrings har høye krav til styrke og fleksibilitet. Kan også gi en god treningseffekt.
2. Straight leg pull er en vanskeligere bevegelse. Hele bevegelsen må holde ryggraden i en nøytral posisjon. Hode, nakke og rygg bør være laget som en helhet for dips og rykk. Kneleddet bør ikke være låst gjennomgående. Det vil si at kneet ikke skal være helt rett, og kneleddet bør bare være lett bøyd maksimalt.
3. Kraften genereres for beina, men også for å føle bevegelsen til hoftene. Føl den fremre øvre hoften når du reiser deg, og den bakre øvre hoften når du bøyer deg ned.
Benøvelse medmotstandsbåndkan stort sett bruke en relativt stor motstand, og beinøvelser krever god fleksibilitet, og det er nødvendig å fokusere på hofteleddets bevegelse i mange beinbevegelser. Derfor, når man gjør beinøvelser, ispedd beinfleksibilitetsøvelser, det vil si gjennom daglig tøying for å oppnå dette.
Publisert: 19. januar 2023