Når det kommer til kondisjon, er det første som kommer til sinnet til mange partnere å trene magemuskler, brystmuskler og armer og andre deler av kroppen.Trening i underkroppen ser aldri ut til å være de fleste som er bekymret for treningsprogrammer, men trening i underkroppen er egentlig ikke viktig.
Selvfølgelig er underkroppstrening veldig viktig!Funksjonelt støtter og deltar underekstremitetene i de fleste fysiske aktiviteter.De er ikke mindre viktige enn de øvre ekstremiteter og bagasjerommet.Visuelt sett svikter aldri den "sterke øvre og svake underkroppen" den "gode" standarden.Så ignorer vanligvis treningsvennene i underkroppen, det er på tide å trene treningsbevegelser i underkroppen!
I dag skal vi snakke om bruken avmotstandsbåndfor beinøvelser.
Motstandsbånd benløfter
Handlingsintroduksjon.
1. Sittende stilling, det er best å la overkroppen vippe.Knytt denmotstandsbåndrundt midjen og plasser den andre enden av motstandsbåndet mellom føttene.
2. Skyv bena sammen og skyv føttene ut foran deg.På det høyeste punktet ikke lås kneleddet, hold kneet lett bøyd.
3. Kontroller motstandsbåndet og trekk benet sakte tilbake, hold kneet så nært brystet som mulig.Gjenta bevegelsen.
Merk følgende.
1. Denne bevegelsen er hovedsakelig for forsiden av låret, vanligvis med en relativt stor kraft.Derfor kan du velge enmotstandsbåndmed høyere vekt.
2. Ikke la benet rette seg ut etter leggbøylen.For når kneleddet er helt utstrukket, vil kneleddet bære mer press.På den ene siden er det ikke bra for leddene, på den andre siden oppnår det ikke effekten av å trene bena.
3. Strikkbåndet på undersiden av foten skal sitte godt fast, for å unngå å falle av.
Motstandsbåndsideforskyvning
Handlingsintroduksjon.
1. føtter som står i midten av strikken, hender som holder endene på strikken, juster til passende motstandsposisjon.
2. Halv knebøy eller lett knebøy, knær og tær i samme retning, og hold ryggen rett.Ta et skritt til den ene siden, og gå deretter tilbake i motsatt retning.
Merk følgende.
1. Sett deg på huk med knærne vendt i retning av tærne.Ikke spenn eller la knærne gå over tærne.
2. Når du går sidelengs, vil du at bena skal være sterke mens du kjører føttene utover.Heller enn fotkraften.
Motstandsbåndrett ben hardt trekk
Handlingsintroduksjon.
1. fot fra hverandre og samme bredde som hoftene, tærne litt utover.Føtter på strikk, festet i begge ender.Juster posisjonen til foten til riktig motstandsnivå.
2. Bøy overkroppen i en rett linje.Leggene så vertikalt som mulig på bakken, knærne litt bøyd.
3. Hold midten av motstandsbåndet med begge hender, øverst i hoften.Beveg hendene ogmotstandsbåndopp langs forsiden av leggene og la kroppen stå rett.Ikke lås knærne mens du står rett.
4. Kjenn kraftprosessen til hamstringene på baksiden av låret gjennom hele bevegelsen.
Merk følgende.
1. Vanligvis bruker våre normale aktiviteter hovedsakelig forsiden av beinstyrken mer.Og rett ben hardt trekk er en veldig god trening kroppen bakre kjede muskel handling.Og hamstringene har høye krav til styrke og fleksibilitet.Kan også gi god treningseffekt.
2. Straight leg pull er vanskeligere å gjøre handling.Hele handlingen må holde ryggraden i en nøytral posisjon.Hodet, nakken og ryggen bør lages som en helhet for fall og rykk.Kneleddet skal ikke være låst hele veien.Det vil si at kneet ikke skal være helt rett, og kneleddet skal maksimalt være lett bøyd.
3. Kraften genereres for bena, men også for å føle bevegelsen av hoftene.Kjenn den fremre øverste hoften når du reiser deg, og den bakovervendte øverste hoften når du bøyer deg.
Benøvelse ved hjelp avmotstandsbåndkan stort sett bruke en relativt stor motstand, og beintrening krever seg selv for å ha god fleksibilitet, bevegelsen av hofteleddet i mange benbevegelser er påkrevd å fokusere på.Derfor, når du gjør benøvelser, ispedd benfleksibilitetsøvelser, det vil si gjennom daglig strekk for å oppnå.
Innleggstid: 19-jan-2023